Existem novas maneiras de reconstruir e renovar seu único corpo humano? Essa é uma pergunta que me são solicitada habitualmente a cada ano novo. A resposta curta – sim. Você pode renovar seu corpo ao longo das linhas que você gosta – combinando velhas maneiras que funcionam por dezenas de milhões. Nenhum deste programa é sobre "superfoods", "incríveis" ervas e vitaminas, ou super supers dietas e franquias atléticas que prometem dor e tortura no seu caminho para "abs novo". O truque é usar a vasta literatura de saúde pública – o que funciona em grandes populações – e transformá-lo em um programa que a maioria dos indivíduos pode fazer por conta própria – quando e como eles gostam. O conhecimento público, usado em particular, cria uma melhor saúde pública.
É assim que você inicia o Quatro Fold Way – usando meios físicos, mentais, sociais e espirituais "comuns" – para se sentir saudável e fazer com que você saiba se sentir saudável. A Organização Mundial de Saúde há muito reconheceu a "saúde" como significando saúde física, mental e social. O lado espiritual simplesmente adiciona significado e propósito na vida.
Você começa com:
1. Saúde física . Os corpos humanos se reconstruem o tempo todo. Pelo que você faz é o que você se torna. Suas ações direcionam como o corpo se rema.
Neste ponto, vários fatores de saúde pública parecem adicionar anos – e anos – de vida mais saudável. Eles incluem:
A. Mova o máximo que puder na vida quotidiana. O assento é novo fumando.
Então você quer caminhar – para lojas, restaurantes e trabalho. Use as escadas. Caminhe até a cafeteria da empresa. Caminhe para visitar os vizinhos.
Melhores, breves impulsos de alta atividade – até dez segundos – parecem alterar a atividade genética e a sensibilidade à insulina. Eles podem até ajudar o humor.
Até o pé ajuda. Se você não pode usar uma mesa de pé, tente – e veja se você gosta – reuniões de trabalho em pé ou a pé. Levante-se e faça a limpeza após as refeições – uma boa maneira de prevenir o refluxo esofágico. Lembre-se, seu corpo está construído para se mover – e você quer usar seu corpo da maneira como ele é construído.
B. Coma alimentos integrais. Muitas dietas parecem trabalhar para manter as pessoas vivas há muito tempo. As maiores populações que podemos certificar, mulheres asiáticas americanas no estado de Suffolk (estado de Nova York) e Bergen (Nova Jersey) geralmente não comem uma dieta mediterrânea. Eles vivem em seus anos noventa.
Muitas dietas parecem funcionar. Pode ser melhor comer muita vegetais, frutas, nozes, cereais – coisas que se parecem quando se faz sair do chão.
A fraude é permitida – ele só precisa ser controlado. Mas o tempo sempre importa:
C. Tem um horário regular. O tempo rege a vida. Os horários regulares ajudam o humor, a energia, o foco, a concentração e a felicidade.
D. Aprenda a descansar. Não é só dormir. As atividades de descanso reavivam seus processos de reconstrução. Existem milhares de maneiras de fazê-lo – meu livro "O poder do resto" inclui algumas dúzias.
E. Obtenha luz. A luz solar reafirma os relógios do corpo, melhora o humor e o desempenho. Não é ruim para uma das poucas coisas livres deixadas no planeta.
2. Saúde Mental . Se 30 por cento dos americanos ficarem deprimidos durante suas vidas, há muito trabalho a fazer.
Uma maneira de melhorar a saúde mental envolve fazer coisas normais um pouco diferente. Muitos estudos argumentam que pessoas que gostam de resolver problemas melhoram do que aqueles que pensam sem parar em relação a problemas.
Para viver muito e prosperar, vale a pena concentrar-se incansavelmente em soluções, não em problemas – um padrão de ensino cognitivo-comportamental. Muitas vezes isso envolve o reencaminhamento do problema. Um exemplo clássico – é o meu problema que eu peso demais? Ou é que eu me sinto desconfortável com a forma como eu olho e sinto? Muitas vezes se aproxima de "renomear" o problema levar a diferentes opções – e melhorar a capacidade de criar soluções que você pode avaliar. Para avaliar consistentemente o que funciona e o que não pode ajudar enormemente.
3. Saúde social . Adicione o número de amigos, conhecidos, colegas. Acompanhe esse grupo por muitos anos. O resultado é uma função linear, descrevendo quem irá e não receberá ataques cardíacos, traços e tumores diferentes.
Os seres humanos são animais sociais. Se conscientemente passamos o tempo na presença de outros, nos sentimos melhor e aprendemos mais. O seu cardiologista não irá dizer-lhe, mas esse é um fator muito maior na sua sobrevivência cardiovascular do que ela normalmente faz.
Os amigos das redes sociais são tão valiosos? O júri está fora. O que é claro é que o contato face a face desejado com outros seres humanos vivos pode ser muito bom para sua saúde.
4. Saúde Espiritual. As pessoas precisam de significado. Eles precisam de propósito. Eles melhoram quando sentem isso em suas vidas diárias.
Para muitos que são obtidos através da religião – eles dão graças pela oração. No entanto, a saúde espiritual significa muito mais.
Existem muitas maneiras de significar e muitos benefícios. As pessoas podem identificar o meio ambiente como o que eles importam; natureza; animais; comunidade; família. É uma lista muito longa.
O Daily Four Fold Path
O pensamento muda de ação. Quando as empregadas domésticas de Boston disseram que seu trabalho diário se encaixava nos requisitos do Cirurgião Geral para uma atividade física saudável, eles controlavam os níveis de lipídios e diminuíram os pesos muito mais efetivamente do que seus companheiros disseram "bom trabalho, mantenha-o".
Apenas pensar sobre o Quatro Fold Path pode mudar os resultados. Você tem que fazer "bem" na saúde física, mental, social e espiritual? Não, mas fazer, mesmo um pouco de cada um, pode proporcionar benefícios.
Faça uma tarefa simples – caminhar com um amigo para um restaurante. Você combina os modos de saúde física (caminhando,) mental (falando sobre os problemas do outro) social (solidariedade e apoio) e potencialmente espiritual (observando o ambiente natural que você atravessa).
O truque continua a fazer atividades normais de promoção da saúde. Isso acontece quando você reconhece que suas ações mais comuns podem ajudar seu corpo a se reconstruir de acordo com seus próprios projetos e desejos. E uma vez que os corpos funcionam muito rápido – a maioria do seu coração é reconstruída em três dias – os resultados podem ser apreciados rapidamente.
Como você vê o mundo mudar o mundo.
