Com fome? São as suas Hormonas!

Você já culpou (ou teve um outro significativo) culpar seus "hormônios" (ou seja, PMS) por cravings de alimentos incontroláveis? Confissão verdadeira: eu tenho. Numerosas vezes. Mas eu tenho uma desculpa válida ou é tudo psicológico? A resposta é: ambos.

As flutuações hormonais associadas ao ciclo menstrual podem influenciar o apetite e o comportamento alimentar. Parece que uma mulher precisa de mais energia no tempo entre a ovulação e o primeiro dia de seu período. Há alguma evidência de que os desejos de carboidratos são comuns, pois os carboidratos se convertem diretamente em glicose no sangue, o que fornece energia para o corpo. Há também algumas evidências de que as mulheres também desejam proteínas mais magras durante esse período. Dito isto, muitas mulheres desejam mais alimentos – em determinados alimentos ricos em gorduras e carboidratos – do que realmente precisam durante esse período. Parte disso pode ser porque seus níveis de hormônio "sentir-se bem" (serotonina) também caem após a ovulação, fazendo com que as mulheres se sintam deprimidas. Comer carboidratos ajuda a aumentar os níveis de serotonina e, portanto, esses cravings podem ser devidos a um desejo biológico de auto-medicar os sentimentos de depressão. Conclusão: enquanto eu possa desejar toneladas de chocolate após a ovulação, o aumento real do gasto de energia e a diminuição da serotonina, durante esse período provavelmente não são suficientemente bons para garantir as três sobremesas que acabei de comer.

Enquanto estamos falando de hormônios, quando culpamos nossos "hormônios" por nossos desejos de comida, não devemos descontar outro hormônio crítico: o cortisol. O Cortisol é produzido quando estamos estressados, e foi culpado por tudo, desde ataques cardíacos até gordura da barriga. Mas antes de derrubá-lo, precisamos entender como e por que funciona.

Quando encontramos um estressor potencial, nossos corpos pisam em excesso. Cortisol e adrenalina são liberados na corrente sanguínea para enfrentar a ameaça ou o perigo; O sangue é reencaminhado para nossos braços e pernas para que possamos lutar ou fugir. É um sistema fabuloso que funciona bem quando estamos realmente em perigo (por exemplo, cara assustador em um beco escuro).

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Aqui está o problema. Seu corpo não conhece a diferença entre o cara assustador e o fato de que você está atrasado para uma reunião importante no trabalho. Um estressor é um estressor e, enquanto toda essa adrenalina é um trunfo ao correr para sua vida, você não pode lutar ou fugir de atrasar o trabalho – bem, você pode, mas provavelmente não vai ajudar.

Então, se é um bom hormônio, por que o mau rap? Porque causa ânsias de comida. Funciona assim: seu corpo está se preparando para lutar ou fugir, então ele acha que precisa de gotas de calorias extras para fazer tudo o que está lutando e fugindo. Assim, você anseia qualquer coisa e tudo, especialmente carboidratos de ação rápida sob a forma de açúcar. Esta é uma das principais causas de cravings alimentares e alimentação emocional nos dias de hoje: somos um grupo de pessoas estressado!

Então, o que você deveria fazer em vez disso? Duas coisas:

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1) Decida não se estressar, é certo. O aviso que eu disse decidiu , já que você consegue decidir se algo é um grande negócio ou não. Então, naquela fração de segundo, antes de começar a trabalhar em um frenesi, na próxima vez que você se encontrar esticado, pergunte-se: "Isso vai me matar? Será que vou morrer se eu chegar atrasado ao trabalho? "Isto é o que se conhece como o processo de avaliação primária, e porque vivemos em relativa segurança em relação aos nossos antepassados, 99,9% do tempo, a resposta a ambas as perguntas é : "Não."

2) Cope efetivamente – Ok, agora preste atenção. Uma vez que você se tranquilizou que não morrerá se você chegar atrasado ao trabalho, é hora da pergunta número 2, conhecida como avaliação secundária. "O que posso fazer? Existe alguma coisa que eu possa fazer para que esse medo desapareça? "E não, chamar doentes para trabalhar não é uma resposta válida. Mas você pode respirar profundamente, chame seu chefe para que ele saiba que você vai chegar atrasado, ou pergunte se você pode ligar e fazer uma reunião por telefone. O objetivo é: fazer algo, qualquer coisa realmente, para manter seus hormônios de cascata em alarme. Dessa forma, na próxima vez que você estiver estressado, você lida eficazmente ao invés de alcançar essa donut.