Depois de retornar à minha tranquila cidade da Costa Oeste recentemente depois de visitar a família em Nova York e Miami, percebi o quanto eu valorizo o silêncio. Parecia que cada restaurante de lá tinha música explodindo, e ao caminhar pela rua, a maioria dos hipsters usava fones de ouvido. O silêncio prejudica essas pessoas? Esta é uma maneira de manter o mundo fora, ou uma maneira de escapar da dor de seu próprio mundo?
Eu adoro fazer sopa caseira, então hoje no almoço eu usei o meu Blend-Tec para fazer o que minha família chama de "sopa verde", uma coleção de legumes frescos da minha geladeira. O cardápio de hoje tinha alho-poró, espinafre, batata-doce, brócolis, couve-flor e algumas fatias de gengibre fresco. O corte é relativamente silencioso, mas só quando liguei a máquina, percebi como o menor ruído se tornou incômodo desde que meus filhos saíram de casa. Depois de misturar a sopa e derramar-me uma xícara, fui ler o boletim informativo do meu médico holístico. O assunto da semana foi "The Healing Power of Silence". O Dr. Soram Khalsa me deu um excelente assunto para o blog desta semana porque acho que todos nós somos afetados pelo som e pelo silêncio.
Ele começou dizendo: "O ruído existe ao nosso redor, externamente na forma de coisas como o tráfego, televisão e celulares [e liquidificadores], e internamente sob a forma de pensamentos constantes".
Nós muitas vezes não pensamos no barulho em nossas cabeças, mas cada vez mais estamos começando a acreditar que nossos pensamentos internos (o ruído em nossas cabeças) podem nos estressar e ter mais efeitos prejudiciais para a nossa saúde do que externos ruídos. Esses ruídos podem incluir preocupação, raiva, medo e ansiedade; e também pode ser muito drenante em nossos sistemas limbicos e neurológicos.
É óbvio que cada vez mais pessoas estão encontrando o valor na prática de meditação. Minha prática começou na década de 1970 com a meditação transcendental, que eu tenho feito dentro e fora por vários anos, mas desde que inicie meus estudos de doutorado em psicologia, estudei meditando pelo menos três vezes por dia. A meditação é uma maneira de silenciar o ruído interno, aliviar a mente e relaxar a mente e o corpo. Alguns dos benefícios da meditação incluem:
Existem muitas formas diferentes de meditar, e realmente não existe uma maneira correta ou errada de fazê-lo. Alguns métodos sugerem concentrar-se na respiração, outros sugerem concentrar-se em um som e outros são mais facilmente guiados com música. Cada indivíduo deve encontrar o que funciona melhor para ele ou ela. Ao longo dos anos, tentei métodos diferentes e, às vezes, eu os misto, mas a abordagem que eu acho mais simples de seguir e que me leva mais profundo é ter um silêncio total ao meu redor e focar minha respiração. Aqui estão exemplos específicos de técnicas de meditação:
Meditação respiratória:
Aqui estão algumas orientações gerais de meditação:
