Em uma série passada de postagens, usei o exemplo da "Marcha para manter o medo vivo", de Stephen Colbert, como uma ilustração de um ponto maior: os seres humanos evoluíram para ter medo – uma característica importante do viés de negatividade do cérebro que ajudou os nossos antepassados a passar seus genes. Conseqüentemente, como muita pesquisa mostrou, geralmente somos muito mais afetados pelas experiências negativas – ou seja, dolorosas – que pelas positivas.
Além dos impactos pessoais deste viés no cérebro, também torna as pessoas e as nações vulneráveis a serem manipuladas por ameaças, tanto reais como "tigres de papel". Colbert está zombando de quem tem medo, pois certamente não fazemos Precisa de mais esforços para manter o medo vivo.
Seu cérebro em negativo
Experiências dolorosas variam de desconforto sutil a angústia extrema – e há um lugar para eles. A tristeza pode abrir o coração, a raiva pode ressaltar as injustiças, o medo pode alertá-lo para ameaças reais e o remorso pode ajudá-lo a enfrentar a estrada na próxima.
Mas existe realmente alguma escassez de sofrimento neste mundo? Olhe os rostos dos outros, ou o seu próprio, no espelho, e veja as marcas de cansaço, irritação, estresse, decepção, saudade e preocupação. Já existe um grande desafio na vida – incluindo doenças inevitáveis, perda de entes queridos, velhice e morte – sem necessidade de um viés em seu cérebro para lhe dar uma dose extra de dor a cada dia.
No entanto, como um post anterior explorado, seu cérebro evoluiu exatamente como um "viés de negatividade" para ajudar seus antepassados a transmitir seus genes – um viés que produz muitos danos colaterais hoje.
O preço da dor
Experiências dolorosas são mais que passar desconfortos. Eles produzem danos duradouros para sua saúde física e mental. Quando você está se sentindo cansativo, pressionado, baixo, duro para si mesmo ou simplesmente frustrado, que:
Considere o famoso dito: "Neurônios que disparam juntos, aparecem juntos". Isso significa que as repetidas experiências dolorosas – mesmo as suaves – tendem a:
Em um casal, as experiências perturbadoras promovem a desconfiança, a sensibilidade aumentada a questões relativamente pequenas, a distância e os ciclos viciosos. Em escalas muito maiores – entre grupos ou nações – eles fazem o mesmo.
Então, não leve experiências dolorosas de forma leve, nem as que você obtém nem, honestamente, as que você dá. Impeça-os quando puder e ajude-os a passar quando você não pode.
Inclinação positiva
Reduzir as experiências negativas implica levar a ação em três domínios: no mundo (incluindo seus relacionamentos), no seu corpo e em sua mente. Todos são importantes. Nesta breve publicação, estou me concentrando em algumas coisas que você pode fazer em sua mente – e essas coisas são apenas uma pequena fração de todos os recursos disponíveis na seção de auto-ajuda de qualquer livraria.
Para começar, tome conta de si mesmo, por se sentir tão bem quanto você pode razoavelmente. Um suporte para suportar experiências dolorosas quando eles atravessam a porta – e uma posição para encorajá-los a continuar andando, completamente longe de sua mente.
Isso não está em guerra com desconforto ou angústia, o que apenas aumentaria a negatividade, como tentar disparar a gasolina. Em vez disso, é ser gentil com você mesmo, sábio e realista sobre os efeitos tóxicos de experiências dolorosas.
Com efeito, você simplesmente está se dizendo algo que você diria a um amigo querido com dor: eu quero que você se sinta melhor e eu vou ajudá-lo . Tente dizer isso a si mesmo em sua mente neste momento. Como é?
Quando a dor emocional vem, mesmo suavemente, tente mantê-la em um grande espaço de consciência. Em uma metáfora tradicional, imagine mexendo uma grande colher de sal em uma xícara de água e depois bebendo: por favor. Mas então, imagine mexendo aquela colherada em um balde limpo de água e, em seguida, bebendo um copo: é a mesma quantidade de sal – a mesma preocupação ou frustração, se sentindo inadequada ou azul – mas realizada em um contexto maior. Observe que a consciência é sem bordas, sem limites como o céu, com pensamentos e sentimentos passando.
Em sua mente, cuidado com a forma como a informação, os eventos ou as experiências negativas podem parecer dominar as positivas. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas costumam trabalhar mais ou aguentar mais coisas para evitar perder algo do que ganhar o mesmo. E eles se sentem mais contaminados por uma culpa do que se sentem limpas ou elevadas por várias virtudes. Tente mudar isso; por exemplo, escolha algumas de suas boas qualidades e continue vendo como elas se apresentam em sua vida esta semana.
Tenha cuidado sempre que você se sentir bloqueado, frustrado ou desapontado. Como Martin Seligman e outros demonstraram, os humanos (e outros mamíferos) são muito vulneráveis ao que se chama "desamparo aprendido" – desenvolvendo uma sensação de inutilidade, imobilização e passividade. Concentre-se em onde você pode fazer a diferença, onde você tem poder; só pode estar dentro de sua própria mente, mas isso é melhor do que nada.
Em seus relacionamentos, esteja atento a reagir mais fortemente a um evento negativo do que a um monte de positivos. Por exemplo, estudos mostraram que normalmente leva várias interações positivas para compensar um único encontro negativo. Escolha um relacionamento importante, e então preste atenção ao que está funcionando nisso; Deixe-se sentir bem com essas coisas. Lide com os problemas neste relacionamento, com certeza, mas mantenha-os em perspectiva.
Em geral, sempre que você se lembra, incline-se deliberadamente em direção ao positivo em sua mente. Isso não está olhando para o mundo através de óculos cor de rosa. Dado o viés de negatividade no cérebro, você está nivelando apenas o campo de jogo.
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Rick Hanson, Ph.D. , é neuropsicólogo e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News e World Report, e Huffington Post, e ele é o autor do best-seller do Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, do Amor e da Sabedoria . Ele escreve um boletim semanal – Just One Thing – que sugere uma prática simples a cada semana que lhe proporcionará mais alegria, relacionamentos mais gratificantes e mais paz de espírito e coração. Se desejar, você pode se inscrever para Just One Thing aqui.
