Para que os seres humanos gerenciem suas vidas, eles devem acomodar-se a circunstâncias em constante mudança. Eles precisam se adaptar às demandas do cotidiano. Tão constante é esse processo que passa despercebido a menos que algo dê errado. Quando o carro quebra, ou as crianças desaparecem por quinze minutos, ou um chefe parece ameaçador, temos que responder. Esta é a urdidura e o estrondo da vida. Durante a maior parte da história humana vivemos em cavernas e pequenos assentamentos. Todos os dias havia perigos para considerar e evitar. Se houvesse indivíduos inconscientes de todos os percalços e erros que possivelmente pudesse fazer, eles não teriam sobrevivido o tempo suficiente para se reproduzir. Nós somos todos os produtos de homens e mulheres que evoluíram para ser cautelosos.
Não há nada de notável nisso. Planejamos nossos dias e nossos anos. Desde o momento em que somos filhos, somos informados de cuidar de estranhos, de acelerar carros e de ser apanhados fora em mau tempo. Somos instruídos a comer e a dormir adequadamente e cuidar de nós mesmos. Fazer a coisa certa torna-se automático – na maioria das vezes. Não nos preocupamos com estes assuntos. Nós planejamos para eles. Nós agendamo-los.
Mas mesmo como crianças e para sempre, também nos preocupamos com as coisas. O que distingue os problemas que planejamos daqueles com quem nos preocupamos?
Planejamos – o que vamos ter para o jantar. Que filme vamos ver. Em que colégio nossos filhos vão se candidatar, quais serão nossas próximas férias e assim por diante. Podemos planejar nossa aposentadoria.
Nós nos preocupamos, tipicamente – sobre nossos filhos saindo com a multidão errada, sobre um membro da família ficando doente, sobre não ter dinheiro suficiente para pagar nossas contas, sobre ser demitido – e muitas outras coisas. Essas preocupações não precisam necessariamente ser questões importantes. Podemos nos preocupar se podemos chegar a um aeroporto a tempo, ou se nossos filhos estão comendo o suficiente, ou se um amigo próximo pode estar com raiva de nós. Na verdade, podemos, sob certas circunstâncias, nos preocupar com as coisas que normalmente podemos planejar. Podemos planejar a nossa aposentadoria, mas se é uma abordagem rápida e não temos dinheiro suficiente, começaremos a nos preocupar com a aposentadoria.
O que distingue o planejamento da preocupação?
Nós planejamos todos os dias para todas as coisas que precisamos para realizar durante o dia. Nos preocupamos com as coisas que são muito difíceis ou impossíveis de planejar. Preocupação é o planejamento frustrado. Por exemplo, podemos planejar quem irá retirar as crianças da escola. Nos preocupamos quando descobrimos que ninguém os escolheu e não temos como retirá-los. Se um pai não se interessa em primeiro lugar com os filhos sendo apanhados, ela não se preocupará com eles. Então, ser imprudente é uma maneira de evitar a preocupação. Certamente, há pessoas que navegam alegremente durante a vida sem se preocuparem, mas que estão cortejando o desastre o tempo todo. Por exemplo, assim como há hipocondríacos que estão no consultório de um médico pelo menor motivo, há outros que podem estar no meio de um ataque cardíaco, mas que deixaram de ir ao hospital porque esperavam que todos os problemas médicos se afastassem espontaneamente.
Em outras palavras, podemos planejar algo importante e não nos preocupar, se nos parece que temos controle. Nos preocupamos com coisas que não podemos controlar. Então, nós nos preocupamos se uma biópsia voltará mostrando um crescimento anormal, nos preocupamos com nossos filhos usando drogas, nos preocupamos em não ter dinheiro suficiente para pagar a hipoteca, podemos nos preocupar com o fato de uma esposa ser infiel. Esses assuntos parecem estar fora do nosso controle. Eles desafiam a capacidade de planejar para eles. A preocupação é, portanto, uma conseqüência inevitável da incapacidade de planejar com sucesso. É como se estivéssemos buscando nossas mentes para um plano para enfrentar esses problemas e não conseguimos encontrar um. Se pudéssemos encontrar um, não nos preocuparíamos!
Além dessas preocupações, que todos têm em algum grau ou outro, há preocupações – preocupações irracionais (não razoáveis) – que incomodam pessoas especialmente ansiosas. Homens e mulheres com transtorno de ansiedade generalizada, por exemplo, passam a maior parte do tempo preocupando-se com perigos que são muito improváveis ou inteiramente inexistentes. Então, eu tenho pacientes com quem se preocupar:
Radiação excessiva em suas casas.
A possibilidade de alguém desencadear uma bomba nuclear em uma cidade próxima.
Sua filha foi estuprada se seu carro se tornasse incapacitado em uma rodovia.
Ficando doente se eles sentem falta de boa noite de sono, ou um movimento intestinal regular, ou se eles saem em um dia frio.
Pegando germes de uma maçaneta da porta.
E assim por diante. Esses indivíduos não podem planejar evitar o perigo porque está em toda parte. Então, eles se preocupam.
Às vezes, é dito ao preocupado que eles deveriam parar de se preocupar porque "o que é bom?" Você também pode dizer-lhes para parar o planejamento. É importante planejar! Às vezes, um plano razoável vai acontecer a alguém preocupado. Mas a preocupação persistente e dolorosa tem a qualidade de refletir sobre o mesmo "e se …" conjecturas uma e outra vez sem nunca descobrir um plano de ação. Ainda assim, é impossível parar de se preocupar simplesmente decidindo parar.
O tratamento de uma preocupação.
Uma preocupação específica – digamos uma preocupação de ter desenvolvido câncer – sempre deve ser pensada de duas maneiras: qual é a chance de que a coisa horrível realmente aconteça (neste caso, o câncer). Em segundo lugar, o que aconteceria a seguir se aquela coisa horrível não acontecesse acontecer? Há um "bem, então …" que vem depois do "e se …?" Se alguém desenvolve câncer, existem planos diferentes em que se pode envolver: ver um especialista, passar por diferentes tratamentos, providenciar a ajuda de membros da família. Provavelmente cerca de 50% dos cânceres agora são tratáveis. E muitos outros não são fatais. Muitas pessoas chegam ao estágio "e se …?" E nunca ultrapassem. Muitas vezes, alguém que comete câncer fica tão atrapalhado em fazer arranjos para o tratamento, não há tempo para se preocupar. O antídoto para se preocupar é a ação. Os preocupações crônicas são simplesmente pessoas que não são boas em fazer planos.
Uma estratégia geral para lidar com a preocupação.
Não importa o quão fora de controle possa parecer uma situação, preocupar-se com isso pode ser dissipada através do desenvolvimento de um plano de ação. O truque, então, para a pessoa afetada – ou seu terapeuta – é tentar encontrar algum plano para lidar com essa situação. Às vezes, uma simples exploração do problema sugere imediatamente uma resposta reconfortante. Eu me preocupei uma vez que minha filha perderia um vôo de conexão. Ela me indicou que as companhias aéreas têm uma maneira de lidar com essa situação.
"Eles vão me colocar no próximo vôo", ela me contou.
Mais um exemplo, um paciente meu foi repreendido no trabalho e sente que ele tem motivos para pensar que ele pode ser demitido. Ele recentemente comprou uma casa e está preocupado em ser incapaz de cumprir suas obrigações financeiras. Essa preocupação o preocupa.
Eu não recomendo a ele que ele se sente na alpendre e se aqueça ao sol e tente permanecer "no momento". Esse homem tem uma preocupação real e não deve ser encorajado a se envolver em tolices. Ele precisa de um plano.
Algumas coisas para fazer:
Tente determinar o risco real de ser demitido. Existem maneiras de fazer isso. Nem todo empregado que é repreendido corre o risco de ser demitido.
Se, de fato, seu chefe pensa que ele está executando de forma inadequada, ele pode falar com seu chefe e resolver sua insatisfação.
Ele pode precisar falar com outros na empresa para ver se há uma chance de uma transferência interna para evitar esse chefe particular.
Ele deve explorar suas finanças para determinar quanto tempo ele pode ir sem emprego. Ele pode considerar outras medidas de emergência de curto prazo que ele pode tomar se ele tiver que, como pedir dinheiro emprestado a um membro da família. Em qualquer caso, ele deve conversar com amigos e familiares para apoio emocional.
Ele deve trazer seu currículo atualizado.
Ele deve fazer a rede, o que significa conversar com amigos e antigos colegas para ver se há emprego em algum lugar que eles possam conhecer. Eles podem ser encaminhados para outras pessoas que possam estar em posição de ajudar. Ele deve entrevistar para outros trabalhos o mais rápido e com a maior frequência possível.
Ele deve tentar encontrar um headhunter, ou seja, alguém cujo trabalho está colocando funcionários.
E há mais. Quanto mais detalhado o plano, menos provável ele continuará a se preocupar. Mesmo começar a implementar um plano, ele vai se sentir melhor. © Fredric Neuman MD
