Diretrizes para todos nós

Nos últimos meses, testemunhamos uma série de tragédias americanas, em grande parte devido à sua exposição em nossas mídias sociais. Esta cronologia do assassinato em massa inclui: homens afro-americanos mortos em tiroteios policiais (Terence Crutcher e Keith Scott sendo o mais recente), doze policiais disparados (cinco mortos), bem como dois civis disparados por um veterinário da Guerra Afegã, 50 pessoas inocentes morto em uma boate em Orlando por um terrorista local e uma onda de crimes de ódio étnicos, religiosos e LGBT.

Além de salientar que os atos violentos de intolerância aumentaram neste ciclo de eleições presidenciais, deixaremos os motivos desse aumento para os especialistas políticos e sociais. Mas podemos abordar a nossa curiosidade natural para obter mais informações; os whos, whats, whys e wheres de cada incidente, são rapidamente capitalizados pela mídia, pois seus vídeos são colocados em um loop infinito em todas as fontes de notícias. Eles continuam com seu mantra, "Se sanar, isso leva". Isso significa que a violência é a atenção, mostrando-a, e muitas vezes obtém mais telespectadores que obtêm classificações mais elevadas que recebem mais dólares dos anunciantes nesses canais de mídia. Embora uma maior conscientização sobre a violência que aflige o nosso país é importante, também pode nos deixar ansiosos e deprimidos.

PTSD secundário

Após 911, a comunidade médica determinou firmemente que é possível sofrer de PTSD não só por ser parte do evento, mas também por visualizar ou ouvir sobre um evento traumático distante da base de alguém. Esta forma de PTSD é conhecida como PTSD secundário e foi trazida à atenção de profissionais de saúde mental quando eles observaram que esposas e filhos de veteranos da Guerra do Vietnã que sofrem de PTSD também apresentaram sintomas de PTSD. Com esse conhecimento, como não podemos ser afetados pelo bombardeamento de informações, bem como a percepção de que esses eventos de PTSD estão ocorrendo cada vez mais freqüentemente? A resposta é: não podemos.

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Mas podemos tomar uma posição para ajudar a nós mesmos e uns aos outros quando observamos que os traumatismos que testemunhamos ou que fazem parte estão começando a afetar negativamente nossos pensamentos e comportamentos. Durante décadas, Phil pesquisou e trabalhou com o governo e as universidades na psicologia do terrorismo, incluindo o que afeta as vítimas, enquanto a Rose ajudou várias pessoas de diferentes origens que sofriam de PTSD. Com o nosso conhecimento combinado, juntamos uma lista de diretrizes de enfrentamento. Embora originalmente destinados aos primeiros atendentes e profissionais de saúde mental, as seguintes diretrizes são pertinentes para todos nós:

12 Diretrizes de coping

1. Respeite o trauma / tragédia – reconheça e seja sensível à gravidade da situação e quão profundamente afeta todos, mas também determine como ele é interpretado pessoalmente de forma diferente por cada pessoa com cenários variados.

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2. Busque equilíbrio – é preciso uma ação igual e oposta para equilibrar o trauma terrível que ocorreu. Substitua o trauma negativo passado que pode atrapalhar você com atos positivos, pensamentos, palavras e ações presentes no presente.

3. Seja compassivo – sempre mostre bondade através de uma orelha disposta, sorriso sincero, faça contato visual, aprenda nomes, dê um toque suave ou abraço – todos são bálsamos de cura simples.

4. Promover a compaixão cooperativa comunitária – ajudar as pessoas a formar grupos de apoio natural com números de telefone compartilhados e contatos de e-mail.

5. Mantenha-se mentalmente e fisicamente forte – não sucumbir à situação negativa esmagadora (The Lucifer Effect – veja o link abaixo para Phil's TED Talk). É importante ser sólido quando os outros precisam mais de você.

6. Não traga seu próprio desastre pessoal para um desastre social – tanto quanto possível, coloque seus sentimentos pessoais de lado quando estiver ajudando os outros. Você pode se tornar uma vítima emocional se não tiver cuidado.

7. Concentre-se na (s) solução (s), e não no (s) problema (s). Em vez de se concentrar no trauma (passado negativo), avança devagar, cuidadosamente e deliberadamente longe do problema e em direção à solução (futuro positivo). Não fique preso no passado negativo. Incentive o hedonismo atual selecionado, atividades divertidas como auto-recompensas.

8. Honre e respeite aqueles que perderam a vida ou ficaram feridos – a melhor maneira de homenagear aqueles que morreram ou sofreram uma lesão que altera a vida é descobrir como melhor ajudar aqueles que ficaram para trás ou todos aqueles a quem você pode ajudar .

9. Esteja ciente das suas limitações – afaste-se se você se encontrar escorregando em exaustão, depressão ou ansiedade. Se cuida; você não pode ajudar ninguém se você não está se sentindo no trabalho. Procure ajuda profissional se seu sofrimento mental durar mais de alguns dias.

10. Estenda sua empatia – não apenas as vítimas, mas também os seus entes queridos. Ainda mais difícil é mostrar empatia em relação aos perpetradores que devem aprender a lidar com sua própria culpa e outras questões.

11. Evite atitudes de julgamento – bem como generalizações para grupos étnicos e / ou religiosos; foco na compreensão, compaixão e ações construtivas.

12. Incentivar as faculdades que promovem os heróis cotidianos – ser sociocêntrico, otimista, autoconfiante e praticar um "herói em treinamento", ao mesmo tempo que desafia os negativos do egocentrismo, cinismo, pessimismo e apatia pública. (Visita: www. HeroicImaginatgion.org)

Como você sabe se você tem PTSD?

De acordo com o Manual de Diagnóstico e Estatística de Distúrbios Mentais publicado pela American Psychiatric Association, após um evento traumático se você sofre de sintomas que incluem depressão, ansiedade, flashbacks, evasão, isolamento, dificuldade em cair e / ou ficar dormindo, dificuldade de concentração, irritabilidade , uma resposta de assalto exagerada e hipervigilância, você pode ter Transtorno de estresse agudo (ASD). Se esses sintomas durarem mais de um mês, então você pode sofrer de PTSD.

O PTSD é composto por três coisas básicas: trauma, depressão e ansiedade. Nós encorajamos você a visitar nossa coluna Este é o seu cérebro para uma descrição detalhada dos sintomas em https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure / 201404 / is-your-brain.

E lembre-se…

Os eventos que testemunhamos são devastadores e seus muitos impactos associados podem ser sentidos nos próximos anos. Mas um dia, isso também passará. A vida voltará ao normal – talvez um novo e diferente normal – mas a normalidade certamente retornará. Sempre haverá momentos ruins misturados com os bons tempos para cada um de nós pessoalmente e para a nossa nação.

É o Yin e o Yang de nossa existência. E haverá um amanhã mais brilhante para cada um de nós – ajudantes, aqueles que são ajudados e aqueles que testemunharam a tragédia. Nosso trabalho é manter o brilho em nossos corações acentuado para compensar a escuridão sempre presente do mal.

Desejamos-lhe tudo de melhor,

Phil Zimbardo e Rose Sword

Para obter informações mais detalhadas sobre como sua vida é afetada pelos fusos horários mentais em que você mora, consulte nosso site: www.timeperspectivetherapy.org e nossos livros: The Time Cure (www.timecure.com) e The Time Paradox ( www.thetimeparadox.com).

Saiba como lidar com o estresse e a ansiedade; visite discoveraetas.com.

Visite nossos blogs de Psychology Today em www.psychologytoday.com, procure a Espada de Rosemary para obter uma apreciação mais completa de como criar uma perspectiva de tempo mais equilibrada em sua vida!

Referências

E Medicine Health – http://www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3…

Clínica Mayo – http://www.mayoclinic.com/health/post-traumatic-stress-disorder/DS00246/…

Centro Nacional de PTSD – www.va.gov

Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) – http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-pts…

Ajuda com Stress e Trauma – http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Rede nacional de estresse traumático infantil – http://www.nctsn.org/resources/topics/secondary-traumatic-stress

O efeito Lucifer: Compreender o quão bom as pessoas Tornam mal TED Conversa por Phil Zimbardo – https://www.youtube.com/watch?v=-IVHoeUGiVg

Recursos

Heroicimagination.org

Redcross.org

PTSDdalliance.org