Sobrevivendo a um caso: 21 dicas comprovadas

Essas diretrizes de comunicação fazem a diferença.

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Depois de um caso, a recuperação da confiança pode ser difícil para muitos casais. Para ter sucesso, o processo requer deliberação, compromisso e intenção consciente. Abaixo, listo 21 sugestões que ajudaram os parceiros a renovar a confiança e mudar o tom de sua comunicação de ressentido e irado para compassivo. Cada um é um portal para possibilidades de reconexão:

1. Deixe que o objetivo de cada conversa seja criar crença em sua habilidade, como um casal, de ouvir um ao outro. Priorize ajudando seu parceiro a se sentir valorizado.

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2. O debate é um processo contencioso e competitivo; a cura não é. Comunicar. Não debata.

3. Ouça intencionalmente.

4. Comunicação profunda é sobre compartilhamento e conexão. Não é linear e não é necessariamente transacional. É sobre juntar-se, emergir e evoluir juntos. Não há fórmulas para o perdão autêntico. Cada ato de cura deve conter elementos de graça, amor, esperança e risco. Intencionalidade também.

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5. Você precisa entender o sentido da linguagem do seu parceiro. Mais importante, você precisa ouvir com compaixão em seu coração e compreender o sentimento por trás das palavras ditas.

6. Mesmo que seu parceiro esteja com raiva de você, aceite e honre sua emoção.

7. Sinta sua angústia. Envolva-se com seus sentimentos sem se defender. Isso é empatia. Saiba que, ao captar uma mensagem dessa maneira, você cria possibilidades de segurança e cura emocionais. Você está realizando algo importante.

8. Quando você fala com seu parceiro, não discuta a perspectiva de quem está mais “correto” ou mais em sintonia com “o que realmente aconteceu”. A cura não é uma competição. Se você se encontrar nessa direção, note que você está em uma tangente. Você não está ficando mais quente, você está ficando mais frio.

9. Conversas em que ambos tentam obter seus pontos ao mesmo tempo são uma perda de tempo. Enquanto estiver ouvindo seu parceiro, não prepare o que você vai dizer a seguir. Prepare-se, em vez disso, para “acertar o alvo” ao ajudar seu parceiro a sentir que você compreendeu o modo como está vivenciando a si mesmo. Torne-se um atirador de elite ao atingir essa marca – e lembre-se sempre de que o alvo é a empatia. Se revezam falando e ouvindo.

10. Conversas que começam mal tendem a terminar mal. Aprenda como chamar um tempo limite. Se você acha que uma conversa está indo mal, faz sentido começar de novo. Se uma conversa parecer um debate, fale um pouco. Diga algo como: “Podemos desacelerar e começar de novo? Acho que podemos falar sobre isso de uma maneira melhor.

11. Depois de chamar um tempo debitado, volte ao assunto em breve. Se possível, concorde com um horário específico para retomar a palestra. Se o tempo debitado não for seguido por uma rodada de conversa, provavelmente será entendido como uma manobra de evitação. A estratégia de timeout então perde a legitimidade. Quando você segue, você energiza a confiança.

12. Cura requer coragem. Você terá que baixar sua guarda e se tornar emocionalmente vulnerável. Se você se comprometer com a cura, dê a si mesmo o crédito pela determinação e determinação.

13. Mantenha um diário em que você anote as questões que você gostaria de evitar falar com o seu parceiro, mas saiba que, por uma questão de trabalhar as coisas, você terá que enfrentar. Considere cada entrada neste jornal um triunfo para o seu relacionamento.

14. Suponha que seu relacionamento esteja em um estado de deficiência severa de validação e reafirmação. E então faça algo sobre isso.

15. Forneça segurança e nutrição emocional.

16. Tenha cuidado ao explicar o (s) motivo (s) por que você fez algo que infligiu dor. Essas explicações podem aparecer para o seu parceiro como se você estivesse justificando por que você fez o que fez, então considere, ao invés disso, expressar pesar por ter causado angústia. Transmita o que você faria de diferente no futuro para evitar ferir seu parceiro se surgisse uma situação semelhante.

17. Pergunte ao seu parceiro que formas de segurança são mais importantes para eles. Use essa informação para mostrar que você está falando sério sobre renovar a confiança.

18. Se ou quando você não tiver certeza de que entende seu parceiro, demonstre curiosidade e interesse por compaixão. Se você questionar seu parceiro sobre alguma coisa, esteja atento e certifique-se de não parecer acusatório – como se te confundisse propositadamente – ou desdenhoso, como se sua falta de compreensão significasse que eles são maus comunicadores. Não julgue seu estilo de comunicação; Saiba quem eles são dele.

19. Faça uma lista de comportamentos, tarefas, conceitos que você irá executar para mudar o clima de seu relacionamento de distante e desconectado para mais próximo e mais quente. Coloque coisas simples e diretas na sua lista, como: “Farei questão de dar elogios sinceros ao meu parceiro regularmente.” Considere isso: “Farei um gesto ou comentário afetuoso (ou ambos) sempre que eu fizer sair ou voltar de uma separação com o meu parceiro. ”

20. Pense no que você gostaria que seu parceiro fizesse por você e depois faça por eles. Se eles apreciam isto, continue fazendo isto. Se não, não repita. Em outras palavras, improvise e veja o que funciona. Adote uma atitude experimental. Estar atento.

21. Seus objetivos de comunicação precisam incluir a validação de seu parceiro como pessoa que merece amor, respeito e aceitação. Seu trabalho será validar você como uma pessoa que merece o mesmo.