Tenho tendência a ser bastante reduzida na auto-ajuda. Eu pensei que a terapia era muito mais benéfica do que a leitura jamais poderia ser. Um livro não pode ouvi-lo, nunca será uma conversa. E se um livro de auto-ajuda não funciona, isso não deixará você sentir mais uma falha do que quando você começou? E se esses livros funcionassem, não estaríamos todos seguindo seus conselhos e vivendo em um mundo pacífico? E como um livro de auto-ajuda pode dar-lhe comentários? Não, eu costumava concluir, eles devem ser um con, aproveitando as vulnerabilidades das pessoas.
O que tendemos a fazer, é ver o mundo e depois interpretar o mundo. Eu tinha visto livros de auto-ajuda e depois decidi o significado de sua existência para mim ao longo das linhas do meu parágrafo anterior. Demora um pouco para a maioria de nós, ou talvez seja só para mim, para perceber que a interpretação do mundo está separada de como o mundo realmente é. Como interpretamos o mundo depende de qual filtro, metafóricamente falando, examinamos. Eu poderia mudar meu filtro e encontrar um conjunto diferente de significados para livros de auto-ajuda. Posso argumentar que eles podem ajudar as pessoas a ver que suas questões específicas são comuns à humanidade e que elas dão um vocabulário para as pensar. A impressão tem o peso da autoridade, quando as palavras faladas podem ser efêmeras. Um livro de auto-ajuda pode ser parte do desenvolvimento pessoal de uma pessoa, ajudando-os com um passo ao longo do caminho, um livro não precisa reivindicar ser de todas as necessidades de alguém. E os livros de auto-ajuda são obviamente muito mais baratos e não requerem compromissos.
Os seres humanos são significativamente formados em relação com os primeiros cuidadores. Continuamos a ser formados e reformados ao longo da vida por nossos relacionamentos subsequentes, de modo que outra pessoa – um terapeuta provavelmente terá mais um impacto sobre nós do que um livro. Isso faz da terapia uma ferramenta mais poderosa do que um livro de auto-ajuda. Mas o poder nem sempre é necessariamente benigno, assim como um terapeuta pode ser uma grande influência para o bem, um terapeuta ruim tem mais possibilidade de ser prejudicial do que um livro de auto-ajuda ruim. Minha maneira de olhar para auto-ajuda versus terapia no momento é, portanto:
Um bom terapeuta é a melhor opção.
Um bom livro de auto-ajuda é a segunda melhor opção.
Um mau livro de auto-ajuda faz o menor mal.
E um terapeuta ruim é o mais prejudicial.
E, claro, não precisamos fazer essa escolha. Se tivermos os recursos, podemos ter ambos. Um bom livro de auto-ajuda na minha opinião não lhe dirá o que pensar, mas pode lhe oferecer uma maneira alternativa de pensar. Isso ocorre porque um tamanho não pode caber em tudo. Todos vêm de diferentes origens e diferentes conjuntos de genes, o que significa o que uma pessoa precisa fazer mais, outra precisará fazer menos. Por exemplo, um livro de auto-ajuda poderia dizer-lhe que arrisque ser mais aberto e confiável. Este será um bom conselho para alguns, mas para alguém já crédulo, seria inútil.
Aqui está um exemplo de um exercício que sugere uma forma de pensar e não o que pensar.
O exercício de respiração 1234
Tome consciência da sua respiração. À medida que você respira, dê a cada estágio da sua respiração um número:
Inhale ONE
Top of in-breath DOIS
Exhale TRÊS
Parte inferior da respiração FOUR
Acostume-se a contar com a respiração. Se você gastar muito pouco tempo no topo ou na parte inferior da respiração para aplicar os números 2 e 4, desacelere até você contar e respirar facilmente.
Agora, ao contar e respirar, traga a parte de observação de sua mente. Observe as sutis diferenças de emoção que você experimenta com cada etapa da respiração. Em primeiro lugar, compare 1 e 3, depois compare 2 e 4. Observe qual é a fase mais confortável do ciclo de respiração para você e qual é o menos confortável. Gaste tanto tempo quanto você precisa fazer isso.
Quando percebemos as nuances de nossa emoção em cada número, vamos trocar os números por um mantra. Então, você entende toda a frase, talvez seja necessário alongar a respiração. Substitua os números pelas seguintes frases:
1, eu retiro do mundo. . .
2, eu faço o meu. . .
3, dou para o mundo. . .
4, volto para mim. . .
Você pode pensar se as frases se correlacionam com os momentos do ciclo de respiração quando você se sentiu mais e menos confortável, e se há alguma informação nova para você lá. Você pode seguir o exercício se quiser e usar esses mantra para meditar sobre qualquer interação sobre a qual você se sente auto-justo ou de outra forma carregado emocionalmente. Por exemplo:
1, (eu levo ao mundo) vejo que existem livros de auto-ajuda. . .
2, (eu faço o meu) Eu imaginei que eles são um con. . .
3 (eu devolvo ao mundo) Eu disse a outras pessoas que não são boas. . .
4 (eu volto para mim). . .Eu senti um pouco * superior.
* Sempre suspeite de si mesmo se você se sentir um pouco superior!
Então você poderia usar o mantra para pensar sobre o que você fará de maneira diferente depois. Por exemplo:
1, vejo que há livros de auto-ajuda (eu levo do mundo). . .
2, estudo-os e descobrire que alguns podem ser úteis (eu faço o meu). . .
3, confesso que inicialmente cheguei a uma conclusão sem considerar o suficiente da evidência (devolvo ao mundo). . .
4, estou pronto para aprender mais (volto para mim). . .
O que eu gosto desse exercício é que me ajuda a separar até certo ponto o que eu vejo acontecer e minha interpretação do que eu vejo acontecer. Assim, me dando a chance de ser flexível em minhas interpretações. É uma estrutura de auto-reflexão. Quanto mais eu praticando, mais adepto me tornarei a separar o que está acontecendo e qual é a minha opinião sobre o que está acontecendo.
Este e outros exercícios podem ser encontrados no meu livro de auto-ajuda da Escola de Vida, How to Stay Sane , publicado nos EUA pelo Picador.
