Manipulação de Ataques de Lanche

Fonte: StockSnap.io, usado com permissão.

Você ama lanche? Se assim for, você está em boa companhia. A pesquisa do consumidor nos diz que o lanche representa mais de metade de todas as ocasiões de comer. Isso significa que, para algumas pessoas, lanches podem substituir pelo menos uma refeição regular.

O lanchinho emocional – girando para a comida quando você está entediado, solitário, irritado ou estressado – é comum. Você é um snacks esburecido? Sempre deixando algo em sua boca quando ninguém está olhando e então se sente culpado? Se os lanches foram monitorados ou proibidos em sua casa enquanto você crescia, você sempre pode sentir alguma culpa se comer entre as refeições. Ei, supera isso! Por que não lique abertamente e divirta-se? Se você planeja o seu lanche com antecedência, em vez de lanchar aleatoriamente, lanche em alimentos bem escolhidos, coma porções de lanche e coma esses lanches bem antes da hora da refeição, não há motivo para se sentir mal por isso.

Se você acha que lanchar é insalubre, isso pode ser devido aos alimentos que você associe com lanches. Os produtos comerciais projetados especificamente para lanchar – batatas fritas, mergulhos, pretzels, bolachas, biscoitos e todos aqueles bolos e pastelarias embalados individualmente – são tradicionalmente altos em gordura, açúcar e / ou sal, e com baixos nutrientes essenciais. Mais e mais lanches são feitos com menos sal, menos açúcar e gorduras mais saudáveis, e isso é um começo para lanches mais saudáveis, mas não é toda a história.

Se você lanche muitas vezes ao longo do dia, e esses lanches estão contribuindo calorias em excesso para a sua dieta e, assim, ganho de peso indesejado, é hora de encontrar uma nova estratégia de lanchar. É por isso que: se você se alimentar seis, oito, dez vezes por dia, seu corpo espera comida naqueles momentos do dia e você sente fome com mais freqüência, mesmo que você realmente não precisa da comida. Se você continuar alimentando esse tipo de fome, seu hábito de lanche certamente levará ao ganho de peso, mesmo que você esteja comendo alimentos mais nutritivos.

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Mas lanchar pode realmente ser uma boa estratégia para o controle de peso se você lanche com alimentos saudáveis ​​de maneiras mais saudáveis ​​e use lanches apenas para aliviar, digamos, uma queda no meio da tarde, mantenha o açúcar no sangue mesmo ou evite que fique tão com fome que você comer demais na sua próxima refeição. Pense em lanches como mini-refeições e equilibre-os da mesma forma que você faria uma refeição completa, certificando-se de que há uma variedade de alimentos em seu prato que fornecem um pouco de cada um dos principais nutrientes: algumas proteínas, alguns carboidratos e alguma gordura . Isso pode ser tão simples como um pequeno pedaço de queijo, uma maçã em fatias e algumas amêndoas torradas, ou qualquer alimento que combine esses mesmos elementos nutricionais em um lanche, como iogurte misturado com frutas frescas ou congeladas e coberto com nozes ou todo- cereais de grãos.

Outras idéias: um bagel de grãos inteiros coberto com queijo com ricotta reduzido e morangos fatiados; waffle de grão integral brindado com pêssegos e iogurte em fatias; Torrada De Queijo Com Pão Integral, coberto com queijo ralado e grelhador no forno torrado ou derretido em um forno de microondas. As idéias não lácteas ou vegetarianas incluem um envoltório de algas nori cheio de arroz temperado e pedaços de legumes ou feijões cozidos, sazonados com kimchi ou sirachi e molho de soja, ou uma pequena "salada" feita com cubos de tofu, melancia e hortelã fresca picada . Mantenha fatias congeladas de frutas, como melancia, abacaxi, segmets de laranja e uvas na mão e desfrute com uma pequena porção de nozes ou sementes de girassol. E, claro, não importa o combo que você venha, os tamanhos de porção razoáveis ​​são fundamentais para lanches saudáveis. Dessa forma, você não está preenchendo muito de qualquer tipo de alimento e você está recebendo uma variedade de nutrientes ao mesmo tempo.

A melhor dica para o lanche bem sucedido é um planejamento cuidadoso. Ao invés de agarrar alimentos aleatórios, prepare-se para ataques de lanche com uma abundância de lanches saudáveis ​​e prontos para comer em casa e no trabalho, incluindo uma variedade de frutas e vegetais limpos e cortados. Se você fizer uma atividade consciente, como você também deve fazer com refeições regulares, você prestará mais atenção aos tipos de lanches que você está comendo, você vai comer seus lanches mais devagar e comer apenas tanto quanto você precisa satisfazer a fome das refeições.

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Novamente, lique apenas em horários planejados ou se você não comeu em um tempo e quer evitar que fique com muita fome antes da próxima refeição. Se você está procurando um lanche em resposta a uma transtorno emocional, encontre outra coisa a fazer (como, vá para a caminhada). Aqui estão algumas outras diretrizes para lanches saudáveis ​​e sem culpa:

• Escolha seus lanches nos principais grupos de alimentos: frutas e vegetais; grãos integrais; lácteos e proteínas com baixo teor de gordura provenientes de carnes magras, tofu, legumes ou nozes e sementes.

• Mantenha todas as sucatas fora de sua casa e fora do seu local de trabalho. Se você não pode vê-lo, você não ficará tentado a comê-lo!

• Seja criativo. Só porque os lanches podem ser bons para você, eles não precisam ser chatos. Experimente novos alimentos e novas combinações de alimentos familiares e sirva lanches saudáveis ​​em recipientes que servem diversão.