Como negativa é sua "conversa mental"?

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Ao responder a perguntas como essas, as pessoas exibem o que é conhecido como o viés de positividade ou o princípio de pollyanna. As pessoas acreditam que têm um futuro mais brilhante do que seus colegas – melhor saúde, mais dinheiro, filhos melhor comportados, menos problemas de relacionamento, etc. O viés de positividade se estende além do otimismo para a personalidade: as pessoas pensam que são mais gentis, mais confiáveis ​​e mais nobres do que seus pares , um fenômeno conhecido como o efeito "mais sagrado do que o mil". O viés de positividade também é revelado no que é conhecido como ilusão de controle: as pessoas acreditam que exercem maior controle sobre seus resultados do que realmente fazem. Em um estudo envolvendo loteria, os participantes receberam lotes de bilhetes ao acaso ou foram autorizados a escolher os seus próprios. Eles receberam a oportunidade de negociar esses ingressos com outros ingressos que tiveram maiores chances de vencer. Os resultados mostraram que os participantes que escolheram seus próprios ingressos ficaram mais relutantes em negociar seus ingressos. Por quê? Porque eles sentiram que o ato de escolher seus próprios bilhetes magicamente lhes deu o poder de superar as chances objetivas e controlar o resultado da aposta.

Se as pessoas se mantêm em maior consideração do que fazem seus colegas, acreditam que seu futuro é mais corajoso que o da média-outro, e também acreditam que eles estão mais no controle de seus resultados do que realmente são, você esperaria que todos estar repleto de pensamentos positivos e alta auto-estima o tempo todo, certo?

Errado!

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Mesmo que as pessoas afirmem manter-se em grande consideração, os pensamentos que ocorrem espontaneamente para eles – sua "conversa mental", por assim dizer, é principalmente (até 70%) negativo, um fenômeno que poderia ser referido como o domínio da negatividade. O domínio da negatividade sugere que haja uma desconexão entre a forma como as pessoas respondem às perguntas sobre o quão bem elas estão fazendo em relação aos seus pares, o quão corajoso são o futuro e a medida em que exercem controle sobre seus resultados – todos os quais exibem uma positividade distinta viés – e como eles realmente sentem, no fundo de sua subconsciente, sobre sua vida. No fundo, verifica-se que as pessoas são muito mais autocríticas, pessimistas e temerosas do que deixaram em seus pensamentos conscientes.

Se você está familiarizado com a pesquisa bem estabelecida sobre o viés de positividade, você pode achar surpreendente que as pessoas exibam o domínio da negatividade. Eu também fiquei surpreso, até que participei de um exercício chamado de conversa mental. Este exercício exige manter um registro brutalmente honesto de seus pensamentos que ocorrem naturalmente, ao longo de um dia, por um período de pelo menos duas semanas. Para participar com sucesso do exercício mental, é importante que você não dirija seus pensamentos em uma direção mais positiva ao registrar seus pensamentos. A maioria das pessoas tem a tendência de orientar seus pensamentos em uma direção mais positiva e é fácil entender o porquê: é ruim ter pensamentos negativos e todos temos um profundo desejo de nos sentir bem. Assim, a maioria das pessoas desenvolveu o hábito – seja conscientemente percebendo ou não – de contrariar seus pensamentos negativos que ocorrem naturalmente com os positivos. Assim, se alguém se sente pessimista sobre uma apresentação iminente, pode-se dirigir-se para pensamentos positivos, lembrando instâncias passadas em que se realizaram apresentações bem-sucedidas. Da mesma forma, se alguém se sentir mal por ser menos talentoso no trabalho do que um colega, pode-se pensar em outras dimensões (por exemplo, vida pessoal) sobre as quais um está melhorando.

Tão profundamente enraizada é o hábito de substituir pensamentos negativos por positivos, que a maioria de nós nem sequer percebe que nós o fazemos. Como se mostra, este é um hábito útil no curto prazo para manter uma perspectiva positiva. No longo prazo, no entanto, esse hábito se revela contraproducente. Isso ocorre porque os pensamentos negativos ocorrendo espontaneamente não são pensamentos ocorrendo aleatoriamente que não são de nada; Em vez disso, eles estão enraizados em objetivos, desejos e valores profundamente arraigados. E, assim como o deslizamento de diferenças com o cônjuge de alguém sobre questões fundamentalmente importantes, pode significar desgraça para o relacionamento, superar os pensamentos negativos, substituindo-os por positivos, pode resultar em uma miséria no longo prazo. É importante obter uma compreensão dos objetivos, desejos e valores que são responsáveis ​​pelos pensamentos negativos que ocorrem espontaneamente.

Esta é a tarefa para a qual meus colegas e eu fizemos um estudo que realizamos com estudantes da escola de negócios. Esses alunos foram convidados a manter um registro de seus pensamentos de ocorrência natural por um período de duas semanas. Nós pedimos aos participantes que sejam "brutalmente honestos" com seus pensamentos, reconhecendo que as pessoas tendem a orientar seus pensamentos em uma direção positiva. Então, uma vez que os alunos entregaram seus registros, examinamos a medida em que pensamentos espontâneos são negativos versus positivos.

Nossos achados revelaram que em algum lugar entre 60 e 70% dos pensamentos espontâneos dos alunos comuns são negativos. Isso contrasta forte com o que eles esperavam entrar no exercício: eles esperavam que 60 a 75% dos seus pensamentos fossem positivos. Além disso, nossas descobertas revelaram que existem três categorias principais nas quais a conversa mental das pessoas cai:

Falante mental negativo

1. Pensamentos relacionados à inferioridade ("Outros alunos vão fazer melhor do que eu no exame").

2. Pensamentos relacionados ao amor e à aprovação ("Como é que eu sou o único que não foi levado?")

3. Pensamentos relacionados à busca de controle ("Por que meus companheiros de equipe nunca ouviu as sugestões que eu fiz?").

Cada uma dessas categorias de conversas mentais é, acredito, enraizada em metas e valores aos quais a maioria de nós assina cegamente. Como tal, não é surpreendente que nossos pensamentos giram em torno de inferioridade, amor e controle. Por exemplo, a maioria é trazida para ter sucesso e se destacar na vida; Como resultado, estamos habituados a compararmos – em termos de nossas habilidades, talentos e doações – com os nossos pares, o que gera pensamentos relacionados à inferioridade. Da mesma forma, somos treinados (particularmente por livros e filmes) que uma vida sem "alma gêmea" ou parceira de vida é inútil, levando a rumores sobre o amor. Também estamos persuadidos a acreditar que o segredo da felicidade é obter o controle sobre os outros e sobre a própria vida: quanto mais poderosos somos, e quanto mais conseguimos organizar o mundo de acordo com nossas preferências, mais felizes estaremos. Isso leva a pensamentos sobre controle (ou falta dele).

Eu acho interessante que as coisas que a maioria de nós acreditamos ser o meio para a felicidade – um sentimento de superioridade sobre os outros, encontrar nosso amor verdadeiro e ganhar controle – enfraquecem-no.

Como podemos obter controle sobre nossa conversa mental negativa?

Pergunto-me se a conversa mental negativa das pessoas ficaria positiva se deixassem de perseguir superioridade, amor e controle. Esta é uma ideia que vale a pena explorar em pesquisas futuras, mas, enquanto isso, adoro ouvir seus pensamentos e comentários sobre o assunto.

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