Espaço de compaixão de 3 minutos

No último fim de semana, meus colegas do Centro de Consciência e Compaixão e do Instituto de Meditação e Psicoterapia organizaram uma oficina de 2 dias sobre a integração dos Sistemas Familiares Internos (IFS) e a Compaixão Consciente (MSC), dois métodos poderosos para melhorar a intimidade crescimento e cura. MSC, um curso de 8 semanas empiricamente desenvolvido desenvolvido por Christopher Germer e Kristin Neff, ensina aos participantes como se manterem em uma presença calorosa, conectada e consciente quando sofrem, falham, se sentem inadequados ou quando a vida é simplesmente difícil. http://www.centerformsc.org/

Um grande avanço na nossa compreensão terapêutica, o IFS é um modelo compatível empiricamente desenvolvido por Richard Schwartz. IFS começa com a suposição de que a personalidade humana consiste em "partes" que podem obscurecer a compaixão e a alegria inatas dentro de todos nós. A prática do IFS envolve trabalhar gentilmente com essas partes para que as pessoas tenham acesso à sua essência interior do "Eu", que é compassiva, corajosa, calma e criativa. É muito popular entre terapeutas e pacientes porque é tão eficaz. Isso permite que os clínicos ajudem a aliviar condições difíceis de tratar, tais como trauma, vícios, vergonha e distúrbios alimentares. https://www.selfleadership.org/.

Na preparação para a oficina, queria criar uma prática consciente e de compaixão que contribuíssse com o ensino do IFS e do MSC, algo que nos ajudaria a ter acesso a nossa compaixão inata de uma forma amável e algo que daria espaço a todas as nossas partes.

Como professor e clínico de atenção plena, encontrei-me inspirado na prática espacial de respiração de 3 minutos da terapia cognitiva baseada na Mindfulness (MBCT), um programa de tratamento desenvolvido por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale. http://mbct.com/. Eles consideram essa prática como a prática mais importante no MBCT.

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O Break de Compaixão de 3 minutos desenha a estrutura do MBCT, mas adiciona explicitamente calor e compaixão. Começamos por tomar consciência de pensamentos, sentimentos e emoções, ancorando com uma apreciação da respiração e, em seguida, expandindo o campo de conscientização com uma adaptação da prática do MSC de Dar e Receber a Compaixão.

Espaço de compaixão de três minutos

(Inspirado por Zindel Segal e Chris Germer)

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Comece sentado confortavelmente, adotando uma postura digna. Se estiver confortável, feche os olhos.

Notando com Compassionate Awareness

• Pergunte a si mesmo, o que está experimentando agora?
• Dê um momento para perceber os pensamentos que estão passando por sua mente. Saudá-los com bondade.
• Que sentimentos estão presentes? Volte para qualquer desconforto emocional, respondendo com atenção compassiva.
• Que sensações corporais você percebe? Faça uma rápida análise corporal para detectar sensações de estanqueidade, retenção, cura, dor. Cumprimente estes também.

Ancoragem

• Se estiver confortável, traga sua atenção para as sensações da respiração. Conheça cada respiração com carinho.
• Sua respiração esteve com você desde o nascimento. É seu companheiro constante, sempre com você, sustentando você.
• Saude de cada inalação e expiração como você quer um amigo querido ou um filho amado. Deixe-se respirar, segurado pela respiração.

Abertura à compaixão

• Expanda sua consciência para que inclua seu corpo como um todo. Observe qualquer tensão, estanqueidade, resistência. Salve o que quer que seja com atenção.
• Se você tomar conhecimento de qualquer parte – aviso difícil, crítico, confuso, desesperador, irritado, triste, desesperador – onde eles estão transmitindo do corpo. Não é necessário consertá-los ou persegui-los. Basta notar sem julgamento.
• Se possível, tente respirar com compaixão por qualquer dor, desconforto ou sofrimento, e exalte compaixão por qualquer dor, desconforto ou sofrimento de qualquer tipo.
• Experimente isso por algumas respirações. Respirando compaixão, respirando compaixão.

Retorne ao Espaço de Compaixão de Três Minutos sempre que precisar durante o dia.

Psicóloga Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-autor do livro Sitting Together: Habilidades Essenciais para Psicoterapia Baseada na Atenção, (Guilford Press) tem ensinado e supervisionado na Harvard Medical School há mais de vinte anos.