Esta é a melhor razão para finalmente começar a fazer Yoga?

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Alguma vez você já se perguntou por que as pessoas que fazem yoga muitas vezes parecem mais jovens do que suas idades ou ficam doentes com menos frequência? Um novo estudo pode ter algumas respostas.

O estudo, no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar de julho de 2015 , descobriu que 12 semanas de yoga aumentaram o sistema de defesa natural do corpo contra toxinas. Yoga aumentou o nível de antioxidantes naturais no corpo e fortaleceu o sistema imunológico.

O que são antioxidantes e por que eles são importantes para a nossa saúde? Quando processamos alimentos para energia ou estamos expostos a toxinas como poluição do ar ou raios ultravioleta (UV) do sol, nosso corpo produz subprodutos chamados radicais livres. Esses produtos químicos circulam através do nosso sangue e danificam DNA, células e tecidos. Os cientistas chamam de processo prejudicial desencadeado pelo "estresse oxidativo" dos radicais livres. O efeito do estresse oxidativo no corpo tem sido associado a problemas como doenças cardíacas, câncer e até problemas oculares como o glaucoma.

Antioxidantes como vitamina C, vitamina E e beta-caroteno, bem como minerais como selênio e manganês, neutralizam os radicais livres no organismo. A lista de antioxidantes é longa e diversificada, incluindo proteínas, enzimas e substâncias como glutationa, coenzima Q10, ácido lipoico, flavonóides, fenóis, polifenóis e fitoestrógenos.

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Comer alimentos ricos em antioxidantes como o azeite, nozes, frutas, vegetais e até chocolate, tem sido associado a uma melhor memória e saúde cardíaca. Os polifenóis, um tipo de antioxidante encontrado no chá verde, são pensados ​​para ajudar a prevenir o câncer. Os antioxidantes na pele ajudam a prevenir os efeitos do envelhecimento causados ​​por dano UV, como manchas solares e rugas. Agora, yoga pode ser adicionado à sua lista de "antioxidantes" naturais.

O novo estudo descobriu que 12 semanas de ioga levaram a níveis mais elevados de antioxidantes no organismo e sinais mais baixos de estresse oxidativo em relação à corrida, ciclismo ou corda de salto. Não só isso, mas o sistema imunológico de pessoas que melhoraram o yoga. As pessoas no grupo de ioga fizeram 90 minutos de aula de ioga semanalmente com um professor e 40 minutos em casa pelo menos três vezes por semana durante 12 semanas.

Se você quiser experimentar os mesmos efeitos, certifique-se de tentar um programa de yoga bem-arredondado que inclua mais do que apenas posturas de ioga. A classe semanal do estudo incluiu:

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• 35 minutos de poses ( asanas )
• 30 minutos de exercícios de respiração de ioga ( pranayama )
• 25 minutos de meditação, incluindo uma meditação amorosa ( Metta ) e um exercício de autoconsciência focado em uma atitude sem julgamento.

O Yoga, ao contrário dos outros tipos de exercício, levou a níveis mais baixos de óxido nítrico, um produto químico que, em excesso, atua como um radical livre nocivo no corpo. A ioga também estava ligada exclusivamente a sinais mais baixos de estresse oxidativo prejudicial no corpo , incluindo níveis mais baixos de subprodutos de malondialdeído e F2-isoprostano e adrenalina de hormônio do estresse.

Nossos corpos possuem sistemas de defesa antioxidantes naturais que combatem o estresse oxidativo. Yoga aumentou esses antioxidantes naturais no corpo, incluindo níveis mais elevados de proteína glutationa e uma enzima chamada glutationa peroxidase . Os níveis de glutationa aumentaram tanto para o grupo de ioga quanto para o grupo de exercícios regulares, mas muito mais no grupo de ioga . Na verdade, a ioga mais do que duplicou a presença de proteína antioxidante natural glutationa no corpo. Isso apóia um estudo pequeno anterior que, de forma similar, encontrou níveis antioxidantes mais altos após seis meses de ioga.

Yoga também fortalece seu sistema imunológico, que tem muitos jogadores, incluindo proteínas de defesa chamadas citoquinas. O estudo de 12 semanas descobriu que o yoga levou a níveis mais elevados de citocinas importantes (interleucina-12 e interferão-c), apoiando a idéia de que fazer yoga regularmente reduz o estresse no corpo e constrói seu sistema imunológico.

Se você está olhando para aumentar seus antioxidantes, você pode alcançar um punhado de mirtilos e chocolate escuro, mas você também pode rolar o seu tapete e tentar algum yoga diário, também.

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Co-autor de The Harvard Medical School Guide to Yoga .
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