Superando seu transtorno compulsivo obsessivo

Se você é como milhões de pessoas com Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), você sabe como seu TOC criou problemas para você. Você se sente perseguido por seus pensamentos sobre erros, contaminação, danos ou perda de controle. Seu TOC evita que você viva livremente, incluindo o uso de salas de repouso públicas, apertando as mãos, se sentindo confortável e satisfeito com seu trabalho, e tendo os sentimentos, pensamentos e imagens que o resto de nós não se preocupe. Você está constantemente lutando contra você mesmo. E você sente que está perdendo a batalha.

O que você pode fazer?

No meu blog anterior, como as pessoas obsessivas compulsivas pensam? Eu descrevo onze características do pensamento de TOC:

1. Disparadores para suas obsessões
2. "Odd" pensamentos ou imagens
3. Avaliação negativa de pensamentos
4. Auto-monitoramento
5. Demanda de certeza
6. Fusão pensamento-ação.
7. Supressão do pensamento
8. "Perdi o controle"
9. Compulsões
10. Sentimento de conclusão
11. Evitar gatilhos

• As Cinco Coisas do Meu TOC e eu Aprendi no Sul da França
• Base de evidências para "Evidenciado com base"?
• A depressão é uma doença? – Parte II
• Uma data com TOC
• O psiquiatra como barista

Você provavelmente já viu muitos dos seus próprios pensamentos nisso. Mas o que você pode fazer sobre isso? Em um dos meus blogs, Those Damn Unwanted Thoughts !, descrevem suas "estratégias fracassadas" e por que falham. Assim como você não pode fugir de seus quadris, não pode se livrar de seus pensamentos. O controle do pensamento e a supressão do pensamento não funcionam. Pior, eles fazem você se sentir mais sem esperança.

No meu novo livro, Anxiety Free: Desvendar seus medos antes que eles o desencaminem, eu ajudo você a entender que o TOC é em grande parte uma teoria problemática da sua própria mente. Sua teoria perfeccionista de sua mente é que você só deve ter pensamentos puros, sentimentos puros, certeza no que pensa, sentimentos confortáveis ​​e controle sobre o que você imagina. Você também tem uma teoria problemática sobre como melhorar as coisas. Todas as suas estratégias fracassadas para controlar seu pensamento e eliminar pensamentos e imagens "indesejadas" ou "estranhas" são por sua teoria da mente.

Eu exponho várias maneiras de mudar a maneira como você se relaciona com seu pensamento. Em vez de ver seu pensamento como o "inimigo", você pode tentar o seguinte:

• Cinco razões para não tomar SSRIs
• uma nova vida
• O que o meu TOC e eu estamos embalando para a nossa viagem à França
• A Psicologia do Facebook TOC
• Tenho um problema? Você deve tomar algo para isso ou fazer algo sobre isso?

1. Demonstrar que a supressão do pensamento não funciona . Exemplo: tente não pensar em ursos brancos nos próximos trinta minutos. Oops. Há outro urso branco. Não vai funcionar.

2. Mostre que os pensamentos não controlam a realidade . Exemplo: Se você acha que Satanás irá possuí-lo, peça-lhe que o possua. Não vai funcionar.

3. Modifique sua imagem da obsessão

. Exemplo: Você pode imaginar sua obsessão como uma nuvem ameaçadora, poderosa, escura, grande e abrangente que engolfa você. Mude a imagem para um palhaço de aparência tola. É menos assustador. Imagine que ele tem uma voz de alto brilho. Ele é bobo.

4. Flutue sua obsessão . Exemplo: Ao invés de tentar se livrar de sua obsessão, imagine que é um pequeno pedaço de madeira que flutua cada vez mais suavemente em um fluxo. Observe isso em sua mente. Imagine-se expirar enquanto flutua. Deixe-o voltar e flutuar mais uma vez e respirar. (Eu estou imaginando que se você fizer isso o suficiente, você terá sono.)

5. Bore yourself

. Exemplo: Repita o seu pensamento obsessivo muito, muito devagar. Imagine que você é um zumbi. "Estou contaminado". Repita-o como se você estivesse abrandado e você está assistindo as palavras passarem. De novo e de novo. Centenas de vezes. Chato.

Nos futuros blogs, veremos como você pode mudar seu relacionamento com seus pensamentos obsessivos – ao invés de tentar suprimi-los, veremos como você pode "criar espaço" para eles. É como um parente em um grande piquenique, você pode tolerá-lo sem sentir que ele ocupa toda a sua mente.