Três maneiras de praticar a gratidão em 30 segundos ou menos

Está nevando agora e estou sentada na minha mesa com um café quente numa caneca de Santa e me emociona com gratidão. Eu sinto isso no meu núcleo, essa profunda apreciação por tudo o que tenho e por tudo isso.

Não foi tão fácil para mim na semana passada, quando estava abafado e com dor de cabeça e cansado. Eu também não senti gratidão, quando nosso forno saiu, quando o Sr. J foi embora o dia todo para ajudar um amigo e minha filha estava pegajosa e exigente e super pegajosa. Até então, acabei de terminar. Tudo o que eu queria era quebrar e rastejar sob as cobertas. Sucky, momentos difíceis como esse, porém, são o melhor momento para ir procurar gratidão. Porque, apenas faz você se sentir melhor.

Então, em vez de puxar as capas sobre minha cabeça, sentei-me calmamente, por apenas um segundo. Realmente, essa gratidão não tem que demorar muito e agradeci. Eu agradeci que eu tivesse essa menina aqui para limpar depois e que meu marido era um homem tão bom, disposto a ajudar os outros. Eu agradeci o meu frio. Um pouco, vírus benigno que em breve passaria. Eu agradeci pelo calor e nossa capacidade de pagar por isso.

Na verdade, não foi fácil, mas quando desacelerei o tempo suficiente para agradecer a bondade da minha vida, notei tudo o que havia para ser grato e senti-me muito melhor.

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Isso não é nenhuma surpresa para psicólogos como Robert Emmons que estudam essas coisas. Sua pesquisa mostra gratidão melhora nosso humor, saúde e bem-estar geral. As pessoas que praticam a gratidão diária também se sentiram melhor sobre suas vidas em geral e eram mais propensas a alcançar seus objetivos.

Também é bom para os relacionamentos. Quando agradeço que o Sr. J esteja a fazer a louça, também percebo o que ele e o seu Deus e reflete, por um momento, sobre tudo o que ele traz na minha vida. Refletindo sobre o positivo é uma coisa boa para um relacionamento.

E o grande é que a gratidão não é limitada. Pode ser acessado por qualquer pessoa, em qualquer lugar, a qualquer momento e apenas leva um momento.

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Procurando maneiras de contar suas bênçãos? Aqui estão três hábitos de gratidão.

1. Diga 'Obrigado'.   Este hábito exige que você pare e faça um balanço do que está acontecendo agora. Diga Obrigado regularmente a você, às condições que o cercam, às pessoas que ajudam. Use-o como uma forma de estar presente e como um lembrete de que mesmo os desafios que você enfrenta oferecem aulas e oportunidades de gratidão.

2. Escolha cinco.   Faça um objetivo pessoal para encontrar pelo menos cinco coisas diferentes para agradecer todos os dias. Muitas pessoas listam o deles em um diário jornal de gratidão – o que é iluminador e útil. Muitas vezes, eu cito cinco coisas que eu percebo, para mim mesmo pela manhã e antes de dormir. Mas manter-se responsável por pelo menos cinco irá mantê-lo à procura de coisas para agradecer durante todo o dia. Não tenha medo de começar pequeno. Se a vida se sentir difícil agora, você ainda pode estar agradecido pela sua respiração ou pelo seu gato ou uma caneca de sopa quente ou a bela árvore de sua janela.

3. Veja o presente no lixo. É um exercício de consciência e de vida presente, bem como de gratidão para perceber a bondade mesmo quando as coisas são sombrias. Pode demorar um pouco, mas vale a pena porque há uma recompensa positiva no final. Conectando-se ao bem que permanece na vida, mesmo quando é difícil, é curar e isso lembra que a escuridão nunca é absoluta.

A partir de um pequeno ponto de luz, pode haver vida novamente.

Use gratidão para encontrar a luz em sua vida hoje.