Descanso para Recuperação

Descanso, Recuperação e Regeneração

"O meu sentimento é que o sono é fundamentalmente importante para a regeneração de todas as células".

Então, diz Akhilesh Reddy, um pesquisador do relógio do corpo da Universidade de Cambridge. Ele estava se referindo a um novo estudo da Universidade de Surrey de um grupo envolvendo professores Dirk Jan Dijk e Colin Smith. No entanto, os mesmos problemas aparecem para o fascite plantar e o cotovelo de tenista.

Privação de sono e cotovelo de tenista? O que eles poderiam ter em comum?

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Grande quantidade. Para sobreviver e restaurar, o corpo precisa descansar. Nós regeneramos ou morremos. E agora doenças como fascite plantar e cotovelo de tenista estão sendo reconhecidas pelo que são – não problemas inflamatórios, mas falhas na regeneração normal do corpo.

Mantendo as pessoas sem sono

O estudo em Surrey foi uma modificação do tipo de experiências de "rotina constante". Professor van Dijk costumava atuar com Charles Czeisler em Harvard. Você coloca as pessoas em condições onde luz, alimentação, movimento e sono são completamente controlados.

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E eles certamente foram. Os participantes primeiro foram autorizados 8,5 horas de sono, e depois 5,7 horas de sono. O sangue foi desenhado regularmente para que os elementos de expressão gênica pudessem ser revisados.

Então, quando tudo acabou, todos experimentaram 39-41 horas de privação de sono. Não tem graça.

Nem os resultados metabólicos foram muito bonitos. Sabe-se há muito tempo que a privação de sono "parcial" – o tipo realizado de forma intermitente pela maioria da população americana – leva à resistência à insulina, aumento do peso, piora da infecção respiratória e taxas de doenças coronárias. Mas como?

A privação parcial do sono certamente mudou muitos dos relógios circadianos dos participantes. Mas as respostas normais de imunidade e estresse também foram desreguladas, juntamente com o metabolismo, a expressão gênica, mesmo como os cromossomos normalmente reconfigurados. As coisas pareciam particularmente horríveis quando as pessoas passavam de privação de sono parcial a completa.

O que os trabalhadores em turno costumam fazer.

O resultado final de parcial seguido de restrição de sono completo? Uma incapacidade para o corpo efetivamente e eficientemente refazer e reconstruir-se.

E esse é o mesmo tipo de problema que ocorre com o uso excessivo físico nos esportes.

Fascitis plantar, cotovelo de tenista e uso excessivo

Reconheça o sufixo "itis"? Isso significa inflamação.

E é disso que os atletas devem sofrer – em todo o mundo. Uso excessivo levando a inflamação.

Então você obtém "fascitis" ou "tendinite". Processos inflamatórios que realmente prejudicam. Você tem que ficar de pé ou desligar seu jogo de tenis por um longo tempo.

Mas as respostas inflamatórias só existiram nas mentes dos clínicos, não nos corpos das pessoas que eles tratam.

Procurando inflamação na fascite plantar? Como um artigo recente de Gretchen Reynolds no NY Times explicou, você não vai encontrá-lo. Em vez disso, você encontrará pequenas lágrimas de músculos e ligamentos.

Quando exercemos coisas, as usamos.

Normalmente, nós reconstruímos – ainda mais fortes do que antes. É assim que restauramos e cultivamos músculos.

Exceto que às vezes a regeneração não acontece.

E isso é o que acontece com o cotovelo do tenista, fascite plantar, um monte de ferimentos "de uso excessivo". O tecido não só não recomeça – ele mesmo não consegue simplesmente restaurar a linha de base.

Tratamentos anti-inflamatórios, como aspirina e tiros de esteróides podem diminuir a dor. Eles podem diminuir o desconforto. Mas eles não resolverão o problema.

Porque o corpo precisa reaprender a forma de regenerar essas áreas. Para o qual o tratamento clínico preferido usual é o descanso.

Tempo e condições para restaurar, reconstruir e renovar os tecidos que não estão se reconstruindo.

O resto é, de fato, uma parte da regeneração.

Reconhecendo Regeneração

Vai demorar um pouco para que os clínicos reconheçam a velocidade violenta da biologia. Toda interação proteína-proteína é um evento de informação. Há talvez um bilhão em cada uma de suas células – a cada segundo da sua vida.

Você tem dez trilhões de células.

E a revolução da informação que transformou a física e a química ainda não chegou à medicina clínica. Seu corpo flui com informações – a maioria não é consciente de você . Então, para considerar a sua saúde real, você precisa perguntar a questão da regeneração – é essa ação que estou prestes a me ajudar a regenerar meu corpo – ou não?

Eu escolho o bar snickers ou a maçã para um lanche da meia tarde? Posso dirigir-me a um colega de trabalho e fazer uma pergunta ou me sentar na minha mesa e ligar? Faço uma caminhada pela manhã depois de comer vários grãos mistos e frutas para o café da manhã, ou pegar um café e dinamarquês na loja da esquina?

Tudo o que fazemos altera o fluxo de informações do nosso corpo. Alguns do que acontece, nós sabemos – a maioria não fazemos. Mas sabemos que coisas simples funcionam – como você come, mude, descanse, socialize. Como você solicita o cenário horário do seu dia.

E há sempre trade offs. Os mais inteligentes envolvem atividades que o regeneram, que o renovam de maneiras que você gosta, tornando-o mais inteligente, mais capaz, mais eficaz em lidar com o ambiente sempre em mudança que enfrentamos.

Pois esse é o trabalho dos seres vivos em todos os lugares. É uma grande parte do que é a evolução – tornando-nos mais eficazes na adaptação a um ambiente que nunca pára de mudar. A vida luta contra a entropia, dominando o fluxo de informações do mundo físico.

Regeneração, em uma única palavra.