Quero agradecer a Alexander por sua pergunta na minha publicação anterior sobre a caminhada diária. Alexander escreveu: "Ótimo blog, mas não entendi a lógica por trás de não falar, conversar, pausar ou ouvir música ao caminhar. Realmente apreciaria sua resposta. "Fico feliz que essa questão tenha sido levantada, pois às vezes eu sinto que a natureza da caminhada de que eu falo pode não ser totalmente compreendida e que isso merece maior elaboração.
A caminhada diária atende a dois objetivos principais. Primeiro, ele se destina como um exercício aeróbio acompanhado de respiração completa. Não basta andar a um ritmo relaxado; os braços devem mover-se vigorosamente, e você deve caminhar perto da sua velocidade máxima. E em segundo lugar, a caminhada permite que você tenha tempo para você para uma reflexão calma.
Ambos os objetivos estão comprometidos por distrações. Falar com um amigo, pessoalmente ou em um telefone celular, evita que você possa respirar completamente sem interromper o ritmo natural da respiração do seu corpo, e tipicamente também torna mais difícil andar rapidamente com a taxa ideal para sua saúde. Mesmo que a velocidade de um parceiro ambulante seja uma combinação muito próxima com a sua, falar ainda é uma interrupção significativa em seu próprio padrão de respiração natural e exercício focado. No que diz respeito à pausa durante a caminhada, isso prejudicaria a eficácia do exercício aeróbio: a atividade deve ser sustentada para obter o máximo de benefícios de um treino aeróbico. Todas essas distrações limitam a capacidade de receber os benefícios máximos do exercício físico.
Quanto ao segundo objetivo da caminhada, falar e ouvir música também prejudicam os benefícios do verdadeiro "você". Normalmente estamos tão ocupados e em movimento desde o momento em que acordamos até o momento em que nos adormecemos, tentando ser tudo para todas as pessoas, que a caminhada diária é uma oportunidade para se retirar da estimulação constante e simplesmente estar com você mesmo. A conversa retira sua atenção de você mesmo e, enquanto ouve música, pode ser algo que às vezes pensamos como tempo para nós mesmos, ainda é um forte estímulo externo que absorve sua atenção até certo ponto, impedindo que o tempo esteja totalmente disponível para auto- reflexão ou consciência do momento presente. Este período de clareza e descanso para a mente pode ser um fator poderoso, permitindo que você crie uma saúde ideal e faça o seu melhor durante o próximo dia.
A academia urbana (ao ar livre) é um excelente lugar para você se fortificar durante o dia. Ao respirar o ar fresco lá fora, utilizando completamente o mecanismo de respiração e permitindo que seus sentidos sejam estimulados naturalmente, e não através das atividades em que nos envolvemos durante o resto do dia, sua atenção pode ser naturalmente relaxada enquanto o seu corpo se beneficia de um vigoroso, – corpo, treino de baixo impacto. Este é o objetivo da caminhada diária e é por isso que eu recomendo a eliminação de grandes distracções.
Além de andar, também recomendo fazer um alongamento de uma parte do seu programa diário. O estiramento é uma técnica natural e altamente eficaz para a manutenção do corpo. Basta assistir a um gato ou a um cachorro depois de acordar, e você notará como nutre seu corpo esticando; A natureza tem animais equipados para saber quando eles devem se estender. Os trechos sugeridos apoiarão uma boa postura e ajudarão a evitar dor nas costas. O alongamento ajuda a prevenir uma variedade de lesões em todo o corpo, enquanto fortalece e condiciona seus músculos, tendões e ligamentos. O alongamento ajuda a liberar o acúmulo de ácido lático nos músculos e também ajuda a prevenir a artrite. Ajuda com o sono e o relaxamento e promove a vitalidade. O melhor momento para esticar é imediatamente após a caminhada ou o exercício da manhã. Esta é uma atividade em que você precisará se encaixar no início, com cuidado para não empurrar sua flexibilidade muito longe no começo.
Eu desenvolvi minha rotina de alongamento de práticas de ioga aprendidas durante minha recuperação da minha quebra. Embora eu tenha praticado yoga há quinze anos, prefiro usar esta rotina particular diariamente, pois incorpora posturas e trechos mais importantes e pode ser praticada com facilidade em qualquer ambiente, mesmo em um quarto de hotel. Aproveitei o melhor do que eu encontrei no yoga tradicional e depois refinado por simplicidade e eficácia. Este conjunto de exercícios ajuda com um sono reparador, melhora a aparência e aumenta o seu entusiasmo pela vida. Também remove a dor das articulações e purifica o corpo através do uso da respiração quando praticado efetivamente, promovendo a harmonia em todo o corpo. Vídeos de instrução de toda a rotina podem ser encontrados no site Stress Pandemic na seção "Recursos" (http://www.stresspandemic.com/resources/video/). Este conjunto de extensões é projetado especificamente para lhe dar todos os benefícios de práticas como yoga, mas em um prazo mais curto e de uma forma prática e prática.
Finalmente, gostaria de mencionar a prática de "aterramento". A pesquisa começou a revelar um vínculo entre a saúde e uma conexão física com a Terra e seu campo elétrico. Nossos corpos desenvolveram-se em contato com a superfície terrestre. Durante a maior parte da nossa história, os humanos caminharam com os pés descalços e dormiram no chão. Quando o calçado e a roupa foram desenvolvidos pela primeira vez, geralmente era uma variedade que ainda conduzia eletricidade, como a pele do animal ou a pele. A pesquisa científica agora está demonstrando que esse contato com o solo permite uma troca natural de elétrons entre a Terra e nossos corpos. Essa transferência de elétrons ajuda a neutralizar os radicais livres e, assim, pode ajudar imensamente na manutenção do equilíbrio e na prevenção de doenças e doenças.
A vida moderna, no entanto, nos separa do contato direto com a superfície terrestre. Nós quase sempre usamos sapatos de sola de borracha ou de sola grossa quando ao ar livre. Nós temos pouco ou nenhum contacto com a pele na superfície da Terra em nossas vidas diárias – mesmo as crianças freqüentemente passam pouco tempo ao ar livre. A roupa de cama, a construção e a roupa que empregamos interrompe completamente a conexão natural dos nossos corpos com a Terra. É por isso que eu recomendo diariamente "tempo de aterramento". A ligação à terra pode ser tão simples como levar sua caminhada matinal com os pés descalços, onde é seguro e desde que o ambiente o permita. Isso muitas vezes não é possível, mas simplesmente ficar de pé descalço ao ar livre, conectado à grama, sujeira, areia ou água abaixo de você por quinze minutos por dia é suficiente. Você poderia aproveitar esse tempo para se concentrar em suas afirmações ou para uma reflexão silenciosa ou meditação. Embora não seja tão essencial como o exercício diário (como a caminhada diária), conectar-se diretamente com a energia da Terra, com a qual sempre estamos intimamente ligados, é uma prática que pode contribuir muito para o equilíbrio e o bem-estar globais.
Desejando um ano novo feliz e saudável.
