Journaling Clear the Bad, Builds the Good

Fonte: Foto comprada da iStockphoto, usada com permissão.

Serena Williams faz isso. A Oprah também. Tyler Perry diz que o jornalismo ajudou-o a lançar sua carreira e a ex-cantora de Black Eyed Peas, Fergie, um adicto à recuperação de metano cristalino, credita o processo introspectivo de manutenção de jornais como ingrediente essencial na realização de seu verdadeiro potencial.

Journaling é a faca do Exército suíço de cura e crescimento, diz o meu amigo e educador psicológico positivo Reb Rebele. Como um médico que trata doenças físicas e mentais, com uma especialidade em dependência, abordo o bem-estar ideal de uma perspectiva equilibrada. Ou seja, identificar e eliminar a patologia é crucial, mas não é suficiente. Portanto, eu também ensinar as pessoas as habilidades necessárias para florescer, como experimentar emoções mais positivas, desenvolver suas forças de caráter, perseguir e alcançar metas significativas e nutrir relacionamentos de apoio profundos e duradouros, para citar apenas alguns.

É por isso que eu encorajo meus pacientes a escrever para seu próprio benefício e consumo. Escrever simplesmente é uma ferramenta eficaz para processar nossas emoções. Durante a terapia em nossas instalações, nós também levamos os clientes a passarem o tempo na reflexão, a cavar mais fundo, a pensar sobre assuntos por conta própria e de novas maneiras. O compartilhamento é voluntário, seu trabalho não será criticado em qualquer estilo ou conteúdo de escrita.

O ponto-chave, no entanto, é que o benefício vem do diário real – não o pensamento ou o planejamento do diário. As boas intenções não são ruins, mas invariavelmente, quando pergunto aos pacientes se eles se beneficiaram de uma das enésimas tarefas de escrita que distribuímos, a resposta é muitas vezes, "não", eles ainda não "conseguiram chegar até lá".

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" Escrever seus sentimentos em um caderno ou revista pode ajudar a eliminar os pensamentos e emoções negativas que o impedem de ficar preso. " – Serena Williams

Múltiplos estudos mostram que a divulgação de emoções através do jornal é terapêutica, e agora uma nova pesquisa publicada pela Associação Americana de Psicologia revela que o reconhecimento de gratidão – expressando agradecimentos pelas coisas boas que nos acontecem – é de tremenda ajuda para pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca. Pesquisadores da UC San Diego recrutaram 186 pacientes de clínicas de cardiologia e pediram-lhes para enumerar três coisas pelas quais eles agradeceram todos os dias durante oito semanas – uma intervenção direta do kit de ferramentas do professor de psicologia da Universidade da Pensilvânia, Martin Seligman. Mesmo os pesquisadores ficaram surpresos com os resultados.

"Descobrimos que mais gratidão nesses pacientes foi associada com melhor humor, melhor sono, menor fadiga e menores níveis de biomarcadores inflamatórios relacionados à saúde cardíaca", disse o autor principal da UCSD, Paul J. Mills, em um comunicado de imprensa.

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" Diário fica fora de você e no papel; é uma catarse. Isso ajuda você a entender, descarregar e curar. Isso me encoraja que tudo está bem; isto deve passar também. "- Tyler Perry

Ainda outro novo estudo descobre que o jornal pode ajudar as mães de crianças autistas a controlar o estresse crônico, dando-lhes um lugar seguro para falar sobre sentimentos difíceis. Como o estresse de uma mãe afeta negativamente a capacidade do filho para se beneficiar do tratamento, o jornal foi considerado particularmente importante para essas mulheres.

No geral, a pesquisa sugere que o registro em jornais melhora a função do sistema imunológico, reduz os problemas de saúde e ajuda o jornalista fora do trabalho a encontrar emprego mais rápido depois que ele ou ela perdeu um emprego.

Se você for intimado com a idéia de registrar no jornal, escreva por apenas 10 minutos por dia. Não se concentre na estrutura da frase ou na gramática. Apenas mantenha a caneta em movimento. Diário em seu smartphone também é uma boa maneira de manter as abas em suas emoções. Para aqueles em recuperação, há um aplicativo gratuito que não só possui um recurso para o registro em jornais, mas também um banco de dados que inclui mais de 140.000 reuniões de grupos de suporte em todo os EUA.

Então, você está pronto para obter as recompensas do jornal?

Jason Powers, MD, é médico-chefe do centro de reabilitação de drogas Promises Austin e The Right Step da rede de programas de tratamento de dependência no Texas. Ele é o pioneiro da Positive Recovery, uma abordagem para o tratamento da dependência que ajuda as pessoas a descobrir o significado e o propósito em suas vidas e escreve um blog sobre o vício.