Por que a felicidade é tão difícil? 10 Razões, 10 Soluções

A maioria de nós fica feliz de tudo. Isto é porque fomos criados para pensar que a vida deveria nos fazer sentir bem. Nos ensinaram a evitar a dor como a praga, porque os eventos negativos causam emoções negativas, e os sentimentos negativos não devem ser sentidos. O resultado é que nós crescemos avessos à dor e nos desintegramos nos primeiros sinais de estresse porque nossas rodas de treinamento emocional nunca saíram.

Enquanto existem barreiras para a felicidade, a boa notícia é que eles estão todos sob nosso controle. Aqui está um olhar para os ladrões comuns de felicidade e como mudá-los para se sentir melhor.

1. Medo

A mudança de medo é normal. Permanecer atolado na miséria, não é. Razões comuns incluem o medo do desconhecido, do fracasso, do que as pessoas podem dizer e de arriscar nosso cobertor de segurança em nome da segurança e previsibilidade.

O medo paralisa muitos clientes de terapia: ficando em uma carreira de almas, porque "isso é o que meus pais fizeram para prover a família", ou aderindo a relacionamentos infelizes porque "é melhor do que estar sozinho" e paralisando um empreendimento criativo porque " O que os naysayers dirão se eu falhar? "

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É preciso coragem para sair da sua zona de conforto, mas sua zona de conforto também é sua zona de perigo. Um dos maiores arrependimentos dos moribundos é revivir tudo o que é o caso. Colocar a lista é o medo de ser criticado por outros. Dê uma dica da esposa de um ex-presidente:

"Você não se preocuparia tanto com o que os outros pensam de você se você perceber o quanto raramente eles fazem." – Eleanor Roosevelt

2. Perseguindo a auto-estima

"Já se tornou um truísmo em nossa cultura que precisamos de alta auto-estima para ser feliz e saudável. Mas, como a pesquisa agora está começando a demonstrar, a necessidade de nos avaliar continuamente positivamente vem a um preço alto. O principal problema é que ter alta auto-estima requer sentir-se especial e acima da média. Ser chamado de média é considerado um insulto em nossa cultura. Esta necessidade de sentir resultados superiores em um processo de comparação social em que continuamente tentamos nos empurrar e colocar outros para baixo. "- Dr. Kristin Neff

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O problema é uma vez que nossa auto-estima desliza, como inevitavelmente será, começamos a internalizar os sentimentos negativos e estamos preparados para nos sentir ansiosos, deprimidos e indignos.

Qual é o antídoto?

Desenvolva a auto-compaixão.

A compaixão de si mesmo significa ver-nos de forma realista, e tão falível quanto o próximo cara ou galão. As emoções de autocompasão de boa sensação são muito estáveis ​​porque se baseiam em nossa auto-estima intrínseca.

A pesquisa mostrou que a auto-compaixão oferece os mesmos benefícios que a alta auto-estima, como redução de ansiedade e depressão e felicidade elevada. No entanto, não está associado aos efeitos negativos da autoestima, como comparação social, defensividade ou narcisismo.

3. Recompensas externas

Felicidade é um trabalho interno. Claro que um novo carro brilhante, escavações lisas e férias européias podem melhorar a vida, mas são correções temporárias. Às vezes, nos desviamos tão longe de nossas mentes em busca da felicidade que essas atividades externas bloqueiam nosso caminho. As melhores coisas da vida são criadas e cultivadas – boas, sólidas relações, experiências positivas e memórias amorosas. Os bens materiais não nos deram com sentimentos e sentimentos bons.

4. "Quando eu alcançar esse objetivo …"

A vida não honra o tempo perfeito. Esperar o futuro é sentar com ansiedade, enquanto o mundo passa. Adiamos nossa felicidade até um momento no futuro, quando tudo está certo. Só esse tempo nunca vem.

Alguns acreditam que a felicidade deve ser conquistada, e o sofrimento agora significa que podemos ganhar dinheiro com nossa luz kármica amanhã. A verdade é que a felicidade não é mística ou está prevista. Os clientes de terapia ansiosa muitas vezes sabotarão quando as coisas começam a procurar porque eles acreditam se eles tomam o bem-estar emocional para certo, os deuses da felicidade irão atacar. A preocupação preventiva é uma perda de tempo, se alguma vez houve uma.

Quando eu era criança, sempre aguardava metas importantes: graduação do ensino médio, vida independente, casamento, viagem, paternidade, etc. Então, um dia dos meus 20 anos, acordei e percebi que estava vivendo "o futuro". E apesar dos marcos , sempre houve barreiras. Uma vez que um desafio foi superado, o próximo estava batendo na minha porta da frente. E essa realização me obrigou a uma realidade imperfeita, também conhecida como a aqui-e-agora. É tão fácil ficar preso no jogo de amanhã. E, ao mesmo tempo, os momentos preciosos de hoje estão passando por nós.

5. Pensamentos negativos

Uma lição psicológica crucial é aprender que nossos pensamentos formam nossas emoções e não o contrário. É comum acreditar que não podemos ajudar nossos sentimentos, mas isso é simplesmente falso. Os pensamentos negativos podem parecer automáticos porque se tornaram enraizados no nosso processo de pensamento. Complicar questões é que muitos dos nossos pensamentos são inconscientes.

Uma das melhores maneiras de combater o pensamento negativo crônico é visitar um terapeuta. Um terapeuta qualificado irá ajudá-lo a descobrir seu processo de pensamento inconsciente para que esses pensamentos sejam levados à consciência, examinados e tratados.

Por exemplo, você pode ter experimentado vários pensamentos após a leitura, "visitar um terapeuta". Talvez você tenha tido uma experiência de aconselhamento negativo no passado, ou o seu pensamento imediato foi: "aqui vamos novamente, alguém me dizendo que eu sou louco e eu preciso consertar", ou outros pensamentos que desencadearam uma associação negativa. Se você se considera reagir às mesmas pessoas e situações uma e outra vez, seus pensamentos inconscientes provavelmente bloqueiam seu caminho.

A irmã para descobrir pensamentos inconscientes é uma terapia técnica chamada terapia cognitivo-comportamental (CBT). Para um artigo detalhado, explicando como reformular pensamentos pouco saudáveis ​​para que você possa substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis, clique aqui.

A qualidade dos nossos pensamentos significa tudo para a felicidade.

6. Comparação

Você já trole Instagram e pensa: "Uau, se a minha vida fosse igual, então eu realmente ficaria feliz"?

Somos bombardeados com lembretes de que nosso melhor eu está esperando nas asas. A questão é que estamos vendo a realidade editada. Caso em questão: ao escrever este artigo, eu estava lutando com motivação. Então eu saí e comecei a tirar fotos para publicar em mídias sociais. Quando eu verifiquei minha autoconsciência, tive que admitir que estava mais preocupado em alcançar o número de seguidores que meus colegas tinham, ao invés de trazer valor para o meu público. Em vez de me sentir grato de poder escrever para sites legais como o Huffington Post e Psychology Today, estava perseguindo mais leitores, mais gosta, mais corações e mais ações. A comparação realmente é o ladrão de alegria.

7. Vivendo no passado

Poucas coisas são mais tristes do que ver alguém preso em um ciclo sem fim de repetir seus dias de glória. Como diz o ditado, "a juventude é desperdiçada para os jovens". A questão do passado é que todos voltaríamos e mudaria as partes desagradáveis ​​se pudéssemos. Retirar o que você fez ou não fez é inútil porque você era uma pessoa diferente naquela época. Além disso, estamos constantemente evoluindo.

Exceto John do ensino médio, que lhe oferecerá uma cerveja com prazer, em troca de ouvir, ele fez o touchdown ganhando o jogo nos últimos segundos do quarto trimestre. Ou como sua vida está toda estragada por causa daquela esposa miserável que transformou seus filhos contra ele e levou-o aos limpadores durante o divórcio.

Não seja esse cara.

8. Limites soltos

Os limites saudáveis ​​são a chave para a felicidade. Sem um plano para quem somos, quem não somos, e quem e o que queremos em nossa vida, simplesmente não podemos gerenciar o tempo e a energia emocional.

Por exemplo, digamos que você e sua família viajaram pela cidade para visitar seus amigos para o jantar de domingo. E depois da posta, a mãe não quer que você vá embora, mesmo que seus filhos estejam irritados. Quando a mãe empurra fronteiras que afetam negativamente a sua família, permaneça firme, mas amorosa: "Agradeço o tempo que tivemos hoje, mas, como mencionei antes, a hora de dormir é às 8:00 da tarde e temos que começar".

Mamãe pode ver fronteiras como um desafio e um convite para empurrar seus botões. Mantenha o seu terreno e imponha limites de "segundo nível", se necessário. Por exemplo, saia sem conversar mais, desligue o celular e não se deixe levar a repetição de súplicas para fazer uma exceção porque "é uma ocasião especial".

9. Desconsiderando a gratidão

Há uma série de razões pelas quais devemos fazer gratidão uma prática diária – a pesquisa mostrou que ser grato tem muitos efeitos positivos, como melhoria da saúde, melhores sistemas imunológicos, sentimentos de conexão e níveis mais altos de colaboração.

Quando revolvamos no que não temos, desperdiçamos nossas energias emocionais. Concentrar-se em nossas deficiências, ao invés de nossas bênçãos significa perder de vista o fato de que a maioria das coisas em nossas vidas é muito boa.

Tente pensar em três coisas por dia que você é grato ou mantenha um diário de gratidão. Esses pequenos atos de bondade levam apenas alguns minutos, mas a diferença de perspectivas e emoções positivas pode fazer uma grande diferença.

10. Esquecer o processo

Às vezes, tornamos a vida mais difícil do que o necessário. A felicidade não é um meio para um fim, pois não há destino feliz. Certo, experimentamos momentos de alegria e lembranças felizes, mas a vida é sobre a viagem e aproveita os passos ao longo do caminho. Quando deixamos a nossa visão limitada da felicidade, aceitamos que a vida está cheia de refluxos e flui onde alguns dias são ótimos, outros são bons e alguns são ruins. E tudo bem. Cultivar a felicidade é tanto sobre lidar com a adversidade como sobre abraçar a beleza nos momentos do cotidiano.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW