Comecemos por discutir como você pode desenvolver a confiança. Um erro que os atletas costumam fazer é que eles esperam fazer treinamento mental até depois de perderem a confiança. No entanto, você não espera para se machucar antes de começar a fazer treinamento físico. Você não espera para desenvolver um problema técnico antes de trabalhar em técnica. Você faz de antemão para evitar os problemas. O mesmo é válido para criar confiança.
Andar a pé
Uma coisa que notei enquanto trabalhava com atletas de classe mundial e profissional é que eles carregam uma determinada maneira; Eles se movem e caminham com confiança. Um primeiro passo no desenvolvimento da confiança é aprender a "caminhar pela caminhada". Como você se carrega, se move e caminha afeta o que você pensa e como se sente. Se o seu corpo estiver baixo, seus pensamentos e sentimentos serão negativos. Se o seu corpo estiver pronto, seus pensamentos e sentimentos serão positivos. Andar a pé envolve movendo-se com a cabeça alta, o queixo para cima, os olhos para frente, os ombros para trás, os braços balançando e um salto no seu passo. Você parece e se move como um vencedor.
Em contraste, não andar a pé envolve sua cabeça, olhos e ombros para baixo, pés arrastando e sem energia em seu passo. Você parece e se move como um perdedor. Para lhe dar uma sensação de como é isso, tente caminhar pela caminhada e dizer coisas negativas sobre você. Como você verá, é difícil de fazer porque seus pensamentos são inconsistentes com o que seu corpo está sinalizando para você. Então tente não caminhar pela caminhada e dizer coisas positivas. Mais uma vez, é difícil porque seus pensamentos estão em conflito com o que seu corpo está fazendo.
Quando você anda na caminhada, não só está dizendo a si mesmo que está confiante, mas também está comunicando confiança aos seus adversários. Não há nada mais desencorajador do que ser adiantado, mas para ver um oponente que é positivo, desencadeado e motivado para continuar lutando. Também não há nada mais revigorante do que ver seu oponente como se já estivesse perdido. Ao andar na caminhada, você não está apenas construindo sua confiança, mas também pode prejudicar a confiança do seu oponente.
Falar por falar
Você também deve aprender a "falar a conversa". O que você diz a si mesmo afeta o que você pensa e como se sente. Se sua conversa é negativa, seus pensamentos e sentimentos serão negativos. Se sua conversa for positiva, seus pensamentos e sentimentos serão positivos. É difícil pensar e sentir-se negativo quando está falando de forma positiva. Não diga: "Eu não tenho chance hoje." Diga: "Hoje vou tentar o meu mais difícil". Falando a conversa, você também está sendo o seu melhor aliado. Você está se mostrando que seus oponentes podem estar contra você, mas você está do seu lado.
Por outro lado, não falando, a conversa inclui "Eu vou ter um drama terrivelmente hoje" e "Não tenho chance". Se você diz estas coisas para si mesmo, você está convencendo-se de que você tem pouca chance. Com essa atitude, você realmente não tem hipóteses porque não só seu oponente está planejando vencê-lo, mas também está pensando em perder com eles. Pior ainda, se você falar negativamente em voz alta durante uma competição, basicamente você está dizendo ao seu oponente que você já perdeu.
Balancear as Escalas
Quando eu trabalho com atletas, eu gosto de traçar o número de coisas positivas e negativas que eles dizem ou fazem durante uma competição. Na maioria dos casos, os negativos superam em muito os aspectos positivos. Em um mundo ideal, eu adoraria eliminar todos os negativos e ter atletas apenas expressando aspectos positivos. Mas este é o mundo real e qualquer atleta que se preocupa com seu esporte vai sentir e expressar raiva, frustração e desespero ocasionalmente.
Ao lidar com essa realidade, você deve aprender a equilibrar as escalas. O objetivo imediato é aumentar os aspectos positivos. Isso significa recompensar-se quando você se apresenta bem. Se você bater em um erro, por que você não deveria se mexer na parte de trás quando você entender isso. Bombeie o punho, bata sua perna, diga, "sim", quando você está bem. Será psicológico e você se sentirá positivo e animado.
Depois de equilibrar as escalas aumentando seus aspectos positivos, seu próximo objetivo é inclinar as escalas na direção positiva, reduzindo os negativos. Pergunte por que você é tão difícil em si mesmo quando você faz mal. Os melhores atletas do mundo nem sempre realizam o melhor. Por que não deveria estar certo para você ter períodos baixos em suas apresentações?
Além disso, tome consciência da sua negatividade e, em seguida, faça coisas que contenham a negatividade. Por exemplo, depois de cometer um erro, em vez de deixar a cabeça e dizer: "Eu fedor", tente saltar para cima e para baixo, bombeando o punho e dizendo: "Venha!"
Este passo de inclinar as escalas em direção a aspectos positivos é tão importante por causa de pesquisas recentes que descobriram que as experiências negativas, como a auto-fala negativa, a linguagem corporal e as emoções levam mais peso do que experiências positivas. Na verdade, leva 12 experiências positivas para igualar uma experiência negativa. O que isso significa é que, para cada expressão negativa que você faz, quer dizer algo negativo ou gritando de frustração, você deve se expressar positivamente 12 vezes para contrariar essa expressão negativa.
Pensando em parar
Como um psicólogo bem conhecido disse uma vez: "Nós nos tornamos o que pensamos na maior parte do tempo". Se você está sempre pensando negativamente, então você provavelmente falhará. Outra técnica útil para reduzir o seu pensamento negativo e desenvolver o seu pensamento positivo é chamado de suspensão do pensamento. Esta estratégia envolve a substituição de sua auto-fala negativa com auto-fala positiva. Liste as declarações negativas que você costuma dizer a si mesmo quando você está praticando e competindo. Em seguida, indique onde e em que situações você diz as coisas negativas. Isso o ajudará a tomar conhecimento das situações em que é mais provável que seja negativo. Em seguida, liste declarações positivas com as quais você pode substituí-las. Por exemplo, depois de um dia ruim, você pode dizer "tive uma competição horrível". Em vez disso, substitua essa declaração negativa por algo mais positivo, como "Eu vou trabalhar duro e fazer melhor na próxima". A sequência no treinamento ou na competição é a seguinte. Quando você começa a pensar ou a dizer algo negativo; diga "parar" ou "positivo", em seguida, substituí-lo por uma afirmação positiva.
Pensamentos finais
Lembre-se que, como você pensa, anda e age, são habilidades. Se sua escala é inclinada fortemente para o lado negativo, você se tornou muito habilidoso com essas expressões negativas. Como mudar qualquer habilidade, para se livrar desses maus, você precisa identificar melhores habilidades, comprometer-se a mudá-las e praticar as habilidades positivas até serem enraizadas e automáticas.
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