Cuidado! Usar Auto-Etiquetas pode ser perigoso para sua saúde

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Um leitor escreveu recentemente e notei que ela costumava usar rótulos negativos para se descrever. Ela não está sozinha: muitos de nós, particularmente aqueles que sofrem com depressão maior, depressão bipolar ou outras doenças mentais, são propensos a isso. Muitas vezes, vemos o mundo através de lentes cinzentas escuras que colorem nossa experiência de vida e torcem ou distorcem tudo para o negativo. É um dos principais sintomas da depressão, mas rotular-se dessa maneira também é comum entre qualquer pessoa que tenha experimentado experiências de vida nocivas, estressantes ou negativas como uma pessoa jovem e tenha acreditado nas declarações críticas como fatos verdadeiros.

O que quero dizer com um auto-rótulo ? É uma descrição que você coloca em si mesmo, ou uma maneira de se considerar, que é focada de forma restrita e que o pombo é de certa maneira – neste caso, em uma luz negativa. Esses rótulos geralmente não são corretos, mas são uma distorção dos fatos reais. Por exemplo, pode ser que você diga a si mesmo: "Eu não sou bom", "Eu sou o simples, não o bonito", ou "Eu nunca serei nada". Ou você pode ouvir em seu declarações de cabeça como "Você é preguiçoso" ou "Ele é o bom, você é o ruim" e acredita que esse status é uma condição permanente e não "corrigível".

Você deve se perguntar de onde essas declarações negativas vieram. Quem está "dizendo" para você, se apenas na sua cabeça, e por quê? Eles vêm de um pai ou outra figura de autoridade que teve um impacto em sua vida adiantada? Só porque um pai influente ou controlador diz algo sobre você não significa que seja verdade. Pais ou avós, professores, clérigos e outras figuras de autoridade são humanos, têm falhas e cometem erros. Mas, quando criança, não conhecemos ou entendemos isso e não podemos desafiá-los. Acreditamos que suas palavras são verdadeiras e levá-las para dentro de nós, através do processo conhecido como internalização . Pergunte-se agora: essas declarações têm algum fundamento ou base para a verdade? A resposta é quase certamente não .

Existe o perigo de acreditar nessas declarações negativas e declarar-se permanentemente "não é bom" ou "não-arrefrio". Crer que não é um verdadeiro reflexo de você pode causar dor emocional e sofrimento. Pode ter um grande impacto no modo como você se vê e pensa sobre si mesmo – e como você se apresenta ao mundo. Ao pensar assim, sua mente está fechada às possibilidades do que você pode realizar, ou a quem você pode se tornar no futuro. Experiências e oportunidades que possam estar disponíveis para você já não são. Como você não se dá uma chance, você se prepara para o fracasso, desapontamento e infelicidade.

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Então, como você evitar o uso de rótulos e mantê-los de ultrapassar seu pensamento? É preciso muito esforço concentrado – uma coisa boa para trabalhar com um terapeuta -, mas também pode abordá-lo por conta própria. Aqui está uma maneira de começar: primeiro, esteja ciente e tente identificar quando está acontecendo. Em seguida, desafie seus pensamentos negativos um a cada vez. Quando você reconhece um rótulo negativo que acabou de aplicar para si mesmo, pare e pergunte se é realmente verdade. Tente pensar em onde, no passado, veio e quem é quem poderia ter dito isso para você. E, em seguida, pergunte-se se esse pensamento realmente se aplica agora.

Pode ser útil pesquisar evidências para e contra o pensamento negativo enquanto você tenta desafiá-lo. Experimente este exercício: pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha no centro. No topo de uma coluna, escreva Evidence For e em cima da outra, Evidence Against . Comece a preencher as duas colunas com exemplos concretos da sua vida que falam em favor ou contra o pensamento negativo ou rótulo. Você logo deve ver que o rótulo negativo tem pouco para apoiá-lo. Então, pense em um rótulo alternativo para substituir o que você acabou de identificar: se você perceber que você se chama automaticamente "preguiçoso", pense em momentos em que você foi especialmente produtivo e realizou coisas no tempo. Seu pensamento alternativo poderia ser: "Eu sou muito bom em fazer as coisas na maioria das vezes".

O ponto importante é se tratar de maneira justa e não sabotar-se acreditando em etiquetas negativas injustas aplicadas por você há mais tempo. Eles continuarão a assombrá-lo se você não vê-los realisticamente e assumir algum controle sobre eles.

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