Quer Bulk Up Your Brain? Queime algumas calorias através do exercício

Fonte: Fabio Berti / Shutterstock

Um estudo divulgado hoje informa que os adultos mais velhos que são fisicamente ativos têm maior volume de matéria cinza em áreas chaves do cérebro responsáveis ​​pela memória e cognição. O estudo foi realizado por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh School of Medicine e da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA).

Os pesquisadores também descobriram que pessoas com doença de Alzheimer (AD) ou comprometimento cognitivo leve experimentaram menor redução de volume de matéria cinzenta se seu regime de exercícios queimasse mais calorias.

O estudo de março de 2016, "Relações longitudinais entre despesas calóricas e matéria cinza no estudo de saúde cardiovascular", foi publicado no Journal of Alzheimer's Disease .

Ao longo dos anos, escrevi extensivamente sobre os benefícios cerebrais da atividade física e da aptidão cardiovascular. Toda semana, parece que existe um novo estudo reafirmando os benefícios neuroprotetivos do exercício físico e da aptidão aeróbica.

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Em fevereiro de 2016, escrevi uma postagem no blog da Psychology Today , "Pode ser uma" Couch Potato Shrink Your Brain? ", Com base em um estudo da Finlândia, que descobriu que estar fora de forma na Idade Média está ligado ao menor volume cerebral mais tarde na vida. O novo estudo lançado hoje que liga a atividade física com o aumento do volume cerebral corrobora os achados do estudo finlandês do último mês.

Normalmente, as pessoas se tornam mais sedentárias à medida que envelhecemos. Infelizmente, o sedentarismo parece fazer com que o cérebro atrofie, ao mesmo tempo que aumenta o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e outros tipos de demência. Se você precisar de mais uma fonte de motivação para se manter fisicamente ativo ao longo de sua vida, espero que a última neurociência inspirá-lo a exercer mais para manter um corpo, cérebro e mente saudáveis ​​à medida que envelhece.

Em um comunicado de imprensa, co-autor do estudo recente, James T. Becker, Ph.D., professor de psiquiatria na Pitt School of Medicine, disse:

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"Nossos tratamentos atuais para a demência são limitados em sua eficácia, então o desenvolvimento de abordagens para prevenir ou retardar esses transtornos é crucial. Nosso estudo é um dos maiores para examinar a relação entre atividade física e declínio cognitivo, e os resultados apoiam fortemente a noção de que permanecer ativo mantém a saúde cerebral ".

Atividade física aumenta a matéria cinzenta do seu cérebro

Fonte: Fabio Berti / Shutterstock

Para o último estudo, liderado por Cyrus Raji, MD, Ph.D., anteriormente estudante da Pitt School of Medicine e agora residente em radiologia da UCLA, os pesquisadores examinaram dados longitudinais coletados de quase 876 pessoas (65 ou mais) participando do Estudo de Saúde Cardiovascular multicêntrica durante um período de cinco anos.

Em um comunicado de imprensa, o Dr. Raji explicou as descobertas: "A matéria cinzenta abriga todos os neurônios do seu cérebro, então seu volume pode refletir a saúde neuronal. Também observamos que esses volumes aumentaram se as pessoas se tornassem mais ativas durante cinco anos, levando a sua MRI cerebral ".

Raji aponta que, no futuro próximo, os avanços na tecnologia de imagem cerebral podem permitir que os profissionais médicos conduzam estudos de neuroimagem basais de pessoas que já apresentam comprometimento cognitivo leve – ou que correm o risco de um transtorno de demência – e prescrevem atividades físicas como forma de diminuir a deterioração cognitiva.

"Ao invés de esperar por perda de memória, podemos considerar colocar o paciente em um programa de exercícios e depois voltar a escanear mais tarde para ver se há alguma mudança no cérebro", disse o Dr. Raji.

Cada participante neste estudo teve seu cérebro escaneado juntamente com a realização de avaliações cognitivas periódicas. Os pesquisadores também calcularam com que freqüência alguém se envolveu em atividades físicas, como andar, dançar, jogar tênis, golfe, etc. para avaliar suas despesas de calorias ou produção de energia a cada semana.

Usando a modelagem matemática avançada, os pesquisadores conseguiram identificar quais indivíduos queimavam a maioria das calorias. Ao fazê-lo, correlacionaram volumes de matéria cinzenta maiores nos lóbulos frontal, temporal e parietal com gasto de energia. O tamanho dessas regiões do cérebro parece estar diretamente ligado à despesa calórica regular de alguém através do exercício.

De fato, exames cerebrais revelaram que os participantes com maior gasto de energia também tiveram os maiores volumes de matéria cinzenta em áreas-chave. Esses indivíduos também estavam cinquenta por cento menos propensos a ter desenvolvido a doença de Alzheimer nos cinco anos desde o início do estudo.

Há duas advertências importantes. Em primeiro lugar, os pesquisadores identificaram uma correlação entre o tamanho do cérebro e a despesa calórica, o que não prova necessariamente a causalidade. Em segundo lugar, estudos prévios sobre o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) descobriram que o exercício estimula o nascimento de novos neurônios (neurogênese) até certo ponto e depois planaltos. Os benefícios cerebrais da atividade física podem alcançar um ponto de retornos decrescentes se você estiver obsessivamente exercitando excessivamente.

Conclusão: o exercício pode ajustar as cintura e aumentar o volume do cérebro

O novo estudo de Pitt e UCLA acrescenta-se a uma base de pesquisa que mostra que a atividade física é boa para seu cérebro. Em particular, este estudo realça um benefício cerebral anteriormente subestimado de queimar calorias através da atividade física sendo diretamente correlacionada com o aumento do volume cerebral.

Obviamente, o número de calorias queimadas através da atividade física corresponde diretamente à quantidade de tempo e seus níveis de esforço durante a atividade física. Não está claro neste estudo se a queima de calorias e despesas de energia são simplesmente uma maneira fácil de medir a quantidade de tempo e esforço colocados em exercício, ou se a calorias em chamas estiveram de alguma forma relacionadas ao aumento dos volumes cerebrais.

De qualquer forma, é claro que a atividade física regular e a aptidão cardiorrespiratória têm múltiplos benefícios para seu cérebro, corpo e mente. A queima de calorias através do exercício pode ajudar as pessoas de todos os setores da vida a manter um coração saudável e índice de massa corporal (IMC) ao mesmo tempo em que aumenta o volume do cérebro e otimiza a função cognitiva.

Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

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• "Pode ser um sofá-bomba encolher seu cérebro?"
• "A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro jovem"
• "Sentado pode drenar o poder cerebral e sufocar a criatividade"
• "Hipócrates tinha razão:" andar é a melhor medicina ""
• "Por que a atividade física melhora a flexibilidade cognitiva?"
• "A drenagem cerebral da inatividade física"
• "Os cientistas descobrem por que o exercício torna seu mais inteligente"
• "Fazer um exercício um hábito pode prevenir o" escoamento cerebral "relacionado à idade
• "Irisin: O" Exercício da Hormona "tem benefícios de saúde poderosos"
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• "Exercício regular – juntamente com a posição permanente – é a chave para a longevidade"

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