Quando você é aproveitado antes das 30

Com toda a probabilidade, você sabe o que o burnout parece: exaustão, desinteresse, mau desempenho, irritabilidade, falta de empatia.

A mídia geralmente afirma que é causada por ambientes de trabalho ruins; maus colegas de trabalho; chefes ruins. Isso é parcialmente verdadeiro: os funcionários com grande número de casos experimentam burnout com mais freqüência. E os indivíduos cujos trabalhos giram em torno de pessoas – como assistentes sociais, representantes de atendimento ao cliente, professores, enfermeiros e policiais – são particularmente predispostos a isso.

No entanto, a pesquisa também mostra que alguns funcionários são mais propensos a queimar do que outros em ambientes de trabalho idênticos. Burnout está fracamente correlacionado com eventos de vida estressantes, mas está intimamente ligado a traços como neuroticismo e baixa auto-estima. A evidência dos fatores de risco internos do burnout está, de fato, bem estabelecida: um estudo publicado no Work and Stress concluiu que "a personalidade do empregado está consistentemente relacionada ao burnout".

As prescrições comuns de burnout – como descanso, medicação e férias – podem aliviar temporariamente nossos sintomas. Mas até que alteremos permanentemente os comportamentos que exacerbam nosso esgotamento, permaneceremos exterminados em uma recuperação perpétua. Porque, afinal, o que fazemos está indissociavelmente ligado a como nos sentimos .

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Abaixo estão cinco comportamentos variáveis ​​que acumulam combustível:

1. Falta de foco

Millennials são particularmente vulneráveis ​​à distração existencial. A autora Kelly Cutrone disse à Forbes: "Eles não sabem pelo que eles estão lutando, o que torna muito difícil seguir em frente". Ou faça qualquer coisa, para esse assunto (eu saberia!).

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Ou às vezes conhecemos nosso chamado no nosso núcleo, mas não o seguimos. Um estudo descobriu que a incongruência entre motivos implícitos e explícitos diminui o bem-estar. Tradução: dizer ou fazer coisas que realmente não queremos é insalubre. Se você ainda está desfilando como um ser-ser [ insira a profissão de pais / prestigiado aqui ], mas no fundo, não é a sua paixão, seu burnout irá chamar seu blefe. Os indivíduos que atuam sobre suas motivações internas, em contraste, são menos propensos a sofrer o desgaste do trabalho.

Escolha o que deseja fazer com cuidado e comece de todo o coração. Um estudo descobriu que o compromisso profissional ainda tem um efeito tamponante no desenvolvimento de doenças.

2. Auto-obsessão

A auto-obsessão se materializa de várias maneiras. O mais óbvio é o narcisismo, que está ligado ao esgotamento entre estudantes. No local de trabalho, o narcisismo pode se manifestar como convicção de especialidade, direito, trabalho em equipe ou falta de compaixão.

Outro sintoma comum, mas disfarçado, de auto-obsessão é a ruminação: auto-atenção neurótica e / ou afeição fortemente orientada para a emoção. Um exemplo de ruminação é a questão das injustiças pessoais. Os professores que ruminam relatam níveis mais altos de estresse e queimam com mais freqüência.

Como superamos a auto-obsessão?

Ajude as pessoas. Você não precisa alimentar a África para se beneficiar do altruísmo – uma característica esmagadoramente ligada a um maior bem-estar e menor estresse. Em vez de arejar suas queixas toda vez que você estiver fora, ouça e ajude as pessoas ao seu redor. Voluntário. Chame sua mãe.

Seja gentil com você mesmo. Curiosamente, a auto-compaixão – "se tratando calorosamente em tempos de dificuldades" – está correlacionado negativamente com a ruminação; Você pode ser gentil consigo mesmo sem se fixar. Em vez de assustar sobre algo que você fez no trabalho por dias, assumir a responsabilidade, perdoar-se e seguir em frente. Simples, mas difícil!

3. Perfeccionismo

O perfeccionismo insalubre – a fixação no desempenho impecável, o medo do fracasso e a busca de aprovação obsessiva – prevê burnout. Do mesmo modo, agir como "Tipo A" está relacionado ao esgotamento emocional, níveis de burnout mais altos e menor satisfação no trabalho. Também é, aliás, um fator de risco estabelecido para doença cardíaca coronária.

Além disso, porque o perfeccionismo causa sentimentos altamente negativos quando não alcançamos metas, reduz a iniciativa individual e diminui a paixão no trabalho ao longo do tempo. Ou seja, embora o perfeccionismo seja tipicamente considerado um atributo profissional, é, em última instância, desmotivador.

A energia emocional cheia de ansiedade que você está gastando em cada uma de suas tarefas vale o custo?

4. Seclusão

Quando estamos esgotados, é tentador assistir Netflix sozinho após o trabalho para "rejuvenescer" – por meses. O autocuidado é crítico, especialmente quando se recupera do burnout. Mas, de forma contraditória, uma das melhores maneiras de cuidar de nós mesmos (e evitar o futuro desgaste) é a interação social.

As amizades no local de trabalho aumentam a inovação individual e enfraquecem a relação entre o perfeccionismo insalubre e o desgaste do trabalho. Professores com níveis mais altos de suporte de colegas de trabalho relatam menos estresse.

Em contrapartida, a incapacidade ou a falta de vontade dos trabalhadores de serem íntimas com os outros – o que alguns pesquisadores chamam de pessimismo social – prevê um mau bem-estar subjetivo no trabalho.

Em vez de adotar uma resolução abrangente e irreal como "sempre dizer sim aos convites", considere quais tipos de pessoas e compromissos sociais o energizam. Lembre-se de que sair com pessoas ansiosas pode, por sua vez, irritar-se. Cherry-pick quem você está por perto, e priorizar esses relacionamentos.

5. Pessimismo

De todos os traços acima, o pessimismo é o mais próximo e freqüentemente associado ao burnout. Os funcionários cínicos são menos propensos a buscar desafios, apoio social e feedback no trabalho. A consequência é a insuficiência de recursos e o esgotamento iminente. O pessimismo produz mais hormônios do estresse, enquanto o otimismo está associado a menos desgaste e cansaço.

Em um estudo, asmáticos inalaram soluções salinas básicas. Aqueles que disseram que a solução não fez nada experimentou nenhum sintoma. Dos que disseram que estavam em vez de inalar alérgenos, 47,5% experimentaram ataques. O que acreditamos sobre nossos ambientes afeta diretamente nossa energia, saúde e bem-estar – independentemente da realidade.

Não é justo ou preciso dizer que o burnout está em nossas cabeças. Mas nossa atitude pertence mais à forma como nos sentimos sobre o trabalho do que pensamos.

Burnout não reduz apenas a satisfação no trabalho. Trabalhadores que queimam cronicamente apresentam pouca memória e dificuldade em se concentrar. Eles também são mais propensos a experimentar depressão, ansiedade, dores de cabeça, infecções gastrointestinais, distúrbios do sono e dor de garganta. Eles sofrem desproporcionalmente de alcoolismo e doenças cardiovasculares. Um estudo de dez anos concluiu que "o desgaste, especialmente o esgotamento relacionado ao trabalho, pode ser um risco para a sobrevivência global".

Mas não tire isso de mim ou da ciência. Tente eliminar mesmo um desses comportamentos por uma semana e ver o que acontece. Por este motivo, espero que você compartilhe seu sucesso.

Uma versão deste artigo originalmente apareceu no Forbes. Inscreva-se na minha newsletter para enviar meus artigos diretamente para sua caixa de entrada.