Sete maneiras de aumentar um amigo (e você mesmo) em crise

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Quando Sheryl Sandberg, autor de Lean In , perdeu seu marido, ela diz que ninguém sabia falar com ela. As pessoas se sentiam incomodas ao redor dela e não sabiam o que dizer. Um dos objetivos de seu novo livro, Opção B, era falar sobre não só como podemos construir resiliência quando enfrentamos desafios, mas também como podemos apoiar os amigos que precisam. Sandberg traz um bom ponto: quantas vezes nos encontramos com um amigo que está passando por uma ruptura, uma perda, desemprego ou outra transição de vida difícil e nos encontramos com uma perda do que fazer ou dizer? Aqui estão algumas maneiras de validação de pesquisa que você pode apoiar os outros da maneira mais gentil e eficaz.

1. Seja 100% presente. Afaste seu telefone, seu computador e seu trabalho, e esteja lá para eles. Escute-os; apoiá-los sem julgar. Não ofereça sugestões, a menos que perguntem; apenas esteja com eles. Eles se sentirão ouvidos e entendidos e poderão sofrer algum alívio. A pesquisa mostra que as relações sociais positivas com as pessoas nos ajudam a sentir-se melhor, mas que muitas pessoas realmente se sentem solitárias – ao escutar dessa maneira, você pode ajudar essa pessoa a se sentir conectada e suportada.

2. Convide-os para uma refeição (saudável). Nova pesquisa mostra que simplesmente aumentar sua ingestão de frutas e vegetais frescos pode aumentar dramaticamente sua felicidade e bem-estar. Leve seu amigo para um restaurante vegetariano para tentar começar a bater o blues.

3. Pegue-os para uma caminhada lá fora. A luz natural pode impulsionar nosso humor, e outros estudos mostram que fazer caminhadas e estar na natureza pode reduzir a ansiedade e a depressão.

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4. Leve-os para uma aula de ioga ou meditação. Quando estamos encerrados, fazendo yoga ou meditação, mostra estudos, ajuda a reduzir esse estresse e a aumentar seus sentimentos de calma e bem-estar. Como conseqüência, você vê as coisas de uma perspectiva mais ampla e pode até encontrar soluções que você ou seu amigo não pensariam de outra forma.

5. Peça-lhes que indiquem algumas das coisas positivas que estão acontecendo com elas. Se eles estão tendo problemas no trabalho, ou com seu parceiro ou seus filhos, pergunte se existem outras coisas pelas quais eles são gratos. A pesquisa mostra que tendemos a focar o negativo, mas que, na realidade, três vezes mais coisas positivas nos acontecem do que negativas. Guiar suavemente um amigo para as coisas que estão indo direito pode ajudar a ampliar sua perspectiva e dar-lhes consolo.

6. Convide-os a se juntarem a você para apoiar uma causa ou ajudar alguém. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas quando ajudamos os outros, nos sentimos automaticamente nós mesmos. Ao pedir a um amigo ou amado lutando para se juntar a você, você está dando a eles a oportunidade de se engajar em um ato de serviço que a pesquisa mostra irá melhorar sua felicidade.

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7. Elogie-os . As pessoas tendem a ser autocríticas, mas pesquisas mostram que a autocrítica leva a ansiedade e depressão. Isso faz com que as pessoas se sintam quando enfrentam falhas ou cometem erros. Lembre-os de seus pontos fortes, talentos e atributos positivos. Isso ajudará a elevá-los.

Todos esses pontos têm um bônus: eles irão ajudá-lo a elevar você também! Ao pesquisar meu livro, The Happiness Track , eu encontrei tantos dados convincentes mostrando que quanto mais fazemos para os outros, mais felizes, saudáveis ​​e mais bem-sucedidos, nós também aumentamos nossa longevidade .

Uma versão deste artigo apareceu pela primeira vez em MindBodyGreen.