Tente entender os outros

Experiências dolorosas são mais do que desconfortos passageiros.

Fonte: Jordan Rowland / Unsplash

O que eles estão sentindo?

A Prática: Tente entender os outros.

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Por quê?

Imagine um mundo em que as pessoas interagem umas com as outras como formigas ou peixes. Imagine um dia de trabalho como este, ou em sua família, ciente do comportamento superficial das pessoas ao seu redor, mas alheio à sua vida interior, enquanto elas permanecem inalteradas por você mesmo.

Esse é um mundo sem empatia.

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Os colapsos empáticos agitam a base de um relacionamento; lembre-se de uma vez que você se sentiu incompreendido – ou pior, um momento em que a outra pessoa não poderia se importar menos em entender você. Em particular, quem é vulnerável (por exemplo, crianças, idosos) tem uma profunda necessidade de empatia, e quando é uma sopa fina ou ausente, isso é muito perturbador. Em minha experiência como terapeuta, a má empatia é o problema central na maioria dos casais ou famílias problemáticos; sem isso, nada de bom provavelmente acontecerá. Com isso, até os problemas mais difíceis podem ser resolvidos.

A empatia lhe dá uma sensação de como é ser outra pessoa. Quando você é empático, mesmo quieto e tacitamente, isso diz à outra pessoa que ela existe para você como um ser, como você é para o seu eu. Geralmente é o que as pessoas mais querem saber; é mais fundamental do que qualquer tópico que esteja sobre a mesa.

A empatia é calmante, calmante, construindo pontes; quando está presente, é muito mais fácil trabalhar com as coisas. A empatia fornece muitas informações úteis, como o que é mais importante para os outros ou o que realmente os incomoda.

Como?

Esta semana, sintonize repetidamente no interior das pessoas ao seu redor; “Momentos de empatia” geralmente levam apenas alguns segundos.

Para ajudar a si mesmo, lembre-se de que a empatia não é acordo ou aprovação. Você pode entrar em sintonia com alguém que te machucou ou é irritante; você não está renunciando aos seus direitos! Nem você tem que resolver o problema da outra pessoa.

Também saiba que a empatia é completamente natural. À medida que evoluímos, o cérebro desenvolveu três circuitos (vagamente definidos) para empatia que simulam as ações, emoções e pensamentos dos outros. Por exemplo, quando você experimenta uma emoção, uma parte do seu cérebro chamada de insula se ilumina; notavelmente, quando você vê emoções nos outros, alguns dos mesmos neurônios em sua insula também se ativam. O resultado é que você percebe o que está sentindo. Você nasceu empático.

Comece centrando-se para não se sentir sobrecarregado. Estudos descobriram que, paradoxalmente, um pequeno sentimento de distanciamento promove realmente empatia; como escreveu Robert Frost, as cercas são bons vizinhos. Em seguida, abra-se para outras pessoas, deixando sua vida interior fluir através de você como o vento através das folhas de uma árvore profundamente enraizada.

Sintonize sua respiração, postura, gestos, ações. Imagine como seria mover seu próprio corpo da mesma maneira.

Sintonize suas emoções, particularmente as mais suaves sob as posições verbais ou a raiva. Observe os olhos de perto; os olhos humanos são os mais expressivos de qualquer espécie em nosso planeta. Abra-se para os seus próprios sentimentos, que poderiam estar em ressonância com os de outras pessoas. Pergunte a si mesmo o que você estaria sentindo se fosse você.

Sintonize seus pensamentos, memórias, expectativas, necessidades e intenções. Faça pequenas hipóteses em sua mente sobre o que poderia estar acontecendo ali. Leve em conta o que você sabe sobre sua história pessoal – inclusive com você – e seu temperamento, prioridades, botões de atalho. Seja curioso e olhe abaixo da superfície.

Conforme apropriado, confira suas intuições empáticas. Faça perguntas simples, como: Você estava se sentindo ____? Você quis ____? Você se sentiu puxado entre ____ e ____? Seja respeitoso, não persuasivo ou promotor. Não atrapalhe a empatia em afirmar suas próprias opiniões ou necessidades; faça essa parte depois.

Fique com isso. A empatia é um tipo de prática de atenção plena, sustentando a atenção desta vez para o mundo interior de outra pessoa.

E quando chegar a sua vez de receber empatia, você saberá melhor o que está pedindo.

A melhor maneira de obter empatia é dar isso.

Rick Hanson, Ph.D., é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros incluem resiliência, hardwiring felicidade, cérebro de Buda, apenas uma coisa e mãe nutrir . Ele edita o Wise Brain Bulletin e é o fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Ele oferece o boletim informativo Just One Thing gratuitamente.