Estou exausta disse-me Holly. “O tempo está horrível e as notícias diárias são assustadoras. Eu preciso de um pouco de R & R, mas não tenho o dinheiro ou a flexibilidade na minha vida para tirar férias. Eu estou em um funk deprimido. O que eu posso fazer? ”Ela perguntou.
Nessa época do ano, muitos de nós experimentamos o esgotamento da serotonina. Nossos humores despencam e nos tornamos irritáveis e letárgicos. Muitos anos atrás, quando eu era um jovem estagiário em uma clínica de saúde mental, mencionei ao meu supervisor que achava que um dos meus pacientes tinha Transtorno Afetivo Sazonal (SAD). Meu mentor revirou os olhos com alguma exasperação com minha ingenuidade juvenil. Em um tom de voz educado, mas medido, e um olhar que dizia: “O que mais é novo?”, Ela respondeu: “Susan, todo mundo no nordeste tem SAD nesta época do ano”.
Agora, com a perspectiva de 30 anos de prática clínica, acho que ela estava parcialmente certa. Muitos de nós temos isso, mas existem maneiras de administrá-lo habilmente. Embora nunca haja uma solução que funcione para todos, estou à procura de algo que possa ajudar. O trabalho do psicólogo Rick Hanson me inspirou, especialmente seu livro mais recente, Resiliente . Hanson escreve com eloqüência sobre como podemos desenvolver um núcleo estável e calmo que possa nos ajudar a superar as tempestades da vida. Mesmo um inverno longo e escuro. Uma técnica que eu achei particularmente eficaz em meu trabalho clínico é sua prática de “absorver o bem”. Por exemplo, quando você tem um momento de prazer ou gratidão, uma conexão positiva com alguém, ou percebe a beleza da neve no galhos de uma árvore, fique com ela, faça uma pausa, deixe-a demorar antes de correr para a próxima coisa. Pegue no positivo. Veja se você consegue perceber, saboreá-lo, saboreá-lo, mantenha-o em alerta por 5, 10 ou 15 segundos. Hanson descobriu que fazer isso algumas vezes por dia pode fazer uma diferença real em se tornar resiliente. Com meus pacientes, descobri que eles podem retornar mais rapidamente de um evento perturbador ou angustiante ou de um dia difícil.
Inspirado pela pesquisa de Hanson, criei essa meditação para aqueles dias aparentemente escuros, intermináveis e frios de inverno.
No peitoril da janela da minha cozinha, mantenho uma planta de aloe vera para os momentos em que me queimo cozinhando (com mais frequência do que gostaria de admitir). Um dia, depois de ter aplicado um pouco do gel de aloe vera, talvez por estar agradecido pela redução da minha dor, fiquei curioso sobre a natureza dessa planta. Este suculento incorpora grão e resiliência. Sobrevive em solo seco e sob condições difíceis: frio extremo, calor e sol. E, apesar das condições adversas, contém um gel de cura nas folhas. Eu gostei da metáfora.
Meditação Aloe Vera
Holly praticou entre as nossas sessões e começou a sentir-se visivelmente menos deprimida depois de uma semana tomando o bom. “Eu nunca me deixaria demorar em nada positivo. No começo, parecia indulgente, mas comecei a me sentir melhor, então continuei. ”Ela fez uma pausa. “Você conhece o trabalho de Rilke?”, Perguntou ela. “Não realmente”, eu tinha que admitir. “Há uma linha que eu tenho pensado sobre o inverno e a resiliência, que parece se aplicar. Ela citou um fragmento:
Para entre estes invernos há um tão infinitamente inverno /
Que somente passando o inverno seu coração sobreviverá .
“Isso está me ajudando a sobreviver. Obrigado.”
Referências
Hanson, R. (2018). Resiliente. NY: Harmonia
