Hipócrates tinha razão: "andar é a melhor medicina"

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Hipócrates (c. 460 – c. 370 aC), era um médico grego que é freqüentemente chamado de "Pai da Medicina Ocidental". Além de criar o juramento de Hipócrates , sua sabedoria e conselhos semelhantes a sálvia, como "caminhar" é o melhor medicamento ", continua a ser uma prescrição não farmacológica atemporal para o bem-estar e a longevidade.

Recentemente, os especialistas em saúde pública perceberam que definir a barra muito alto, recomendando diretrizes inatingíveis para atividades físicas, muitas vezes se atrasa. Quando enfrentamos um objetivo não realista ou elevado, a maioria de nós está inclinada a reduzir nossas perdas antes de investir qualquer esforço ou desperdiçar nosso tempo em algo que parece infrutífero.

Felizmente, colher os benefícios da atividade física não é um jogo de soma zero. A pesquisa continua a provar que pequenas quantidades de atividade física levam a benefícios exponenciais para a saúde. Fazer algo fisicamente ativo é infinitamente melhor que permanecer sedentário ou inativo.

No mês passado, escrevi uma postagem de blog da Psychology Today , muito pequenas quantidades de exercícios podem colher benefícios enormes, com base em dois novos estudos que relataram que uma pequena quantidade de exercício – por um curto período de tempo e com baixa intensidade – vai por muito tempo caminho.

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Outro novo estudo confirma descobertas anteriores sobre os benefícios do exercício de intensidade leve em pequenas doses. Pesquisadores da Oregon State University (OSU) descobriram que o exercício de intensidade leve pode ser quase tão efetivo quanto um exercício moderado ou vigoroso para adultos mais velhos – especialmente se alguém participa de forma consistente em algum tipo de atividade física.

O estudo de junho de 2015, "Evidências para apoiar a inclusão de recomendações de intensidade da luz de estilo de vida em diretrizes de atividade física para adultos mais velhos", foi publicado no American Journal of Health Promotion . O estudo foi liderado por Paul Loprinzi e co-autor de Bradley Cardinal, professor da Faculdade de Saúde Pública e Ciências Humanas da Oregon State University e Hyo Lee.

Fonte: Oregon State University

Os pesquisadores da OSU descobriram que os adultos mais velhos que realizavam regularmente exercícios de intensidade leve eram 18% mais saudáveis ​​do que seus pares, menos ativos. As pessoas que eram regularmente ativas tinham: índice de massa corporal inferior (IMC), circunferência da cintura menor, melhores taxas de insulina e eram menos propensos a ter doenças crônicas.

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Os pesquisadores enfatizam que pequenas quantidades de exercícios – como tomar as escadas em vez da escada rolante, fazer compras em um shopping versus online, ou entrar em um restaurante em vez de usar a janela drive-thru – podem fazer uma grande diferença. Se os seus incrementos diários de um a dois minutos somem um total de 30 minutos por dia, os benefícios parecem igual a 30 minutos de movimento contínuo.

O estudo de mais de 6.000 adultos americanos descobriu que uma "abordagem de estilo de vida ativa" na qual você "Faz parte da atividade de seu estilo de vida" tem amplo apelo e excelentes taxas de sucesso. Em um comunicado de imprensa, Cardeal descreveu os resultados do estudo,

Você obtém uma boa variedade de benefícios para a saúde fazendo cinco horas de atividade física leve por semana. Parece haver algum valor real ao dedicar pelo menos três por cento das 168 horas disponíveis em uma semana a essas formas leves de atividade física. Esta pesquisa sugere que fazer algo é dramaticamente melhor do que não fazer nada. Para a média, pessoa cotidiana, é uma mensagem muito mais palatável do que as diretrizes atuais que enfatizam o exercício moderado a vigoroso.

As conclusões deste estudo são significativas porque os adultos mais velhos podem ser incapazes, ou sem inspiração, de exercer um exercício moderado a vigoroso. O exercício leve é ​​mais atraente para pessoas de todos os setores da vida por uma ampla gama de razões, incluindo o fato de que ele pode ser facilmente incorporado na rotina diária de alguém.

Conclusão: andar é a melhor medicina para uma vida útil de bem-estar

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Em um comunicado de imprensa, o autor principal, Paul Loprinzi, concluiu: "Essas descobertas destacam que, além de promover a atividade física de intensidade moderada para adultos mais velhos, não devemos negligenciar a importância de se engajar em comportamentos baseados em movimento de menor intensidade quando a oportunidade surge ".

"As descobertas fazem parte de um crescente número de evidências que indicam que a atividade leve pode levar a uma melhor saúde, mas é necessário mais estudo para entender melhor como as duas estão conectadas", concluiu o Cardeal. Adicionando, "Também pode ser hora de repensar as diretrizes de exercicios atuais, com novas recomendações direcionadas especificamente aos adultos maiores de 65 anos que enfatizam os benefícios e a facilidade de participação na atividade leve".

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

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• "Curta o momento! 30 razões para aproveitar o dia e como fazê-lo "
• "O exercício pode proteger seu cérebro da depressão?"
• "Sentindo pode drenar o poder cerebral e a criatividade"
• "Por que a inatividade drena o poder do cérebro humano?"
• "Muito pequenas quantidades de atividade física podem colher enormes benefícios"
• "Por que a atividade física é tão boa para seu cérebro?"

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