Tackling Mid-Life Weight Issues: um plano de 5 passos

Fonte: mxm2015

Se você tem 40, 50, 60 ou mais, você pode evitar o ganho de peso e, se necessário, perder o excesso de peso acumulado ao longo dos anos. Perder peso pode demorar um pouco mais do que se você tentasse quando era mais jovem, e talvez nunca mais se encaixe nesses jeans adolescentes, mas isso não é necessariamente o objetivo neste momento. A boa saúde é tanto motivador como boa aparência, especialmente à medida que você envelhece e se torna tão preocupado com a prevenção de doenças crônicas quanto com a prevenção da carne sagrada.

O conselho para chegar e manter um peso saudável durante os períodos de vida média e posterior é praticamente o mesmo que quando você era mais novo. E, mais do que nunca, a contagem de consistência, porque você simplesmente não tem tanto controle sobre sua taxa metabólica (a taxa na qual você queima calorias) como costumava fazer, por isso é muito importante ficar motivado e trabalhar no seu stick-to Atividade!

1. Dormir o suficiente.

Quando você não dormir o suficiente, você se sente mais apavorado. Quando você se sente mais apavorado, você está inclinado a comer mais. Fale com o seu médico se tiver problemas para obter pelo menos sete horas de sono todas as noites.

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2. Meditate.

Exercício mente-corpo ou treinamento de atenção plena, como meditação ajuda a eliminar o estresse e preservar a matéria cinzenta do seu cérebro. A meditação também pode ajudar a mitigar os problemas do sono.

3. Mude o equilíbrio da sua dieta.

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As dietas de perda de peso restritivas não funcionam para a maioria das pessoas, portanto, não perca seu tempo seguindo um plano de refeições prescrito que não é semelhante à maneira como você normalmente come. Em vez disso, tente mudar os componentes da sua dieta habitual para incluir um pouco mais de proteína e fibra, muito menos alimentos processados ​​e junk e, se você sabe que você come demais, menos comida em geral. (Aqui é onde a motivação e a consistência realmente importam!)

4. Revir seu metabolismo (e sua massa muscular).

Em outras palavras, continue em movimento! Mesmo que você tenha mais de 65 anos, se você for geralmente apto e não tiver problemas de saúde que limitem sua capacidade de exercício, você irá beneficiar (com a aprovação do seu médico) de: 2 ½ horas de exercício aeróbio de intensidade moderada, incluindo caminhada rápida , dança ou ciclismo – a cada semana. Adicione a isso dois ou mais dias por semana onde você faz atividades de fortalecimento muscular – pesos leves, jardinagem, yoga, bandas de resistência, flexões e abdominais – que funcionam todos os seus principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços). De acordo com Centers for Disease Control, é perfeitamente correto fazer esse exercício em incrementos de 10 minutos durante todo o dia ao longo de cada semana.

5. Obter ajuda se você precisar.

Ansiedade, depressão, solidão, raiva e outros fatores psicossociais são conhecidos por contribuir com excessos e ganho de peso. Ao mesmo tempo, estudos mostraram que a terapia cognitivo-comportamental de curto prazo que se concentra nesses problemas pode ajudar com a perda de peso. Mesmo que você não precise de um psicólogo para resolver problemas subjacentes que estão começando a manter um peso saudável, você provavelmente poderia usar um bom treinador. Isso pode ser um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde em sua comunidade ou um amigo de apoio, talvez alguém que também queira perder ou manter peso e irá trabalhar com você para alcançar seus objetivos respectivos.