O que é saborear – e por que é a chave para a felicidade?

Quer saber como sentir emoções mais positivas? Experimente 4 técnicas de degustação.

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Demasiadas vezes deixamos passar os bons momentos sem verdadeiramente celebrá-los. Talvez seu amigo lhe dê um pequeno presente, um colega faça você rir ou um arco-íris se estenda pelo céu. Estes são apenas pequenos momentos, e as emoções positivas associadas a eles desaparecem. . . mas eles não precisam. Nós apenas temos que saboreá-los. Então, o que é saborear? E por que é saborear uma ferramenta tão poderosa para impulsionar a positividade e construir a felicidade?

O que é saborear?

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Saborear apenas significa que tentamos sentir, desfrutar e ampliar nossas experiências positivas. Saborear é uma ótima maneira de desenvolver um fluxo duradouro de pensamentos e emoções positivas, porque eventos positivos nem sempre podem ser usados ​​para torná-lo mais feliz.

Quer praticar saborear? Experimente estas diferentes técnicas de saborear para ver o que funciona melhor para você.

1. Saboreie o passado.

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Saborear o passado é talvez a maneira mais fácil de praticar o saborear. Para fazer isso, gaste alguns minutos pensando em um evento feliz, alegre ou agradável que aconteceu com você na última semana ou mês. Por exemplo, você pode pensar em “sair com amigos ou concluir um projeto importante”.

Ao pensar no evento agradável, pense nas pessoas, cheiros, sons, sensações físicas e visões que você experimentou. Pense sobre – e tente recriar – as emoções positivas que você sentiu na época do evento. Como você está saboreando, deixe seus pensamentos vagarem para qualquer outra coisa sobre a experiência feliz que faz você se sentir bem. Então, apenas mentalmente, segure o que quer que seja bom.

Respire fundo e preste atenção em como essas emoções se sentem em seu corpo. Deixe as emoções desaparecerem sozinhas até que você esteja pronto para voltar ao que quer que estivesse fazendo.

2. Saboreie o presente.

Você é aquela pessoa que pára para notar e apreciar os pequenos prazeres que a vida tem para oferecer? Se não, então você pode se beneficiar de praticar saboreando o presente. Você faz isso prestando atenção sempre que sentir algo positivo. Sempre que você perceber que está se sentindo bem, mentalmente segure pensando nas emoções positivas e no que as causou. Você também pode praticar a gratidão, lembrando-se de que é grato por tudo ou por quem causou essas emoções positivas.

3. Capitalize o presente.

Para saborear suas emoções positivas ainda mais, você pode fazer o que é chamado de “capitalizar eventos positivos”. Quando você se sentir bem, mostre, conte ou compartilhe com outras pessoas imediatamente. Tenha em mente que a coisa positiva que acontece não precisa ser grande. Você poderia simplesmente ter acordado do lado direito da cama e pensar: “Ei, estou me sentindo ótimo hoje”.

“Mostrar”, expressando as emoções positivas em suas expressões faciais e linguagem corporal. Por exemplo, você pode sorrir, rir ou jogar suas mãos no ar. Essas expressões de felicidade podem ajudar a prolongar os sentimentos.

“Diga”, conversando com alguém sobre por que você está feliz. Você pode ligar ou enviar um texto para um amigo para conversar com as pessoas ao seu redor sobre o que você está sentindo. Outros tendem a responder bem às expressões de emoções positivas, que podem gerar mais emoções positivas para você.

“Compartilhe”, enviando uma mensagem de texto ou postagem gentilmente nas mídias sociais. Se há algo que você está se sentindo muito bem, especialmente algo que você acha que faria os outros se sentirem bem também, compartilhá-lo longe com um post. Apenas tome cuidado para não postar coisas que possam fazer as outras pessoas se sentirem piores (como se você tivesse algo que alguém mais queria).

4. Saborear o futuro

Você sabia que muitas vezes experimentamos emoções positivas quando nos esforçamos para atingir um objetivo, mesmo antes de alcançarmos esse objetivo? Está certo. Como? Usando a imaginação para aumentar a felicidade. Por exemplo, você pode estar ansioso para férias neste verão. Nesse caso, você pode praticar saboreie pensando no que fará, quem estará presente e nas emoções positivas que espera sentir. Como resultado, você irá gerar emoções positivas a partir de um evento que ainda nem aconteceu.