As Estratégias de Regulação de Bom e Mau de Emoção

Fonte: Ryan McGuire / Gratisografia.com

Nossas experiências emocionais tecem o conto de nossas vidas. Lembramos momentos em que sentimos alegria, gratidão, raiva, tristeza e medo, não naquele momento em que nos sentimos tão neutros. No entanto, há momentos em que tentamos reprimir nossas emoções para que elas não consigam o melhor de nós, como quando enfrentamos um chefe irritado, um amigo irritado, uma importante consulta médica ou um grande exame. A pesquisa sobre a regulação emocional sugere que as pessoas se envolvam em diferentes estratégias de regulação quando tentam lidar com suas emoções, e essas diferentes estratégias afetam seus sentimentos, bem-estar e até mesmo seus relacionamentos íntimos.

Como regulamos nossas emoções? James Gross sugere que diferentes tipos de regulação ocorrem em diferentes pontos da experiência emocional e sua pesquisa se concentra em dois tipos principais de regulação emocional: reavaliação e supressão.

Por exemplo, pegue um cara, Jerry, que está sendo gritado por seu chefe. Quando Jerry senta e escuta seu chefe gritar com ele, ele pode começar a sentir raiva bem dentro dele. Quando ele percebe que está sofrendo raiva, ele pode mudar sua experiência emocional reapreciando como ele vê a situação. Talvez em vez de pensar em como seu chefe está bravo com ele, Jerry pode se concentrar na interação com seu chefe como uma oportunidade para aprender melhor o que seu chefe espera dele. Ao reavaliar a situação, já não faz sentido que ele sinta raiva. Se, no entanto, Jerry deixa sua raiva obter o melhor dele, ele pode encontrar-se furioso com o chefe dele, mas incapaz de se expressar desde que gritar com o chefe dele seria muito inadequado. Nessa situação, Jerry deve suprimir qualquer expressão de raiva em relação a seu chefe, apesar de quão louco ele está dentro. James Gross e Oliver John (2003) descobriram que as pessoas que tendem a reavaliar têm melhores resultados do que as pessoas que tendem a reavaliar menos. Eles também descobriram que as pessoas que tendem a suprimir suas emoções mais têm resultados piores do que as pessoas que tendem a reduzir suas emoções menos.

Os benefícios da reavaliação
O objetivo da reavaliação é tipicamente transformar situações ruins (como ser gritado por um chefe) em boas (eu posso descobrir o que o chefe realmente quer de mim), então as pessoas que reavalia mais experiências mais emoções positivas e menos negativas emoções? Na verdade, eles fazem. Eles também expressam emoções mais positivas e menos negativas. E isso simplesmente não se baseia nos próprios relatórios das pessoas. Seus amigos concordam. Os benefícios da reavaliação se estendem para além do domínio emocional. As pessoas que reapreciam são menos deprimidas, mais satisfeitas com suas vidas, têm maior auto-estima e maior otimismo e bem-estar; eles também são vistos por outros como mais tendo relações mais próximas e sendo mais acessíveis.

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As conseqüências da supressão
E a supressão? As pessoas que reprimem suas emoções expressam com sucesso menos emoções negativas? Quando as pessoas são ditas para suprimir suas emoções durante os experimentos, eles expressam menos emoções negativas, mas eles ainda relatam experimentar muitas emoções negativas como pessoas que não são ditas para suprimir. E verifica-se que as pessoas que habitualmente reprimem suas emoções experimentam mais emoções negativas do que as pessoas que reprimem menos. Embora a supressão não prejudique a experiência das pessoas de emoções negativas (apenas a sua expressão), parece ter um efeito adverso nas emoções positivas das pessoas. As pessoas que reprimem mais relatam experimentar e expressar menos emoções positivas, e seus amigos concordam. Ser um supressor também está associado a estar mais deprimido, menos satisfeito com a vida e ter menor auto-estima, otimismo e bem-estar. As pessoas que reprimem mais também têm menos apoio social, evitam se aproximar dos outros e são vistas pelos pares como tendo menos relacionamentos próximos. Por que a supressão é tão ruim? Os pesquisadores sugerem que é porque a supressão de suas emoções faz você se sentir inautêntico, o que leva a sentir pior sobre você e seus relacionamentos, o mesmo que você estava tentando evitar.

Supressão em relacionamentos românticos
Pesquisas mais recentes sugerem que os custos da supressão se estendem aos relacionamentos românticos (Impett et al., 2012). Em um estudo de casais românticos, meus colegas e eu achamos que, quando um parceiro suprime suas emoções, ambos os parceiros têm menor bem-estar emocional e estão menos satisfeitos em seus relacionamentos. As pessoas que suprimiram suas emoções também eram mais propensas a pensar em romper com seus parceiros três meses depois. A principal razão pela qual a supressão foi associada com o bem-estar e a qualidade do relacionamento? Isso fez as pessoas se sentirem inautênticas. Suprimir suas emoções fez com que as pessoas sintiam que estavam segurando seu verdadeiro eu.

O que isso significa para você ?
Essas descobertas sugerem que a reavaliação é uma estratégia eficaz para lidar com emoções que beneficiam tanto você quanto as pessoas ao seu redor, enquanto a supressão está associada a resultados muito mais pobres. Então, quando você se encontra em uma situação em que você está começando a se sentir chateada, tente mudar a forma como você pensa sobre a situação em vez de esperar até ficar tão chateado que tudo o que pode fazer é tentar esconder a raiva.

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Para o seu relacionamento – esses achados não significam que você deve começar a gritar sempre que se sentir frustrado. Mas é importante reconhecer que quando você esconde seus sentimentos, pode haver conseqüências. Muitas vezes, esses sentimentos escapam de outras maneiras.

Algumas advertências importantes
Embora uma tendência habitual de suprimir esteja relacionada a resultados mais desfavoráveis, pode haver momentos em que a supressão é uma estratégia apropriada e necessária. Quando seu chefe está gritando com você, você pode ficar chateado antes mesmo de ter tempo para reavaliar a situação. Neste caso, ser fiel aos seus sentimentos e gritar de volta ao seu chefe provavelmente não é o melhor movimento de carreira, e a supressão pode ser a estratégia preferida.

Outra advertência importante é que a pesquisa sobre a regulação emocional e o bem-estar é correlacional, por isso simplesmente nos mostra que a regulação emocional e o bem-estar vão juntos e não nos diz se os estilos de regulação das pessoas realmente os fazem experimentar mais ou menos bem- ser. Por exemplo, se a regulação da emoção fez com que as pessoas experimentassem mais ou menos bem-estar, isso significaria que a supressão de suas emoções realmente o leva a sentir-se mais deprimido e ter menos relações íntimas. Mas, você também pode imaginar um tipo diferente de relação entre a regulação emocional e o bem-estar, onde o bem-estar das pessoas os leva a se envolver em certos tipos de regulação emocional. Neste caso, seria que as pessoas mais deprimidas e com menos relacionamentos próximos sentirem mais a necessidade de suprimir suas emoções em torno de outras pessoas e na verdade é a sua depressão que está fazendo com que elas suprimam, e não o contrário. Da mesma forma, as pessoas que sentem que não podem ser autênticas em seus relacionamentos podem sentir mais um impulso para suprimir suas emoções. Mesmo que esses achados sejam correlacionais, eles ainda nos mostram que a reavaliação está associada a melhor ajuste, enquanto que a supressão está associada a um menor ajuste. Muito provavelmente, esses fatores se reagem um ao outro – a supressão faz com que você se sinta pior, e então, quando se sente mal, sente a necessidade de suprimir, criando uma espiral descendente.

Você tende a reavaliar ou suprimir? Você tem outras estratégias que você usa para controlar suas emoções?

Referência:

Gross, J., & John, O. (2003). Diferenças individuais em dois processos de regulação emocional: Implicações para afetar, relacionamentos e bem-estar. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 85 , 348-362 DOI: 10.1037 / 0022-3514.85.2.348

Impett, EA, Kogan, A., Inglês, T., John, O., Oveis, C., Gordon, AM, & Keltner, D. (2012). Sons de supressão sacrificam os custos emocionais e relacionais da supressão de emoções em relacionamentos românticos. Boletim de Personalidade e Psicologia Social, 38 (6), 707-720.