Uma das minhas meditações favoritas é "The Mountain Meditation" de Jon Kabat-Zinn. Isso nos encoraja a buscar a estabilidade interior e a paz, mesmo diante da mudança imprevisível e do caos.
Aqui está uma adaptação da clássica meditação guiada de Kabat-Zinn, seguida do script adaptado abaixo.
———————
Script de meditação guiada "Seja a montanha":
Continue a respirar profundamente.
Traga sua consciência para as sensações de sua respiração, e o ritmo suave que está criando dentro de você. "Deixá-lo ser, tal como é." Cada inspira e expira anunciando o próximo.
Expanda sua consciência às sensações de seu corpo. Sentindo-se de pé e com dignidade – traga sua atenção para a superfície abaixo de você e o suporte que ela fornece. Corra seu corpo em sua força e tome consciência de sua conexão com ele – Completo, inteiro, e neste momento, você está fundamentado em sua determinação inabalável.
Enquanto você se senta lá, visualize uma grande montanha, cujos picos perfuram nuvens esfumaçadas e continuem para cima, onde o ar está limpo e a vista é infinita. Uma montanha com encostas irregulares e delicadas; apoiado por uma vasta base, enraizada no fundo do solo da terra. Esta montanha é um monumento a tudo que é sólido, grande, imutável e bonito.
Existem árvores? A manta de neve é uma altura elevada? Talvez cachoeiras em cascata como névoa em um céu aberto?
No entanto, é – seja como seja: um perfeito de criação.
Seja essa montanha e compartilhe sua quietude.
Baseado em sua postura, sua cabeça é o seu pico do céu, apoiado pelo resto da sua forma, concedendo-lhe uma perspectiva impressionante da paisagem antes de você, atrás de você e sobre você, que flui de seu centro para o horizonte distante.
Seja essa montanha.
E assumir a sua estabilidade como sua. Do topo da sua coroa, pelo pescoço e no equilíbrio de seus ombros, como penhascos, descendo em seus braços e antebraços, e descendo no vale das suas mãos.
Seja a montanha.
Seus pés, pernas e quadris são base – sólidos e enraizados abaixo de você – uma base, estendendo a coluna e o abdômen: um núcleo de estabilidade.
O ritmo de sua respiração é tudo o que o move. Uma montanha viva: viva e consciente, "ainda inabalável na quietude interior: completamente o que você é, além das palavras e do pensamento: uma presença centrada, fundada e inamovível".
Uma montanha, que testemunha o sol atravessar o céu, lançando luz, sombras e cores através de sua consistente compostura. Momento por momento, na quietude da montanha, a superfície está cheia de vida e atividade: as neves se derretem, os rios corroam seu rosto, árvores e flores florescem e morrem e florescem novamente à medida que os animais selvagens retornam e partem com as estações.
Seja a montanha, que será chamada de linda e inspiradora, e escura e ameaçadora, e sabe que é tudo isso e menos.
Seja a montanha – que fica e vê como a noite segue dia e de volta. O que conhece o sol pelo calor que ele traz em ascensão, e as estrelas pelo caminho que eles mostram em um céu escuro.
Através de tudo, a montanha fica sentada. Consciente das mudanças que cada momento traz, em torno dele e para isso. No entanto, continua a ser. Ainda assim, à medida que as estações fluem um para o outro, e o ar se arrasta de quente e frio, e o tempo se transforma de manso em turbulento. Alguns são traiçoeiros para rasgar sua superfície.
Ainda assim, nada disso diz respeito à montanha, cuja serenidade está alojada dentro, e não pode ser perturbada por furor fugaz.
"Do mesmo modo, ao se sentar na meditação, você pode aprender a experimentar a montanha como um meio para incorporar a mesma quietude centrada e inquebrável e fundamentada em face de tudo o que muda em sua vida – em segundos e horas, e anos."
Como a montanha, você experimentará a natureza em mudança de sua mente e corpo e do mundo ao seu redor. Você terá períodos variando de intensidade – de escuridão e luz, de atividade e de forma inativa, e momentos que enchem sua vida de cor.
Através de tudo isso, seja a montanha e invoque a sua força e estabilidade do paciente dentro de você. Deixe-o capacitá-lo a encontrar cada momento com compaixão consciente e clareza compassiva.
