Por que a natureza é boa para nossos cérebros

Jardinagem, caminhadas, observação de pássaros, ou apenas caminhando ao ar livre não só nos faz sentir melhor, pode manter nossos cérebros mais saudáveis.

Conhecemos os benefícios do exercício da pesquisa extensiva (Penedo & Dahn, 2005), mas desenvolver uma relação estreita com o mundo natural aparentemente oferece algo mais: melhorar e sustentar a nossa capacidade cognitiva.

1. Estudos demonstraram que a interação com a natureza alivia o estresse e restaura nossa capacidade de concentração (Berman, Jonides e Kaplan, 2008). Na verdade, a pesquisa sobre a prática de shinrin-yoku (ou banho de floresta) no Japão descobriu que as pessoas que simplesmente se sentaram na floresta por 15 minutos, depois caminharam lentamente, levando o site por mais 15 minutos experimentaram uma redução significativa em cortisol salivar (Park, et al., 2010). Uma vez que a pesquisa mostrou que o cortisol afeta negativamente nossos cérebros, prejudicando o córtex pré-frontal e o hipocampo (Arnsten, 2009; Hajszan, et al., 2009; Numan, 1978; Pruessner, et al., 2005), essa redução no cortisol poderia ajudar a manter nossos cérebros mais saudáveis.
2. Apenas estar na natureza nos ajuda a sentir melhor e a pensar melhor. Os psicólogos do Colégio Oberlin atribuíram aleatoriamente 76 estudantes de graduação para dar uma caminhada de dez minutos na floresta ao lado de um pequeno rio ou em um ambiente urbano perto de prédios e estacionamentos de concreto, e então passar cinco minutos tomando a cena. Os alunos que andaram na floresta experimentaram não apenas emoções mais positivas, mas também demonstraram uma capacidade de atenção significativamente maior e capacidade de refletir sobre os problemas da vida do que aqueles em ambiente urbano (Mayer et al., 2009).
3. Finalmente, estar na natureza pode manter nossos cérebros mais saudáveis ​​na vida adulta. Um estudo longitudinal de mais de 2000 homens e mulheres australianos com mais de sessenta anos descobriu que a jardinagem diária estava associada a uma redução de 36% no risco de desenvolver demência (Simons, et al., 2006).

Se você gostaria de começar a experimentar esses efeitos para si mesmo, tente sair. Olhe as árvores ao seu redor e o céu acima. Faça uma pausa por alguns momentos em seu dia agitado para desfrutar da beleza curativa e sustentável do mundo natural.

Referências

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• Movimento para Ação: A Nonverbal
• A História do Estudo dos Sentimentos: Século 20
• Fique no controle!

Arnsten, AFT (2009). Caminhos de sinalização de estresse que prejudicam a estrutura e a função do córtex pré-frontal. Nature Reviews Neuroscience, 10, 410-422.

Berman, MG, Jonides, J. & Kaplan, S. (2008). Os benefícios cognitivos da interação com a natureza. Ciência Psicológica, 19, 1207-1212.

Hajszan, T., Dow, A., Warner-Schmidt, JL, Szigeti-Buck, K., Sallam, NL, Parducz, et al. (2009). Remodelação das sinapses da espinha do hipocampo no modelo de depressão aprendido do rato. Psiquiatria Biológica, 65, 392-400.

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Mayer, FS, Frantz, CMP, Bruehlman-Senecal, E., & Doliver, K. (2009). Por que a natureza é benéfica? O papel da conexão na natureza. Ambiente e Comportamento, 41 , 607-643.

Numan, R. (1978). Mecanismos cortical-limbic e controle de resposta: uma revisão teórica. Psicologia fisiológica, 6, 445-470.

Pruessner, JC, Baldwin, MW, Dedovic, K., Renwick, R., Mahani, NK, Lord, C., Meaney, M., & Lupien, S. (2005). Auto-estima, locus de controle, volume do hipocampo e regulação do cortisol na idade adulta jovem e velha. Neuroimagem, 28, 815-826.

Park, BJ, Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T. e Miyazaki, Y. (2010). Os efeitos fisiológicos do shinrin-yoku (absorvendo a atmosfera da floresta ou o banho de floresta): evidências de experiências de campo em 24 florestas ao longo do Japão. Saúde Ambiental e Medicina Preventiva, 15, 18-26.

Penedo, FJ, & Dahn, JR (2005). Exercício e bem-estar: uma revisão dos benefícios de saúde mental e física associados à atividade física. Opinião atual em Psiquiatria, 18, 189-193.

Simons, LA, Simons, J., McCallum, J., & Friedlander, Y. (2006). Fatores de estilo de vida e risco de demência: estudo de Dubbo dos idosos. Medical Journal of Australia, 184, 68-70.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

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