Entrar em uma Zona de Trabalho Produtiva

Pode haver certas dimensões das tarefas que tornam a procrastinação mais provável. Em um contexto orientado para a realização, como a escola ou o local de trabalho, um equilíbrio entre desafio e habilidade pode ser particularmente importante. Obtenha este equilíbrio direito, e você pode entrar em sua própria zona de trabalho. Fique errado, e isso poderia contribuir para um atraso desnecessário.

Um dos meus colegas holandeses, Wendelien Van Eerde, publicou um documento sobre auto-regulação e procrastinação há quase uma década que é de particular interesse. Na verdade, acho que toda sua escrita sobre a procrastinação é muito boa, incluindo a primeira meta-análise na área que ela realizou. Ela é um dos poucos pesquisadores que aborda o local de trabalho em sua pesquisa, começando com sua dissertação em 1998.

Meu foco hoje está em apenas uma idéia deste artigo, e esses são os "fatores de tarefa" que podem influenciar nossa procrastinação. Como observei acima, Wendelien argumenta que um equilíbrio entre desafio e habilidade é algo em que precisamos pensar. Ela argumenta que ambas as tarefas que são muito desafiadoras ou muito fáceis em relação à nossa habilidade podem levar a um atraso desnecessário.

Por um lado, com ". . . tarefas avaliadas como muito desafiadoras em comparação com a capacidade percebida, a ameaça de avaliação e a pressão externa podem levar à evasão "(p. 380). Por outro lado, as tarefas percebidas como muito fáceis em relação à habilidade de alguém (ou tarefas chatas ou inúteis) podem levar a um atraso mais estratégico para criar pressão temporal para motivar a ação.

• Tarefas de decisão e Cybertraps
• Por que as mulheres se esforçam pela perfeição abdominal?
• Medicamento de quatro coisas não pode ensinar você
• Preto e Bissexual: as vozes não ouvidas da juventude bissexual
• O que fazer sobre a ansiedade matemática?

Entrar naquela zona ideal para o trabalho leva trabalho, ou pelo menos esforço consciente. É raro que sejamos designados, ou que possamos escolher, tarefas que atendam perfeitamente às nossas habilidades. O que precisamos fazer é um pouco de "rotação do projeto". Ou seja, precisamos aprender a reavaliar tarefas que parecem ameaçadoras como desafiadoras, mas possíveis. Por exemplo, precisamos lembrar-nos do sucesso do passado para avaliar de forma mais realista nossa habilidade e auto-eficácia, e precisamos quebrar a tarefa em subtarefas mais gerenciáveis, de modo a não ficar muito sobrecarregado. Ao mesmo tempo, precisamos "girar" nossas tarefas fáceis ou chatas de maneiras que geram mais interesse na tarefa, pois o interesse é uma emoção que estimula a motivação da abordagem. Nós somos mais propensos a se envolver na tarefa se sentimos interesse.

Reduzir a ameaça das tarefas e aumentar o interesse da tarefa são estratégias importantes para reduzir a procrastinação. Ambos envolvem nossas emoções, e quando nos sentimos ameaçados ou aborrecidos, somos mais propensos a "ceder para se sentir bem" e deixar a tarefa para amanhã – mais me sentirei amanhã. Você poderia? Somente se você puder se envolver em algum "spin do projeto" para obter uma melhor combinação entre as características da tarefa e sua percepção de suas habilidades.

Referência
Van Eerde, W. (2000). Procrastinação: auto-regulação no início de objetivos aversivos. Psicologia aplicada: uma revisão internacional, 49 , 372-389.

• Soccer Star Carli Lloyd em Como atacar a crítica ao encalço
• Crise de Confiança
• 7 Estratégias de Resiliência Fáceis para Vidas Ocupadas e Complicadas
• Festival Internacional da Rede de Educação Positiva (IPEN)
• Fifth Wave da psicoterapia