É preciso muito trabalho para se tornar mais forte, rápido e melhor em todas as coisas. Obter habilidade, em outras palavras, é difícil. Nossos corpos são um pouco econômicos e um pouco relutantes em mudar. Existe um limiar que temos de exceder quando ganhamos capacidade ou habilidade. Importante, muito menos trabalho é necessário para manter os efeitos de treinamento.
Músculo, assim como outros tecidos ou sistemas, precisa de uma sobrecarga para responder com uma adaptação. Ou seja, para se fortalecer. A linha inferior é que nossos sistemas corporais são essencialmente preguiçosos. Muitos cientistas realmente diriam isso um pouco diferente e chamam de "eficiência", mas isso realmente se resume à mesma coisa – seus sistemas gerarão grandes e significativas adaptações somente se tiverem que fazê-lo.
Você e eu operamos da mesma forma, basicamente. Quando precisamos fazer algo, geralmente tentamos fazer o mínimo necessário primeiro. Somente se isso não funcionar, iremos levantar nossos esforços para o próximo passo mais difícil ou menos oneroso. Isso continua até que conseguimos o que buscamos alcançar. Tipo de como um leilão eBay. Você não vai todo dentro, a menos que você precise.
Seu cérebro e medula espinhal faz algo semelhante quando se trata de habilidades físicas. O hipocampo é o lar principal para a formação e armazenamento de memória no cérebro. O seu hipocampo é encontrado sob a parte frontal do córtex cerebral (designadamente o córtex frontal!). É chamado de "hipopótamos" gregos e "kampi" que significa "cavalo que é curvo" com base na forma anatômica desta região.
Que o hipocampo era o assento da formação de memória e o armazenamento foi levado à luz na década de 1950. Isto foi baseado em uma série de estudos sobre "Henry M." ou mais comumente "HM". HM teve epilepsia intratável e sofreu neurocirurgia que envolveu cortar o hipocampo em ambos os lados do cérebro. Um resultado foi que a HM pode lembrar os eventos antes da cirurgia, mas não consegue fazer novas memórias.
As informações são armazenadas como memórias quando há atividade em muitos neurônios ao mesmo tempo. Isso leva a um aprimoramento do fluxo de informações em determinadas conexões devido ao que é conhecido como "potencialização a longo prazo" ou LTP. O LTP é o processo pelo qual as memórias são definidas e armazenadas e requer entrada de múltiplos sites dentro do hipocampo.
Um termo de guarda-chuva tem sido usado para descrever muitos processos neurais, como aprendizagem de habilidades motoras, memórias ou apenas mudanças na atividade no sistema nervoso. A "plasticidade adaptativa" refere-se ao remodelamento de conexões no sistema nervoso devido à atividade que ocorreu. Isso pode ocorrer através de uma variedade de meios, mas o princípio básico foi sugerido pelo neurocientista canadense Donald Hebb.
Em 1949, ele apresentou uma declaração conhecida agora como "o postulado de Hebb:" "Quando um axônio da célula A está próximo o suficiente para excitar uma célula B e repetidamente faz parte da demissão, alguns processos de crescimento ou alterações metabólicas ocorrem para que A A eficiência da queima B é aumentada. "Há uma versão mais curta, a propósito, e tem uma boa rima que é mais fácil de lembrar. "Neurônios que arremessam juntos, juntam-se".
Digamos que você teve todos os neurônios disparando e conectando juntos para ganhar alguma habilidade. Demorou muito trabalho para chegar lá, mas você alcançou algum nível. Quando ficamos realmente, realmente bom em alguma habilidade, basicamente, tornou-se automático. Você pode realmente aprender algumas coisas tão bem que se tornam difíceis de esquecer! Esses não são apenas aprendidos, eles são "superados".
Overlearning foi originalmente descrito por William Krueger, da Universidade de Chicago, em 1929. Ele inicialmente fez experimentos em memorizar listas de palavras, quanto era necessário para aprender e quanto era necessário para manter essas habilidades. Mais tarde, ele estudou habilidade motora em uma tarefa de rastreamento de labirinto. O ponto chave para o nosso bate-papo agora é que, quando as pessoas realmente aprenderam bem as tarefas (ou as "superaram"), elas poderiam manter essa habilidade com muito menos prática.
Muitas tarefas qualificadas usadas em esportes e muitas vezes usando ferramentas são aquelas que são mais fáceis de nos esquecer. Há muito tempo, o Exército dos EUA percebeu que este era um grande problema para as habilidades essenciais que os soldados de infância aprenderam em treinamento básico. Por exemplo, é importante que um soldado saiba como montar e dissimular sua arma de fogo. Mas este é apenas um de um enorme conjunto de habilidades motoras e tarefas que os recrutas precisam dominar durante o treinamento básico. Mas há apenas um tempo limitado para se dedicar a cada tarefa ou habilidade.
O Exército dos EUA descobriu que o tempo de prática dedicado a uma habilidade, como colocar e depois desmontar a metralhadora M60, era suficiente para ganhar maestria durante o treinamento. Isso, porém, foi rapidamente esquecido após o treinamento básico. É caro e difícil ter cursos de "atualização" após o treinamento. Então, o overlarning foi explorado como uma maneira de contrariar o esquecimento. Funcionou muito bem, na verdade, e um ponto chave foi que o uso de cursos de atualização poderia reforçar o aprendizado e o deslocamento do esquecimento.
Este efeito de sobretrabalho tem uma "semi-vida" de cerca de 3 semanas. Isso significa que a prática regular, mesmo que um pouco, dispersa durante semanas ajuda a manter a aprendizagem que ocorreu. Isso é exatamente como a idéia de precisar fazer algum trabalho de força ou cardiovascular para manter os benefícios que você pode ter do treinamento. Esta é a idéia "usá-la ou perder".
E aplica-se muito bem a praticamente qualquer coisa. Eu digo aos meus estudantes de artes marciais que até 5 a 10 minutos de prática a cada dia melhoram a capacidade de lembrar e melhores habilidades de movimento. Isso levou muito tempo para realmente apreciar. Anos atrás costumava pensar que o treinamento tinha que ser por horas de cada vez e, se fosse menos do que isso, não valia a pena. Como você leu acima e abaixo, é claro, eu estava errado. Mas eu tinha 22 anos. Isso acontece.
O mestre de karatê de Okinawa e professora de escola que conhecemos em uma publicação anterior, Gichin Funakoshi, escreveu que "O karaté é como água fervente: sem calor, retorna ao seu estado de vapor". Esta é uma ótima metáfora (e título para esta publicação) que começa a ter a certeza de que você faz algo sempre ajudará você a manter o que você já ganhou.
Então, se você estiver acostumado a uma grande corrida ou a um grande treino, mas durante os feriados, em vez disso, estão fugindo para visitar a família, eu sugiro, em vez disso, fazer um curto período de tempo. Ou dê uma volta com sua família. Fazer algo é sempre melhor do que não fazer nada. Mesmo que você não possa fazer exatamente o que você faria normalmente. Encontre alguns minutos para se encaixar em algo. Seu corpo e seu cérebro (incluindo o seu hipocampo) serão melhores, você será melhor capaz de aumentar suas atividades novamente mais tarde, e você também se sentirá bem. Basta aplicar um pouco de calor a essa água de vez em quando e isso irá mantê-lo aquecido mais tarde.
© E. Paul Zehr (2011)
