Adolescentes irritados

Recentemente, tive o privilégio de ser um convidado em um programa nacional de entrevistas de rádio. O tópico do programa foi Raiva . Como os chamadores telefonaram com suas perguntas e comentários, ouvi um tema recorrente; "O que você faz quando você é adolescente está brava o tempo todo?" Isso me fez perceber o quão grande problema nós realmente temos. Parece que temos muitos adolescentes irritados lá fora. O Ethics of American Youth Survey, do Josephson Institute of Ethics, indica que muitos adolescentes estão usando a agressão física para expressar sua raiva. A pesquisa questionou 43.321 adolescentes de 15 a 18 anos. Os resultados revelaram que nos últimos 12 meses:

• 52% desses estudantes atingiram alguém com raiva.
• 28% (37% dos meninos, 19% das meninas) desses alunos dizem que está certo bater ou ameaçar uma pessoa que os irrita.

Por que os adolescentes estão tão preparados para atacar com raiva? O que podemos fazer para ajudá-los?

Ao dedicar muitos anos pesquisando e estudando raiva, desenvolvi um processo de sete etapas para ajudar as pessoas a lidar com a raiva. Abaixo, incluí uma breve sinopse de cada passo na esperança de dar a mais uma pessoa a capacidade de derrotar os efeitos controladores da raiva …

Sete Passos para Controlar a Raiva

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1. Explore sua raiva

Você já se perguntou por que você está tão bravo? Explorar as raízes da sua raiva e como ela está afetando sua vida e seus relacionamentos com os outros é o primeiro e mais importante passo no gerenciamento de raiva. Todo o comportamento serve para um propósito. Explore o que você tem tão gostoso. Qual o propósito de sua raiva?

2. Entenda sua raiva

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Entenda de onde vem toda a sua raiva. É importante tomar consciência de situações que o deixam com raiva, observe o que você faz quando se irrita e pense nas conseqüências de suas ações. Aprenda a identificar seus desencadeantes de raiva. Além disso, identifique a resposta do seu corpo à raiva. Seu rosto fica vermelho, seus músculos se apertam ou seu coração bate mais rápido? Conhecer esses sinais e sua resposta à raiva aumentará a autoconsciência, o que pode ajudá-lo a difundir uma situação provocadora de raiva. Uma ótima maneira de rastrear seus padrões de raiva é através do auto-monitoramento e do registro no diário. Ao se tornar mais consciente e acompanhar seus episódios de raiva, você pode começar a mudar sua resposta à raiva.

3. Comunique-se de forma eficaz quando você está com raiva

A comunicação é uma parte importante do trabalho através da raiva. Aprender a arte de uma comunicação efetiva pode transformar uma situação tensa. Pratique usando boas habilidades de escuta, faça contato visual, esclareça o que está sendo dito, use declarações não-acusatórias e, acima de tudo, certifique-se de ter todas as informações antes de reagir. Usar "I" em oposição às mensagens "Você" é outra ótima ferramenta de comunicação. Abaixo está um exemplo:

Mensagem "eu"

Fiquei brava quando me ignorou hoje porque me fez sentir como se não gostasse de mim.

Em vez de …

Mensagem "Você"

Você sempre me ignora!

Observe como a mensagem "Você" é uma declaração acusatória que coloca o receptor na defesa.

4. Identifique seus sentimentos

A raiva é uma emoção que pode ser escondida e muitas vezes confundida com outras emoções (ou seja, ciúme, ganância, constrangimento e ferida). Aprenda a classificar suas emoções antes de agir por impulso. Identifique o que você realmente está sentindo e resolva essa emoção em vez de a mascarar com raiva.

5. Pense sobre sua raiva de forma diferente

Quando as coisas nos irritam, tendemos a distorcer a forma como pensamos sobre a situação. Por exemplo, você pode interpretar mal eventos, pensar o pior sobre tudo, culpar os outros ou destruir as coisas de forma desproporcional. Ser capaz de identificar seus pensamentos negativos e mudar aqueles para mais positivos ajudará a manter as coisas em perspectiva. A reestruturação cognitiva ou a mudança de como você pensa sobre a situação podem mudar a forma como você responde.

6. Libere sua raiva

Encontre uma saída para liberar vapor. Concentre-se na respiração profunda, dispare algumas argolas, coloque uma bolsa pesada, medite ou apenas leia um livro. Não importa o que você faz para relaxar, basta fazê-lo. Seja uma prioridade na sua vida.

7. Transforme sua raiva

A etapa final envolve juntar todos os passos e sintetizá-los em quem você é e como você lida com a raiva. É bom avançar e avançar através de várias etapas do ciclo de gerenciamento de raiva enquanto você trabalha no estágio de transformação. Tal como acontece com qualquer mudança comportamental, vai levar tempo para transformar sua resposta em raiva. Se você abordar essa mudança com dedicação, disciplina e determinação, você verá alguns ótimos resultados.

"Por cada minuto você está com raiva, você perde sessenta segundos de felicidade" ~ Ralph Waldo Emerson

É importante notar que a raiva pode estar associada a outros distúrbios de saúde mental. Se você está procurando por mais informações sobre distúrbios de raiva Dr. Stephen Diamond tem um blog que você pode achar útil. Se você acha que você ou a raiva de seu filho é atribuída a algo maior do que apenas um fusível curto, procure ajuda profissional.