Quer ser mais feliz? É tão fácil como 2, 5, 11, 15, 20, 43

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É cada vez mais difícil ajustar todos os seus objetivos de saúde, tarefas de trabalho e prazeres pessoais em um dia? Quando a vida se sente avassaladora, confie apenas nos seus números de sorte! Não, não estou convidando você a jogar em uma "raquete de números". Os seguintes números são "sortudos" porque eles o ajudam a alcançar um objetivo que vale a pena em minutos. Esses números são baseados em descobertas de pesquisa e conselhos de especialistas, não chance ou uma "roda de fortuna". Eles funcionam! Aqui estão eles:

Lucky Number: 2

David Allen, autor de Getting Things Done , sugere que, se uma tarefa que você precisa concluir levará dois minutos ou menos, basta fazê-lo agora! Esta "Regra de dois minutos" manterá tarefas pequenas e onerosas de entupir sua lista de tarefas.

Lucky Number: 5

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Quando você está frustrado com um projeto difícil no trabalho ou em casa, use a "Regra de Cinco Minutos". Para parar de procrastinar e começar, diga a si mesmo: "Eu apenas trabalharei por cinco minutos nesse projeto. Então, se eu quiser, posso parar. "Para usar esta regra para cultivar a persistência, diga a si mesmo:" Eu continuarei neste projeto por mais cinco minutos. Então, se eu quiser, vou parar. "Você pode decidir continuar, mas mesmo que não o faça, você ficará cinco minutos mais perto. Esta maravilhosa idéia vem de MJ Ryan, autor de This Year I Will.

Número de sorte: 11

Se você não gosta de exercícios, mas ainda quer viver mais, qual é a menor quantidade de caminhada rápida ou exercício moderado que você pode fazer todos os dias e ainda obter um benefício de longevidade? A resposta, baseada em extensas pesquisas da epidemiologista I-Min Lee da Harvard Medical School, é de 11 minutos. As pessoas que exerceram por 11 minutos por dia adicionaram 1,8 anos à sua vida, em comparação com os não exercitadores. É bom saber que você pode colher os benefícios do exercício com apenas um pequeno esforço. (Quantas horas diárias de exercício oferecem o maior benefício de longevidade? Veja abaixo.)

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Lucky Number: 15

Você está tentado a pegar uma terceira bebida apesar de um voto de moderação? Você está desejando uma segunda ajuda dessa sobremesa de chocolate diabólica? Seu desejo de um cigarro é praticamente demais? Se você já teve ânsias intensas, lembre-se do número 15. De acordo com a pesquisa sobre cravings, a maioria dos cravings duram uma quantidade de tempo surpreendentemente breve – cerca de 15 minutos. O especialista em recaídas, Alan Marlatt, descreve os cravings como ondas – eles constroem um pico, depois se separam lentamente. Mas você pode aprender a "navegar" sem ceder. E saber que seus desejos se dissolverão dentro de 15 minutos é tão reconfortante – a maioria de nós pode viver com 15 minutos de desconforto no nosso caminho para alcançar um objetivo valioso.

Lucky Number: 20

Você está tentando resolver um problema, mas a resposta escapa a você. Então para. Mesmo! relaxar. Faça uma pausa, até 20 minutos de duração, e faça algo totalmente diferente – caminhe, segure, faça malha ou fale com um amigo. Quando você retornar à tarefa, um milagre ocorrerá: a resposta estava lá o tempo todo! Se você faz palavras cruzadas, você já conhece os "momentos aha" que você pode experimentar mesmo depois de uma pequena pausa. Por que essas pausas são tão úteis? Quando você deliberadamente sair do seu padrão de trabalho, seu cérebro lança produtos químicos que contestam a resposta ao estresse. Essa mudança de cérebro ajuda você a relaxar e mudar para um modo de pensar diferente e mais criativo – e então a resposta "mágica" aparece. Este fenômeno foi denominado "o princípio de breakout" pelos pesquisadores Herbert Benson e William Proctor.

Lucky Number: 43

Pronto para ligar o seu programa de exercícios a partir do mínimo de 11 minutos? Curioso quantos minutos de exercícios diários moderados você precisa para colher o número máximo de anos extras de vida? A resposta é de 43 minutos por dia. Isso poderia aumentar sua vida em 4,2 anos. (Após 43 minutos, o benefício de longevidade é insignificante.) Ou, se preferir, faça exercícios durante 22 minutos por dia e adicione 3,4 anos à sua vida. (Saiba mais aqui.)

2, 5, 11, 15, 20, 43. Para aumentar suas chances de boa saúde, produtividade e sanidade, aposte nesses números de sorte.

© Meg Selig

Fontes

• "O princípio de breakout". Wehrenberg, M. As 10 melhores técnicas de gerenciamento de depressão. (WW Norton, 2010), p. 102.
• "Regra de dois minutos." Allen, D. Fazendo as coisas.
• "Regra de cinco minutos." Ryan, MJ. Este ano vou …

Meg Selig é o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009), à venda aqui e aqui. Siga-a no Twitter e no Facebook.