Isso ajudará você a obter um peso saudável

Uma nova pesquisa descobriu que o automonitoramento é uma estratégia de dieta bem-sucedida.

A tecnologia pode ajudar você a perder peso.

Fonte: DariuszSankowski / Pixabay, usado com permissão.

Apesar de tudo o que sabemos sobre obesidade e saúde, e apesar do fácil acesso a enormes quantidades de informações sobre nutrição, exercícios e estratégias para derrubar o excesso de peso e evitar o ganho de peso, os americanos estão ficando cada vez maiores. Na última contagem, mais de 18% das crianças com menos de 18 anos e quase 40% dos adultos eram obesos.

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Perder peso em excesso nunca foi fácil, mas uma coisa que os nutricionistas e outros especialistas em saúde sempre souberam é que não é apenas uma questão de que tipo de dieta você segue e quanto de exercício você recebe. Esses são preditores chave do sucesso, mas não levam em conta os benefícios das estratégias psicológicas e comportamentais que contribuem para alcançar e manter um peso saudável, como uma alimentação consciente e uma conversa interna positiva.

Uma nova pesquisa da Universidade de Vermont e da Universidade da Carolina do Sul analisou a quantidade de tempo que os participantes de um programa online de perda de peso registravam o que comiam, tamanho das porções, calorias e gordura com o uso de uma ferramenta de rastreamento online. Dos 142 participantes, os pesquisadores descobriram que aqueles que inicialmente gastaram cerca de 25 minutos ao longo do dia registrando sua ingestão dietética – diminuindo para menos de 15 minutos por dia em seis meses, quando se tornaram mais eficientes no uso da ferramenta – foram o mais bem sucedido no grupo, supostamente perdendo 10% do seu peso corporal inicial.

Manter um diário alimentar sempre foi considerado uma estratégia importante para a perda de peso, bem como uma ferramenta educacional que permite acompanhar o quanto você come e também saber quantas calorias, gordura e outros nutrientes estão presentes nos alimentos que você escolhe. , para que você possa fazer escolhas melhores para facilitar a perda de peso e melhorar sua saúde. Mas esta é a primeira vez que um estudo mostra exatamente por quanto tempo e com que frequência os praticantes de dieta bem-sucedidos praticam essa atividade específica. O sucesso não vem do tempo gasto adicionando tudo no final do dia, mas sim consistentemente verificando e registrando o que você come e bebe pelo menos três vezes ao dia. Se você esperar até o final do dia, poderá gastar tanto tempo calculando e documentando, mas provavelmente também esquecerá o que comeu durante o dia para que seus resultados não sejam precisos.

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Assim como você sabe (ou pode procurar) orientações sobre quantas calorias consumir ao longo do dia para perder ou manter o peso, e quanto exercício você precisa fazer ao longo de uma semana, agora você tem uma orientação sobre como muito tempo para gastar para registrar informações sobre dieta e nutrição, e com que frequência você deve fazê-lo, a fim de efetivamente se automonitorar e manter-se em um caminho de sucesso.

Se você acha que isso parece muito trabalho, independentemente dos resultados positivos, seja grato pela conveniência e velocidade da tecnologia. Dieta on-line e aplicativos de rastreamento de exercícios tornam a prática do automonitoramento muito mais rápida e fácil do que era nos “velhos tempos”, apenas algumas décadas atrás, quando os orientadores de dietas e (com mais frequência) procuravam meticulosamente cada um deles. e cada alimento, bebida e ingrediente em um livro enorme que forneceu análises nutricionais de milhares de alimentos, bebidas e ingredientes individuais, anote as informações e registre os resultados manualmente. O que uma vez levou horas agora leva minutos, e você pode fazer isso sozinho.

Referências

A Universidade de Vermont. A estratégia de perda de peso mais eficaz é realmente difícil? 25 de fevereiro de 2019.

https://www.uvm.edu/uvmnews/news/most-effective-weight-loss-strategy-really-hard

Hales CM, CD Fryar, Carroll MD. Tendências na obesidade e prevalência severa da obesidade em jovens e adultos dos EUA por sexo e idade, 2007-2008 a 2015-2016. Carta de pesquisa JAMA. 24 de abril de 2018.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2676543