A técnica da raiva é melhor do que a gestão da raiva

Conte para 10.

Pound um travesseiro.

Vá em seu carro e gritar.

Estas são técnicas populares de gerenciamento de raiva que você provavelmente já ouviu uma e outra vez, talvez até mesmo tentou.

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Se você tentar gerenciar sua raiva usando essas técnicas e elas não ajudam, não é porque você está fazendo as coisas erradas. É porque as técnicas em si estão desatualizadas. Nós aprendemos mais e evoluímos desde a década de 1970!

O problema com as técnicas de gerenciamento de raiva é que o objetivo final é controlar ou conter sua raiva, em vez de curar ou resolver os problemas que sua raiva tentou trazer à sua atenção. Se você tentar gerenciar sua raiva, tudo o que você fará é impedir temporariamente o excesso de emoções até a próxima vez que seus botões forem pressionados.

A saúde emocional exige que a raiva seja processada e digerida, ou continuará sendo reciclada e ressurgindo.

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A raiva é uma energia emocional que reside em nossa mente corporal até que ela siga seu curso. Sua raiva pode te ensinar sobre você – o que é importante para você, quais são suas sensibilidades, onde seus limites são mentirosos – mas você tem que escutá-lo para aprender qualquer coisa. Se você pode pegar o sinal interno ou a pista que a raiva está a caminho, você pode mudar para uma mentalidade de curiosidade e auto-investigação sobre o que sua raiva está tentando dizer.

Para aprender com sua raiva e não apenas reagir aos desencadeantes com raiva ou agressão passiva, você não precisa de gerenciamento de raiva; você precisa de técnicas de controle de impulso.

Se você parar de si mesmo antes de descarregar sua raiva ou enterrá-la, você se dará a oportunidade de escolher como responder a ela. As técnicas de controle de impulsos podem transformar uma vida fora de controle em uma que seja produtiva, cumprindo e madura com relacionamentos significativos e amorosos.

Então como você faz isso?

O primeiro passo para explorar e aprender com sua raiva é descobrir o que o desencadeia. Você pode usar a atenção plena – ativamente e abertamente prestando atenção às suas emoções, pensamentos e sensações físicas sem julgamento – para descobrir o que faz com que você despeje ou conte com raiva.

Os seus desencadeantes de raiva podem incluir:

• Situações que você sente são injustas ou injustas
• Ações que fazem você sentir desrespeitado, ferido, frustrado ou desapontado
• Coisas que você simplesmente não gosta, como irritações e aborrecimentos

O segundo passo é aprender a apanhar o impulso que precede sua raiva. Você pode não estar ciente disso no momento, mas sempre há um impulso que vem antes de sua explosão de raiva ou agressividade passiva. Os impulsos de raiva são as sensações e pensamentos corporais que vêm após o desencadeamento da raiva. Pode parecer com raiva e o impulso de raiva é um e o mesmo, mas não são.

Alguns impulsos de raiva comuns são:

• Com calor
• Sentir tensão no pescoço
• Aumentando sua voz e mudando de tom
• Stonewalling outros
• Suspirando freqüentemente e alto
• Sentindo-se ameaçado
• Sentir medo ou ciúme
• Sentindo-se irritado
• Fantasiando sobre vingança ou agressão
• Ruminando o desencadeamento da raiva

Agora que você usou a atenção para armar-se com uma nova consciência de seus desencadeantes e impulsos de ira, você está pronto para o último passo: técnicas de controle de impulso. Se você pode pegar e controlar seus impulsos de raiva, você pode dar-se o espaço mental necessário para responder, em vez de simplesmente reagir ao que quer que seja que o tenha deixado com raiva. As seguintes técnicas de controle de impulso são adaptadas ao seu tipo de raiva:

Dumpers de raiva

O objetivo é ficar calmo e manter a carga em seu corpo em vez de ventilar ou descarregá-lo. Primeiro, dê um tempo para fora. Feche seus olhos e leve várias respirações lentas e profundas. Conte para 10 (ou 20 se precisar) enquanto respira através do nariz e da boca. Em segundo lugar, fale com você mesmo. Diga-se para relaxar e não reagir, que é bom se sentar com os sentimentos. Se você pode imaginar um lugar seguro e reconfortante para se retirar, vá lá agora.

Anger com detentores

O objetivo para você é permanecer presente em seu corpo e não fugir. Para aterrar-se no momento, você pode tentar diferentes exercícios de contenção. Abrace-se e sinta que está realmente lá. Ou, enquanto estiver sentado ou parado, segure o antebraço oposto em cada mão e amasse sua pele. Mantenha seus olhos abertos durante ambos os exercícios e se concentre em ficar em seu corpo.

Avançando enquanto experimenta essas técnicas e aperfeiçoa-as, lembre-se de que os pensamentos sempre se aproximam dos sentimentos. Não é o que acontece com você, mas o que você pensa sobre o que acontece que determina como se sente. Você sempre tem a opção, se você percebe ou não, para parar e explorar a raiva, aprender com isso e liberá-lo, ao invés de reagir a ele da mesma forma destrutiva antiga.

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