O estresse pode ser um subproduto familiar da vida contemporânea (especialmente em torno de, mas de modo algum, limitado à temporada de férias), mas apontar isso não muda nada. Ensino um curso sobre Ajuste Humano. Na aula, passamos muito tempo discutindo o tipo de coisa que cria estresse nas vidas dos meus alunos. Naturalmente, eles oferecem coisas como trabalho de curso, exames e questionários, preocupações com dinheiro (incluindo dívidas associadas a propinas), empregos a tempo parcial que interferem com seus estudos, problemas de relacionamento e problemas familiares, entre outros tópicos. Identificar esses tipos de questões no decurso da discussão em sala de aula ajuda os alunos a perceber que seus próprios estressores são produtos compartilhados, uma forma de comparação social que pode ser útil.
No início deste semestre, eu fiz meus alunos de ajuste humano manterem um registro de gerenciamento de tempo (você pode aprender sobre isso aqui). O exercício provou ser útil na medida em que identificaram uma variedade de atividades que impediam que eles usassem seu tempo discricionário disponível com sabedoria. Eu decidi tentar uma abordagem semelhante para permitir que eles explorassem sua experiência de estresse, então pedi-lhes para manter um "diário de stress". Aqui estavam as instruções:
Durante duas semanas e, ao mesmo tempo, todos os dias, registre o seguinte em um caderno ou em um documento do Word:
1. A data e a hora da sua entrada no diário de estresse.
2. A natureza da experiência estressante mais recente: descreva-a em um parágrafo ou dois (o que aconteceu? Por que foi estressante? O estresse é evitável? Por que ou por que não? Este estressor ocorre o tempo todo? E o que nunca mais detalhes você acredita que são importantes). Se você não está enfrentando estresse, então escreva sobre a experiência de não estar estressado.
3. Avalie seu humor subjetivo durante todo o DIA na seguinte escala de 9 pontos:
1 = Extremamente infeliz
2 = muito infeliz
3 = infeliz
4 = um pouco infeliz
5 = nem infeliz nem feliz
6 = um pouco feliz
7 = feliz
8 = muito feliz
9 = Extremamente Feliz
4. O que você acha que é a causa fundamental do seu estresse naquele dia?
Depois de duas semanas, leia todas as suas entradas, procure quaisquer padrões ou eventos recorrentes e, em seguida, responda as seguintes perguntas:
Quais foram os estressores mais freqüentes que você encontrou?
Quais foram os estressores mais desagradáveis?
Quais foram as causas subjacentes mais comuns do estresse?
Como esses estressores afetaram suas classificações de felicidade?
Qual foi a sua classificação média de felicidade (total das avaliações e divisão pelo número de classificações)? Qual foi o alcance de suas classificações de felicidade (relata a pontuação mais baixa e a pontuação mais alta)?
Você vê algum (s) padrão (s)? O que eles são? Explique-os.
Estas situações estressantes podem ser alteradas para melhor? Como?
Que estratégias de enfrentamento sugerem essas mudanças?
Como você pode introduzir mudanças para reduzir o estresse?
O resultado do exercício diário é que ajudou meus alunos a identificar os estressores-chave que os afetaram e seus estados de espírito. Além disso, muitos ficaram surpresos ao ver que alguns dos seus estressores de rotina (muitas vezes relacionados ao seu curso) poderiam ser abordados de forma construtiva através de um melhor planejamento ou gerenciamento de tempo, abordando problemas de procrastinação (por exemplo, iniciando projetos anteriormente) e buscando ajuda falando com seus instrutores ou aproveitando os recursos disponíveis do campus (por exemplo, visitando o centro de aconselhamento).
Nada disso é muito surpreendente, nem deve ser, no entanto, meus alunos aprenderam que manter um registro e, em seguida, examinar o valor de suas duas semanas de "dados" em suas vidas individuais e os níveis de felicidade auto-relatados ajudaram-nos a ver áreas de suas vidas que precisam ser abordadas ou que representam oportunidades para o crescimento futuro. Qualquer aluno pode tentar este exercício auto-reflexivo – estar em uma classe não é necessário. Tudo o que você precisa é um notebook ou um aplicativo de notas em seu telefone inteligente, tablet ou laptop, isso e um pouco de tempo, digamos, 15 minutos por dia. Colocando o que está estressando você em termos concretos e depois buscando padrões (por que sempre me estresso aos domingos? Por que estou estressado quando tenho que falar com meus pais ou chefe ou outro significativo) é uma maneira de começar a lidar .
Então, incentive o aluno em sua vida a manter um diário de stress – ou considere começar um você mesmo.
