Para aqueles de nós que às vezes lutam com humores baixos, depressão, hipersensibilidade emocional ou são susceptíveis de perder nosso equilíbrio emocional quando confrontados com circunstâncias de vida às vezes difíceis, uma das habilidades mais importantes a desenvolver é a capacidade de se beneficiar dos momentos em que nos sentimos bem, forte, confiante e inspirado.
De um modo geral, meu humor baixo dura 1-4 dias e pode ser rastreado até situações específicas. Normalmente, eu me recuperei com bastante rapidez do meu humor baixo, não porque eu seja uma pessoa especialmente borbulhante, mas porque me formatei lentamente – através da meditação, terapia, livros de auto-ajuda e boa auto-consciência – para diminuir meus rumores e promover a consciência do presente momento. Mas eu ainda tenho meus tempos baixos, quando eu não sinto vontade de fazer nada além de ficar na cama com livros e filmes, ou quando tudo o que eu fiz na vida pales em comparação com tudo o que eu falhei.
Recentemente, depois de sair de um humor mais longo do que normal, olhei ao meu redor e notei que nada estava mal. Meu trabalho estava indo bem, meus amigos e família ainda estavam por perto, minha casa estava limpa e os gatos alimentados, e eu geralmente estava cuidando de mim mesmo. Eu percebi que, porque eu cuidava de coisas quando eu me sentia bem, os tempos em que eu me sentia mal não levaram muito pedágio. Porque estou conscienciosa no trabalho quando eu terminar, posso tirar meio dia de folga do trabalho quando me sentir tão triste que não consigo me concentrar. Porque eu tomo o tempo de me conectar com amigos e familiares (bem, geralmente: desculpe, mãe!) Quando me sinto bem, posso me esconder por um dia ou dois sem danificar meus relacionamentos. Porque eu geralmente como bem, posso decidir comer sorvete ou queijo e bolachas – ou nada – para jantar de vez em quando. Porque eu costumo fazer exercícios, posso optar por renunciar ao exercício ocasionalmente sem me sentir culpado.
Quando você está deprimido ou assediado por um humor sombrio, pode parecer impossível se mover, muito menos para fazer coisas que mesmo as pessoas não deprimidas têm problemas, como exercitar-se regularmente ou preparar uma refeição saudável. Portanto, é vital que aqueles de nós que tendem a um humor baixo usem os tempos de humor positivo ou equilibrado para alcançar nossos objetivos e nos mantermos em bom estado e saudáveis. Aqui estão algumas dicas para usar os bons momentos para garantir que os maus momentos não causem danos irreversíveis.
1) Fique muito bem em estar presente com seu humor, então você sabe quando você está saindo de um humor escuro. Muitas vezes, estamos tão aliviados de nos sentir melhores após um estado depressivo que pensamos em nossos estados de espírito equilibrados como um indulto , um tempo para relaxar, e não como um tempo para realizar as coisas, da mesma forma que pode ser difícil fazer as coisas no verão. Comece a pensar nos seus estados de ânimo de "verão", pois os tempos fazem as coisas que deseja fazer, seja para trabalhar em um projeto pessoal importante ou para manter-se apto, saudável e conectado.
2) Durante um período de equilíbrio, escreva uma lista do que deseja realizar a cada semana. Podem ser coisas como se manterem em contato com amigos via telefone ou e-mail, compras de supermercado, desmame do quintal, limpeza da casa ou progredindo em um projeto, coisas que você fará mais semanas.
3) Em seguida, escreva outra lista de coisas de escala maior que você deseja fazer, que não repitam, como reservar essa viagem, participar de uma academia, encontrar um grupo de meditação ou se inscrever em uma aula. Tarefas que o acompanharão com o alinhamento com seus valores pessoais. Se alguma dessas coisas (como levar a aula ou ir às sessões de meditação) se tornará práticas pré-práticas, adicione essas na sua lista semanal.
4) Mantenha essas listas juntas, e em algum lugar onde você as veja regularmente. Todos os dias, quando você se sente bem ou tem energia para fazê-los, realize pelo menos uma coisa de cada uma das suas listas. Isso não só assegurará que você mantenha a sua vida no caminho certo, mas, ao ter um registro do que você realizou, você pode realmente conseguir um humor baixo ou um episódio depressivo, ou, pelo menos, minimizá-los.
5) Quando você está se sentindo bem, aproveite o tempo para promover a consciência do momento presente, gratidão, compaixão (para você e para os outros) e generosidade. Quando você está se sentindo mal, essas coisas parecerão um alongamento, mas quando você se sentir bem, elas serão mais fáceis, e seus efeitos se espalharão para os tempos não tão bons.
6) Conecte-se! Eu tendem a isolar-me quando estou baixo, então, quando não estiver, acho um ponto para sair e me conectar com amigos e familiares, porque sei que eles são os que estarão lá para mim quando as coisas estiverem difícil. Pessoas com forte apoio social têm menos depressão, e os humores baixos não duram por muito tempo.
