O poder do auto-encorajamento

Usando a auto-compaixão para ajudar a alcançar seus objetivos

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Se todos recebessem o incentivo que precisam para crescer, o gênio de quase todos floresceria e o mundo produziria abundância além dos nossos sonhos mais loucos.

Sidney Madwed

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Todos nós temos objetivos e sonhos. Nesta época do ano, muitas vezes examinamos nossas vidas e avaliamos nosso progresso em direção a essas metas. E muitas vezes nos sentimos desapontados e nos tornamos críticos quando percebemos que não atingimos as metas que estabelecemos no ano passado. Este artigo é sobre como se encorajar a alcançar seus objetivos e sonhos para o próximo ano usando a auto-compaixão como seu motivador.

Se o seu objetivo é deixar as pessoas andarem por cima de você, pare de ser abusivo, tenha coragem e força para deixar um relacionamento abusivo, pare de beber, tome drogas ou acabe com outro tipo de vício, pare outro comportamento autodestrutivo ou autodestrutivo. , ou simplesmente tornar-se a melhor versão de si mesmo que você pode ser, o auto-encorajamento pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Em meu livro, Não foi sua culpa , libertando-se da vergonha do abuso infantil com o poder da auto-compaixão, eu delineei cinco componentes da auto-compaixão: auto-compreensão, auto-perdão, auto-aceitação, auto-compreensão gentileza e auto-encorajamento. O auto-encorajamento não é apenas um passo importante em si, mas ressalta e fortalece cada um dos outros componentes da autocompaixão. Sem o auto-encorajamento, você tenderá a voltar aos seus velhos hábitos de autocensura e autocrítica, em vez de usar a autocompaixão para motivá-lo a continuar sua jornada de cura.

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Se você tiver sorte, pode ter conhecido uma ou duas pessoas enquanto crescia, que o encorajou – um professor, um treinador, um avô. Outros de vocês podem ter apenas pessoas ao seu redor que te derrubaram e desencorajaram você. Infelizmente, o efeito dessa crítica ou desânimo pode ter sido leve comparado ao que acontece dentro da sua cabeça. Por essa razão, neste artigo, não nos concentraremos apenas no auto-encorajamento, mas continuaremos focando na eliminação das vozes autocríticas em sua cabeça, as vozes que continuam a lhe dizer que há algo errado com você, que você não é tão bom quanto todos os outros, as vozes que dizem que você não pode realizar o que você se propôs a fazer e que você não merece coisas boas.

Como sua vergonha tem sido uma deficiência

Por mais que todos nós tenhamos sonhos, também nos arrependemos – coisas que gostaríamos que tivéssemos feito, coisas que gostaríamos que não tivéssemos feito. Uma das coisas que me arrependo é nunca aprender a surfar.

Eu não aprendi a surfar porque estava com medo. Eu nunca senti isso confortável no meu corpo, sempre me senti estranho. Eu tive problemas com o meu peso toda a minha vida e educação física na escola foi uma fonte de profunda vergonha para mim. Então mesmo que eu não consiga surfar, eu tenho que ir para o oceano quase todos os dias para assistir os surfistas. Eu tenho uma emoção vicária de vê-los deslizar pelas ondas.

Um dia, estacionei meu carro em meu lugar habitual – um estacionamento com vista para a praia – pronto para assistir os surfistas e escrever em meu diário. Bem na frente e logo abaixo de mim, eu imediatamente vi um homem sentado na praia tirando seu traje de mergulho, uma prancha de surf ao seu lado. Percebi imediatamente que suas pernas não se moviam – pareciam paralisadas. Fiquei maravilhada com a maneira como ele poderia ter manobrado sua prancha de surfe no oceano e gostaria de ter estado lá antes para ver como ele usava sua prancha. Eu admirei profundamente a coragem e determinação desse homem.

Olhei em volta para ver se ele tinha uma cadeira de rodas por perto e se poderia não haver um atendente com ele. Eu avistei a cadeira de rodas, talvez a seis metros de distância – mas nenhum atendente à vista. O homem continuou a trabalhar em seu terno molhado e eu imaginei ele ter que rastejar para chegar à sua cadeira de rodas, se nenhum atendente apareceu. De repente, um jovem desceu correndo as pedras do estacionamento e perguntou ao homem se precisava de ajuda. Eu vi o movimento do surfista até o estacionamento e percebi que ele estava indicando onde o jovem poderia pegar sua prancha de surfe. Então o jovem foi até a cadeira de rodas e empurrou-a para o surfista. O surfista subiu na cadeira e o jovem pegou a prancha e subiu as pedras até o estacionamento.

Então, muito lentamente, observei quando o surfista se empurrou na cadeira de rodas pela areia. Ele tinha um longo caminho a percorrer, já que a praia era bastante larga. Ele apenas continuou empurrando-se através da areia, parando periodicamente para descansar. Eu não notei ninguém parando para ajudá-lo. Desviei o olhar para observar os outros surfistas e, quando olhei para trás, percebi que ele se encaminhara para o fundo de um aterro arenoso. Eu me perguntei novamente se um atendente iria encontrá-lo e ajudá-lo a subir a colina para outro estacionamento. O homem parou lá por um bom tempo e eu percebi que ele deveria estar descansando de sua longa jornada pela areia. Tão repentinamente quanto apareceu o primeiro rapaz, um segundo homem se aproximou do surfista e começou a empurrar sua cadeira para o alto da colina. No começo, eles estavam tendo muitos problemas, então o homem virou a cadeira e começou a puxar a cadeira para o topo da colina. Isso funcionou por um tempo, mas quando eles subiram a colina, a manobra parou de funcionar, então ele mais uma vez virou a cadeira e começou a empurrar. O surfista começou a usar os braços para ajudar a empurrar-se, mas a colina mostrou-se muito íngreme. Então uma jovem mulher veio e os três conseguiram subir lentamente a colina. Eu me senti tão triunfante quando os vi chegar ao topo.

Toda essa cena me emocionou profundamente. Eu vou te dizer por que em alguns minutos. Mas antes eu quero te perguntar, como você se sentiu ao ler sobre o surfista?

* Você se sentiu culpado porque tem duas boas pernas, mas não gosta delas?

* Você se sentiu culpado porque não se esforça para alcançar seus objetivos?

Você foi movido pela coragem e determinação do surfista, tanto que te inspirou a trabalhar mais para alcançar seus objetivos?

A maneira como você respondeu diz muito sobre você. Se a história fez você se sentir culpado, é porque você está sendo autocrítico. Você usou essa história para fornecer mais evidências de como você é preguiçoso, inadequado ou depreciativo. Ou você se sentiu culpado porque se comparou com o surfista. Seu pensamento pode ter sido algo assim: “Aqui estava alguém que continuava tentando alcançar seu objetivo, apesar de sua deficiência óbvia e, no entanto, desisti de meus objetivos e nem sequer tenho uma boa razão”.

Se você não se sentiu culpado, mas se sentiu movido e inspirado pelo surfista, você está no caminho certo. Auto-encorajamento é tudo sobre coragem e determinação. Embora seja ótimo ser inspirado pela coragem e determinação de outras pessoas que superaram as deficiências – um dos objetivos deste artigo é que você se inspire em sua própria coragem e determinação.

Claro, não sabemos a história do surfista. Nós não sabemos se ele tinha sido incapacitado toda a sua vida e tinha meticulosamente aprendido a surfar apesar de sua deficiência, ou se ele tinha sido um surfista que teve um trágico acidente. Não sabemos se ele tinha uma família amorosa que o apoiou emocionalmente e deu a ele a força, a coragem e a determinação para superar sua deficiência, a fim de alcançar seu sonho, ou se ele tivesse triunfado apesar de uma infância negligente ou abusiva, como muitos de vocês que estão lendo este artigo fizeram. O que sabemos é que esse homem realmente queria surfar e, diferentemente de mim, queria surfar tanto que superou sua deficiência para fazê-lo.

Não se engane sobre isso, o abuso que sofreu quando criança e a vergonha que você carrega por causa disso, fez com que você tivesse uma deficiência, assim como o surfista. Isso não é exagero. E não se destina a minimizar as dificuldades que o surfista tem que suportar em cada dia de sua vida. Sua vergonha cegou você para suas boas qualidades e fez com que você visse o mundo de uma forma distorcida, como se você tivesse sido fisicamente cego. Sua vergonha impediu que você ouvisse as coisas positivas e gentis que as pessoas que se importavam com você contavam, assim como se você tivesse dificuldade de ouvir. E sua vergonha o aleijou e impediu que você alcançasse todo o seu potencial físico e emocional tanto quanto qualquer deficiência física teria.

Vida sem sua deficiência

Ao contrário das pessoas que têm deficiências físicas, elas não podem mudar, há uma esperança real para você em termos de minimizar ou mesmo eliminar os efeitos das desvantagens emocionais que aqueles que foram abusados ​​na infância sofreram com toda a sua vida. Enquanto você trabalha para diminuir sua vergonha, você tem a oportunidade de ver como poderia ser a vida sem seus defeitos. Não é como se você pudesse voltar e apagar sua infância e começar tudo de novo – o abuso deixou cicatrizes que talvez nunca se curem. Mas sem a vergonha ligada ao abuso, você pode ver mais claramente, ouvir com mais clareza e mover seu corpo mais livremente. Agora nada pode impedi-lo, mas hábito e talvez o medo de sua nova liberdade.

Eu não contei a história do surfista para fazer você se sentir culpada ou envergonhada porque você permitiu que sua deficiência o impedisse de fazer as coisas que você queria fazer. Esse não é o ponto. Nem é para fazer você se sentir mal porque você não se sente grato por ter pernas que funcionam. Eu lhe contei a história porque simboliza o quão difícil tem sido sua luta e quanto você conseguiu, apesar de suas deficiências.

Pense em todas as mensagens negativas que você ouviu e todas as mensagens negativas que você recebeu devido à sua vergonha. Agora pense em todas as coisas que você realizou em sua vida, apesar da vergonha que carregou, apesar das vozes críticas em sua cabeça, apesar do fato de que você foi criado para acreditar que não poderia realizar o que queria.

Agora imagine toda essa vergonha e todas essas mensagens negativas como uma corcova gigante nas suas costas. Eu quero que você realmente veja e sinta essa corcunda. Sinta o quanto tem sido mais difícil navegar pela sua vida carregando esse peso extra nas suas costas. Pense em como esse peso extra drenou sua energia e dificultou muitas tarefas físicas. Pense em quão estranho você se sentiu com essa corcunda, o quanto isso tem feito na sua maneira de fazer as coisas mais fáceis. Agora pense em como você ficou envergonhado com aquela corcova nas costas – como você imaginou que as pessoas estavam olhando para você e tirando sarro de você por causa disso. Pense em quantas vezes você ficou em casa e isolou-se em vez de se aventurar e arriscar os olhares das pessoas. Essa corcunda é sua vergonha, tornando-a mais devagar, tornando sua vida mais difícil, fazendo com que você se sinta estranho, diferente e inaceitável.

Agora imagine o quanto melhor você vai se sentir com essa corcova nas costas. Observe o quanto você se sente mais leve, quanto mais se sente livre para se movimentar, o quanto se mistura com os outros – não é preciso temer que os outros olhem para você ou o julguem. Espera-se que você possa continuar trabalhando na sua vergonha. Você não se sentirá mais sobrecarregado de vergonha, não se sentirá mais diferente ou repugnante. Você não precisa mais se esconder. Você não precisa continuar se isolando dos outros. Você pode sair para o sol com a cabeça erguida.

Infelizmente, desde que você teve essa corcunda em suas costas por tanto tempo, você pode esquecer que você não tem mais isso. Você ainda pode agir como se ainda estivesse lá. E assim você precisará de lembretes constantes de que ele desapareceu. Você precisará de encorajamento para quebrar velhos hábitos, como isolar-se, assumir que os outros estão sendo críticos e dizer a si mesmo que não pode fazer algo. Isto é o que é auto-encorajamento.

O auto-encorajamento é construir-se em vez de se destruir. É como ser um pai amoroso para si mesmo, um pai que vê o potencial de seu filho e quer cultivá-lo, um pai que se sente orgulhoso de seu filho quando ele atinge seus objetivos em vez de sentir inveja ou ressentimento porque ela nunca conseguiu o seu próprio. Auto-encorajamento é acreditar em si mesmo e na sua capacidade de superar suas limitações e desvantagens. O auto-encorajamento está focado em seus pontos fortes, atributos positivos e habilidades, em vez de suas fraquezas e limitações. O auto-encorajamento envolve certificar-se de que você se cerca de pessoas que o encorajam em vez de encontrar falhas – pessoas que não são ameaçadas por seus sucessos. E o auto-encorajamento está se concentrando no que você realizou em vez do que você não realizou. Fornecerei mais informações sobre como praticar o auto-encorajamento em um artigo futuro.