Pode ser um sofá-bomba encolher seu cérebro?

Você precisa de mais um motivo para se sentar menos, exercitar mais e ficar em forma? Se assim for, a evidência científica está aumentando que a atividade aeróbica e a aptidão cardiovascular podem aumentar o volume do cérebro ao longo de sua vida útil. Por outro lado, um novo estudo descobriu que a falta de atividade física e estar fora de forma na meia idade pode fazer com que seu cérebro encolhe à medida que envelhece.

Recentemente, pesquisadores da Finlândia publicaram um estudo confirmando que a atividade aeróbica sustentada estimula o nascimento de novos neurônios (neurogênese) no hipocampo adulto que aumenta o volume cerebral. Outro estudo da Universidade de Boston identificou que a baixa aptidão física na Idade Média está associada a menores dimensões cerebrais décadas mais tarde.

O estudo de fevereiro de 2016, "Midlife Exercise Blood Pressure, Heart Rate e Fitness Relate to Brain Volume 2 Décadas depois", foi publicado on-line no Journal of the American Academy of Neurology . De acordo com os pesquisadores, o objetivo deste estudo foi "determinar se a má condição cardiovascular e a pressão arterial exagerada e a freqüência cardíaca foram associadas a uma pior morfologia cerebral mais tarde".

O estudo da Universidade de Boston consistiu em 1.583 pessoas inicialmente matriculadas no Framingham Heart Study há duas décadas. Em meados dos anos 90, todos os participantes deste estudo realizaram um teste de treadmill exercício que mediu sua aptidão física. No momento do estudo inicial, o participante médio tinha quarenta anos. Duas décadas depois, quando o participante médio tinha 60 anos de idade, os participantes tomaram novamente o teste de esteira – mas desta vez eles também tiveram uma varredura cerebral de MRI de última geração.

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Durante ambos os testes de esteira, a capacidade de exercício foi estimada com base na quantidade de tempo que um participante conseguiu exercitar confortavelmente antes que sua freqüência cardíaca atingisse um determinado nível. Ao longo dos testes de aptidão, os pesquisadores mediram o VO2 de cada pessoa, que é a quantidade máxima de oxigênio que o organismo pode metabolizar em um minuto. O consumo de oxigênio durante o exercício físico reflete a aptidão aeróbica e é a maneira mais comum de determinar a resistência física de alguém durante a atividade aeróbia

Quanto mais fora de forma que alguém havia estado na década de 1990, estava diretamente correlacionada com volumes menores de cérebro duas décadas depois. De fato, para cada oito unidades de menor desempenho do VO2, os pesquisadores identificaram uma redução do volume do cérebro cerebral igual a um ano de envelhecimento cerebral acelerado.

Este estudo também descobriu que as pessoas cuja pressão arterial e freqüência cardíaca aumentaram a uma taxa mais alta durante o teste de esteira também foram mais propensas a ter volumes cerebrais menores duas décadas depois.

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A aptidão física é fundamental para manter a saúde cerebral como você age

Os pesquisadores do último estudo concluíram que uma baixa aptidão cardiovascular, maior pressão sanguínea e aumento da freqüência cardíaca em resposta ao exercício na linha de base foram associados com um volume cerebral menor quase duas décadas depois.

Em um comunicado de imprensa, a autora do estudo, Nicole Spartano, Ph.D., com a Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, disse: "Encontramos uma correlação direta em nosso estudo entre deficiência física e volume cerebral décadas mais tarde, o que indica um envelhecimento acelerado do cérebro". Spartano observou que pessoas com deficiência física geralmente apresentam pressão arterial elevada e respostas de freqüência cardíaca a baixos níveis de exercício em comparação com pessoas com melhor aptidão física.

Há uma ressalva importante. Como um exemplo clássico de causalidade versus correlação, este estudo identificou uma correlação entre o menor volume cerebral e a falta de aptidão física; o estudo não prova categoricamente que uma má condição física provoca perda de volume cerebral. Dito isto, há evidências crescentes de que o exercício físico e a aptidão cardiorrespiratória têm o poder de otimizar a estrutura cerebral e a conectividade funcional tanto da matéria cinza quanto da substância branca no cérebro ao longo da vida de uma pessoa.

Conclusão: o sedentarismo epidêmico pode causar que nossos cérebros se atrópem

O americano médio gasta 13 horas por dia sentado, o que pode estar fazendo com que nosso volume de cérebro encolhe.

Fonte: Triff / Shutterstock

Em uma era digital, o sedentarismo tornou-se uma epidemia. Portanto, para manter uma mente saudável em um corpo saudável, cada um de nós deve consistentemente fazer um esforço comprometido para se sentar menos e mover nossos corpos mais. Estima-se que o americano médio gaste 13 horas de vigília sentadas. Quantas horas você gasta sentado todos os dias?

Ironicamente, enquanto eu me sento em meu laptop digitando essa postagem no blog agora. . . Eu posso atestar a crescente quantidade de tempo que o americano médio passa sentado todos os dias. Eu sei, por experiência de primeira mão, que ficar em forma e não estar sentado por grandes quantidades de tempo, a maioria dos dias da semana leva muito mais vigilância do que uma década atrás.

Infelizmente, o influxo recente de dispositivos digitais e o aumento dramático no tempo de tela diária significam que a maioria de nós gasta mais tempo sentado do que nunca em nossa história evolutiva. Nossos corpos não evoluíram para passar a maior parte do dia sentado ou sendo sempre colados em uma tela digital em uma posição sedentária.

Felizmente, essas descobertas sobre o volume do cérebro irão energizá-lo e motivá-lo a: sentar-se menos, ficar fisicamente ativo e manter sua aptidão aeróbia em todas as fases da vida. A atividade física está provando ser um ingrediente fundamental para a manutenção de uma mente, cérebro e corpo saudáveis ​​ao longo da vida humana.

Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

• "Mais prova de que o exercício aeróbio pode tornar seu cérebro mais grande"
• "A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro jovem"
• "Sentado pode drenar o poder cerebral e sufocar a criatividade"
• "Hipócrates tinha razão:" andar é a melhor medicina ""
• "Por que a atividade física melhora a flexibilidade cognitiva?"
• "A drenagem cerebral da inatividade física"
• "Os cientistas descobrem por que o exercício torna seu mais inteligente"
• "Fazer um exercício um hábito pode prevenir o" escoamento cerebral "relacionado à idade
• "Irisin: O" Exercício da Hormona "tem benefícios de saúde poderosos"
• "O tempo da tela excessiva está diminuindo lentamente nossa resiliência?"
• "O contato face a face reduz o risco de depressão"

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