Cinco Truques para Beating Winter Depression

Happy mother and two children play outside in the snow

"Espero poder ver que há luz apesar de toda a escuridão." – Desmond Tutu

Os dias estão ficando mais curtos, o clima está ficando mais frio e você está ficando mais deprimido. O transtorno afetivo sazonal, ou SAD, é uma depressão sazonal comum causada pelos meses de inverno frio, triste e escuro. Estima-se que até 3% da população nos Estados Unidos é diagnosticada com SAD, enquanto inúmeras outras sofrem de sintomas de depressão no inverno. Além disso, muitas pessoas que já sofrem de depressão durante todo o ano descobrem que seus sintomas pioram no inverno.

Como você sabe se você está sofrendo com os "blues de inverno"? Aqui estão alguns dos principais sintomas do SAD:

Dormir excessivamente : você pode encontrar-se dormindo mais de 10 horas por dia e lutando para sair da cama.

Fadiga extrema : se você está dormindo o suficiente, você pode estar se sentindo extremamente cansado e letárgico.

Dificuldade em concentrar-se : no trabalho ou na escola, você pode se esforçar para permanecer comprometido com seu trabalho.

Ganho de peso : é comum aninhar alimentos quentes e abundantes durante o inverno. Mas se você ganhar mais de 5-10 libras durante os meses de inverno, isso pode sinalizar problemas relacionados ao SAD.

Baixa motivação : você pode se mostrar desmotivado para sair de sua casa, passar tempo com seus amigos ou fazer progresso em suas atividades.

Se você está lutando com algum dos sintomas acima ou está se sentindo especialmente abaixo, você pode estar sofrendo de elementos do Transtorno Afetivo Sazonal. A boa notícia é que existem maneiras comprovadas de combater o SAD e recuperar a esperança e a felicidade apesar do clima triste! Aqui estão algumas das técnicas mais comuns utilizadas para superar a depressão no inverno:

Terapia de luz: uma das causas mais óbvias de SAD é a luz diminuída disponível durante os meses de inverno. Embora, infelizmente, não possamos controlar o sol, existem muitas soluções efetivas de terapia de luz artificial. Considere investir em uma lâmpada ou caixa de terapia de luz. Muitos especialistas acreditam que gastar 20 minutos dentro de três pés de uma lâmpada de 300 watts três vezes ao dia pode melhorar drasticamente os sintomas SAD. Outras soluções naturais incluem passear fora nas manhãs de inverno brilhantes e também redesenhar seu espaço interior para tirar proveito de qualquer quarto virado a leste em sua casa.

Exercício: como acontece com a maioria dos tipos de depressão, o exercício pode ser um componente crítico dos níveis de hormônio equilibrando naturalmente e liberando substâncias químicas que estimulam o humor em seu sistema. Dando uma rápida caminhada de 20 minutos, dançando para sua música favorita, ou passar algum tempo na academia, pode ajudar a proteger você contra o SAD.

Coma bem: Doces e carboidratos simples, como arroz, pão e macarrão, podem aumentar seus níveis de insulina e enviar o seu sistema para um colapso. Esses picos de insulina nunca são ideais, mas também podem afetar negativamente seu nível de humor. Quando esses cravings de açúcar e carboidratos atingem, coloque em vez disso um pedaço de fruta ou alimentos que são ricos em proteínas e gorduras boas. Isso irá controlar seu desejo e também fornecerá ao seu cérebro o alimento para manter seu corpo saudável, estável e feliz.

Tome vitaminas: em muitos casos, nossos corpos não recebem os nutrientes de que precisamos comendo alimentos ou gastando tempo limitado lá fora. Os nutrientes que podem afetar diretamente nossos níveis de felicidade durante os meses de inverno incluem omega 3s, vitaminas B e vitamina D. Experimente complementar sua dieta com esses suplementos nutricionais, especialmente durante os meses de inverno.

Faça uma viagem : as aves migratórias têm algo descoberto! Se você realmente está lutando para superar a depressão SAD e inverno, pode valer a pena planejar uma viagem para um lugar quente e ensolarado. Isso lhe dará uma dose saudável de luz do sol, e é uma grande desculpa para uma fuga no meio do inverno.

Gregory L. Jantz, PhD é o fundador do The Center • A Place of HOPE e um autor internacionalmente reconhecido de mais de 28 livros relacionados ao bem-estar mental e ao tratamento de recuperação holística.

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