Quem Sobrevive?
O termo "o rápido e o morto" – a diferença entre os que ainda estão na terra e os que deixaram – pode derivar do livro do século XVI da Oração comum.
Os sentimentos ainda são verdadeiros.
Os seres humanos evoluíram para caminhar. Atravessamos montanhas, desertos, planícies altas e shoppings.
E quanto mais rápido nós caminhamos, quanto mais parecemos sobreviver.
Quão rápido leva para superar o ceifador?
Pesquisadores australianos têm um número – 3 milhas por hora. E eles têm os dados.
Mas o movimento afeta mais do que a sobrevivência. Isso também afeta o cérebro – e com que bom funciona.
Da Austrália à França para Boston para …
Existe uma grande quantidade de dados que a atividade física é útil para sua saúde. A principal questão é o quão útil:
No australiano, 1700 homens mais velhos foram estudados com cronômetros – quão rápido eles caminharam por uma distância de 20 pés? Quanto mais rápido eles foram, menos morreram – em cinco anos de acompanhamento.
Na França, um estudo realizado em Dijon reuniu dados sobre milhares de homens e mulheres com mais de 65 anos. O terceiro mais rápido morreu de doença cardiovascular em apenas um terço da taxa do quartil inferior.
Um estudo internacional combinado de 34.000 pós-65 anos – publicado na JAMA em 2009 mostrou uma maior sobrevivência – as pessoas mais rápidas se mudaram – em geral.
Agora, um estudo que acabamos de relatar na Academia de Neurologia olhou para 2400 homens e mulheres, idade média 62, seguidos por 11 anos. A força de preensão máxima predizia menos acidente vascular cerebral. Caminhada mais rápida significava menos demência.
Quanto mais rápido você se mexer, quanto mais durar – e melhor seu cérebro.
Mas isso é causa ou efeito?
Marcadores e Preditores
A velocidade da ambulação de algumas maneiras pode atuar como um excelente marcador de saúde geral.
Pessoas doentes não podem se mover rápido. As pessoas que eventualmente adoecem também não podem se mover tão rápido – mesmo que, no momento do estudo, apareçam assintomáticas.
Portanto, não há nenhuma prova imediata de que mover-se mais rápido por si só irá causar melhores resultados de saúde.
Mas há motivos para acreditar.
Exercício, coração e cérebro
Use-o ou perca parece ser uma boa orientação em termos de doenças cardiovasculares – ainda é o maior assassino do mundo, embora o câncer esteja beliscando seus calcanhares.
Os atletas não morrem tanto de doença cardíaca.
As pessoas que caminham muito têm menos ataques cardíacos e derrames.
As pessoas que caminham mesmo vinte minutos por dia cultivam novas células cerebrais – com a maior parte do crescimento ocorre no sono.
As estimativas são que o exercício da maioria dos tipos aumenta a vida útil. Algumas estimativas são que o exercício sozinho pode aumentar o tempo de vida natural 6-7 anos.
Compare isso com 2-3 anos trazidos usando cuidados médicos "superiores".
O mecanismo
O que acontece quando você anda?
Muito.
Você usa muitos músculos. Você usa muito poder cerebral. Você vê muitas coisas diferentes – e a novidade é boa para o cérebro.
Isso significa que o fluxo de informações aumentou massivamente em seu corpo – a maioria inconsciente. Toda essa informação chegando pode fazer seus sistemas funcionarem melhor e de forma mais eficiente, incluindo:
1. Reciclagem mais rápida – as células ficam mais eficientes para se remanescer.
2. Conversão de gordura branca em gordura marrom – mudando o que às vezes é uma glândula endócrina desagradável em uma fonte de uso rápido de energia, com efeitos potencialmente úteis sobre insulina e peso.
3. Maior coordenação entre respiração e circulação .
Quão rápido é rápido o suficiente?
Pode não importar muito com que rapidez você se move, desde que:
1. Você está se movendo e
2. Você tenta em intervalos para se mover o mais rápido possível.
A maioria dos americanos não se move muito. A grande maioria de nós passa muito tempo sentado.
Quanto mais nos sentamos, mais rápido morremos.
E quando nos movemos? Muitos de nós não caminharemos muito rapidamente.
Em parte, isso é porque todos têm sua própria velocidade.
As pessoas idosas movem-se muito mais lentas que as jovens – pergunte a qualquer avô. A maioria de nós lenta com a idade – embora o grande cair não aconteça até os últimos sessenta anos.
E ao caminhar com os outros, geralmente nos ajustamos ao ritmo natural das pessoas com as quais caminhamos.
Nós somos animais sociais, afinal.
Mas, embora cada um de nós tenha nosso próprio ritmo, muitas vezes temos muitas oportunidades de se mover .
Podemos passar de um lado para o outro em um telefonema. Podemos caminhar até a cozinha e garagem e sala de estar – a qualquer velocidade que desejamos.
Nós podemos ir do carro para o escritório, ou o trem para o local de trabalho, ou o estacionamento para o estádio de esportes, praticamente qualquer ritmo – a menos que haja uma multidão ao nosso redor.
E geralmente não há pessoas que dizem que não podemos andar mais rápido.
Então, esqueça esses sinais antigos – caminhe, não corra. É bom correr algumas vezes. Para a sensibilidade à insulina e a queima de gordura, ir para fora parece ser uma boa idéia.
Ou você pode dar uma caminhada rápida. Deve fazer você se sentir melhor.
Pode até temporariamente exceder o ceifador.
