A agenda secreta da autocrítica

Entender a fonte subjacente da autocrítica pode nos libertar.

Fonte: Foto por freestocks no Unsplash

Todos nós temos partes diferentes dentro de nossa personalidade. Às vezes, temos uma parte importante que nos diz que estamos seguros e bem. Outras vezes, há uma parte responsável que garante que trabalhemos e paguemos as contas. Algumas teorias psicológicas (como os sistemas internos da família) até dão nomes a essas partes, como O gerente ou O bombeiro. Neste artigo, estamos falando sobre A autocrítica, que provavelmente não precisa de muita explicação. Muitos de nós lidamos diariamente com essa parte de nós mesmos.

Você sabe que está lidando com a autocrítica quando ouve coisas do tipo: “Não acredito que você deixou suas placas expirarem. Você é tão irresponsável! ”Ou“ Você já acabou com a resolução de seu Ano Novo de se exercitar todos os dias. Você não pode ficar com nada!

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Esses pensamentos são desagradáveis, mas na verdade têm um propósito único – uma agenda oculta. Uma vez que sabemos o que é isso, é mais fácil saber como lidar com esses pensamentos autocríticos.

Abaixo estão três funções que o Self-Critic serve:

• Reclamações são altamente subestimadas
• Humildade do médico
• 3 facetas centrais do narcisismo, de malignas a adaptativas
• Um léxico do discurso do criminoso
• Padrões que mudam nosso comportamento

Fonte: Foto de Jordan Whitfield no Unsplash

1. A autocrítica está tentando nos motivar. A autocrítica acha que, se quebrar um chicote, isso nos motivará a fazer um comportamento desejado. Aceitar-se incondicionalmente é difícil porque precisamos abandonar a fantasia de que, se nos punirmos com pensamentos negativos, mudaremos. É como se pensássemos que podemos nos coagir dizendo coisas como:

Eu sou fraco por sentir qualquer ansiedade.

Eu sou um perdedor porque não tenho um emprego melhor.

Eu sou um preguiçoso porque não fui ao ginásio.

Nós nos apegamos à crença de que, ao nos censurarmos, podemos alcançar mais. Pesquisas mostram que essa estratégia não funciona bem. Na verdade, quanto mais gritamos a nós mesmos para “nos animarmos”, “nos afastarmos”, ou “ficarmos duros”, pior nós fazemos as coisas por nós mesmos.

2. A autocrítica quer que nos sintamos no controle. Quando nos criticamos, reforçamos a ilusão de controle. E é da natureza humana querer se sentir no controle. O autojulgamento ou a autocrítica diz: “Se ao menos eu tivesse tentado com mais afinco, as coisas teriam funcionado”. Freqüentemente, esse não é realmente o caso. Talvez não tenhamos conseguido um emprego porque já havia uma pessoa interna selecionada. Ou talvez esse cara não nos ligou de volta para um segundo encontro porque eles têm problemas, não por causa de algo que fizemos de errado. Embora essas explicações alternativas tenham plausibilidade, é assustador admitir o pouco controle que temos. Às vezes é mais fácil nos culpar.

3. A autocrítica está tentando nos manter seguros. A autocrítica explora a resposta de ameaça / defesa do cérebro. O sistema é projetado para nos proteger e nos manter seguros. É hard-wired em nosso cérebro e funcionou muito bem quando a ameaça era um leão correndo atrás de nós. Mas quando a ameaça é para o nosso autoconceito, a autocrítica não funciona bem. Quando você se vê como o problema (“Eu não posso acreditar que ganhei aqueles cinco quilos de volta!” Ou “Eu deveria ter obtido um A naquele teste.”) O cérebro reptiliano entra em ação e ataca, assim o egoísmo conversa interna crítica.

Então o que fazer?

Ninguém gosta de ouvir a conversa interna negativa em nossas mentes durante todo o dia. Mas entender a motivação oculta da autocrítica é a chave para lidar com isso. Lembre-se, a verdadeira função da Autocrítica é nos manter seguros, tentar nos motivar e nos ajudar a evitar a dor de perceber que nem sempre estamos no controle. Infelizmente, às vezes isso não acontece de uma maneira útil e habilidosa.

O que pode ajudar é ver a autocrítica com olhos compassivos. Em essência, dizendo em voz gentil e gentil (silenciosa ou em voz alta): “Ei, eu vejo o que você está fazendo. Obrigado.

Fonte: Foto de sydney Rae no Unsplash

Você está tentando me ajudar. Entendi. Vamos ver se podemos realizar a mesma coisa de outra maneira. Você pára de bater em mim e eu vou ter certeza de ouvir o que você está dizendo e cuidar das coisas. Eu tenho isso.

Aqui estão quatro outras técnicas para lidar com o crítico interno que você pode tentar.