Livros para aumentar seriamente sua felicidade em 2018

Apoiado pela pesquisa!

Fonte: Ariel Luster / Unsplash

Este ano, como todos os anos, a maioria de nós está tentando fazer mais, ser mais feliz e ter melhores relacionamentos. Dados os altos níveis de burnout entre profissões (50% em algumas contas), todos nós poderíamos usar algumas ferramentas para maior eficiência e melhor autocuidado. A boa notícia é que esses 10 livros fornecem informações valiosas apoiadas pela ciência sobre como ter o melhor ano até agora.

1. Alcance sua eficiência máxima: você já se sentiu como se estivesse sentado em sua mesa por horas e ainda não faz nada? Há uma razão: a maioria de nós não entendeu como capitalizar nossos momentos de pico de energia e criatividade. Em seu novo livro, WHEN , o autor best-seller do New York Times, Dan Pink, extrai milhares de pesquisas para nos ajudar a cortar o tempo. Este livro muito divertido e prático pode ajudá-lo a fazer mais rapidamente, por isso temos tempo para fazer o que realmente queremos fazer.

2. Torne-se emocionalmente inteligente. Milhares de estudos mostram agora que a meditação pode nos ajudar a ser mais inteligentes emocionalmente, reduzindo nossas emoções negativas e nos ajudando a tomar melhores decisões. O famoso âncora Good Morning America , Dan Harris (também um dos mais vendidos no New York Times ) acaba de lançar um novo livro, Meditation for Fidgety Skeptics, tornando a meditação prática, acessível e altamente divertida (Dan é hilário!). Baixe um aplicativo de meditação em seu telefone, como o aplicativo 10% mais feliz de Dan ou o aplicativo Sattva.

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3. Passe mais tempo na natureza. Tanta pesquisa aponta para os efeitos de cura e impacto de aumento de humor do tempo passado fora da natureza! Passe mais tempo em lugares verdes, passeie no parque, compre algumas plantas e planeje férias na natureza; vai ajudar muito os seus filhos também! Para mais informações sobre este fascinante tópico, confira o livro bem pesquisado e fascinante de Florence Williams, The Nature Fix. Claro que me fez colocar minhas botas de caminhada.

4. Crie um sentido em sua vida. Mesmo que tenhamos todas as coisas que queremos (ou a fama, o dinheiro ou o poder), a pesquisa mostra que, se não tivermos significado ou propósito, ainda assim não seremos realmente felizes. As pessoas que vivem vidas significativas e com propósito não são apenas mais felizes, elas são verdadeiramente realizadas. Confira o belo livro de Emily Esfahani Smith, The Power of Meaning.

5. Cultive a compaixão. Parte de uma vida de significado é uma vida que contribui para a vida de outras pessoas. Estudos mostram repetidas vezes que cultivar a compaixão não apenas contribui para os outros, mas também aumenta poderosamente sua própria felicidade e bem-estar. Assista ao neurocirurgião da Universidade de Stanford, Dr. James Doty, falar sobre o poderoso impacto da compaixão sobre a felicidade e a saúde nesta palestra TED e ler o livro best seller do NYT Into the Magic Shop.

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6. Pare a luz a gás. Auto-respeito e auto-compaixão nem sempre vêm facilmente; nós somos nossos piores críticos e tendemos a dar muito peso às opiniões de outras pessoas. Demasiadas vezes, permitimos que os outros nos abatam ou, se os outros não o fizerem, nos agredimos. O Dr. Robin Stern, Diretor Associado do Centro de Inteligência Emocional de Yale, acaba de lançar um livro inovador chamado The Gaslight Effect, para nos ajudar a entender e superar essas tendências. Aqui está um ano de não nos criticar constantemente ou deixar que os outros façam isso.

7. Maximize a sua energia: Pesquisas mostram que aprender a respirar adequadamente irá acalmar o seu ritmo cardíaco, ajudá-lo a desestressar e limpar sua mente em minutos – você economiza energia e esse estado de espírito mais calmo pode ajudá-lo a tomar melhores decisões, melhorar seus relacionamentos e ser mais inovador. Veja minha palestra TEDx e confira The Happiness Track ou faça um workshop de respiração. De mais de uma década de pesquisa sobre o tema da felicidade, eu vi uma e outra vez que um dos maiores preditores de uma vida alegre e energizada é a bondade – isso o deixará não só mais feliz, mas também pode torná-lo mais saudável e ajudá-lo viver mais! Faça diariamente atos aleatórios de bondade uma resolução de ano novo.

8. Aprenda a amar a si mesmo e aos outros. A maioria de nós quer relacionamentos amorosos, mas nunca paramos para considerar o que o amor realmente significa. Sharon Salzberg é uma especialista em amor. Não apenas amor romântico, mas amor em seu sentido mais amplo. Amor pelos outros, compaixão, bondade, amor próprio, amor romântico… ela passou sua vida explorando esse tópico profundo e multifacetado e educou milhares de pessoas em suas aulas esgotadas. Seu último livro, Real Love, é uma bela e profundamente inspiradora ode ao amor e como fazê-lo crescer em nossas vidas.

Finalmente, por que não se tornar sábio? A ciência é clara: yoga, meditação, respiração, compaixão, bondade, compaixão e significado contribuem para uma vida bem vivida; uma vida que é mais feliz e saudável. Isso não é novidade – a sabedoria antiga e as tradições espirituais ensinaram essas idéias por séculos. Às vezes, a leitura de textos antigos como este revela tanto, se não mais, insights do que a psicologia moderna tem hoje. Afinal, a psicologia é um campo jovem, mas os humanos têm pensado sobre esses tópicos há muito tempo.