Uma maneira poderosa de se sentir melhor sobre seu corpo em 2018

Uma simples mudança de perspectiva pode ajudá-lo a se sentir melhor em sua própria pele.

Fonte: Aleksei Isachenko / Shutterstock

Se eu pedisse para você terminar a frase “Meu corpo…”, que tipo de coisas viria à sua mente primeiro?

Tome um momento e tente isso por si mesmo agora.

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Se você é como a maioria das pessoas, seus primeiros pensamentos provavelmente estão centrados em sua aparência – aspectos como peso corporal, forma, musculosidade etc. – e as chances são de que esses pensamentos não sejam particularmente positivos (por exemplo, “meu corpo é muito ______”. ! ” ).

Mas e se eu lhe pedisse, em vez disso, que terminasse a frase: “Meu corpo pode …” Que tipo de pensamentos viriam à sua mente então?

Nos últimos seis anos, meus colegas e eu pesquisamos como essa simples mudança de perspectiva pode fazer com que as pessoas se sintam melhor em sua própria pele.

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O que é funcionalidade do corpo?

Basicamente, o que eu pedi para você fazer foi pensar em seu corpo funcionalmente : tudo o que seu corpo é capaz de fazer , ao invés de como ele se parece . Em nossos primeiros estudos sobre esse tópico, simplesmente pedimos às pessoas que escrevessem sobre o que seus corpos podem fazer. Ao analisar o que as pessoas escreveram, descobrimos que as funções do corpo se enquadram em seis categorias:

1. Processos internos (por exemplo, “Meu corpo pode digerir alimentos e curar de um resfriado”).

2. Capacidades físicas (por exemplo, “Meu corpo pode andar e ir de bicicleta para o trabalho”).

3. Sentidos corporais e sensações (por exemplo, “Meu corpo pode ver e sentir prazer”).

4. Esforços criativos (por exemplo, “Meu corpo pode dançar e cantar”).

5. Comunicação (por exemplo, “Meu corpo pode se comunicar usando linguagem corporal”).

6. Autocuidado (por exemplo, “Meu corpo pode tomar banho e descansar”).

Com base nessas descobertas iniciais, desenvolvemos um programa on-line que ajuda as pessoas a se concentrarem na funcionalidade do corpo. O programa consiste em três exercícios escritos entregues ao longo de uma semana. Cada exercício lida com duas categorias diferentes de funcionalidade corporal e pede às pessoas que escrevam sobre as funções que seu corpo pode desempenhar nessas duas categorias e por que elas são pessoalmente significativas.

Até o momento, testamos este programa em vários ensaios clínicos randomizados. Nossas descobertas mostram que o foco na funcionalidade do corpo funciona: as pessoas se sentem mais felizes e mais agradecidas por seus corpos. Esses efeitos positivos perduram até um mês após a conclusão do programa.

Por que isso funciona?

Vivemos em uma cultura obcecada por aparência. Nós já sabemos disso intuitivamente, mas a pesquisa faz o mesmo. A pesquisa também mostra que se concentrar muito em nossa aparência pode nos fazer sentir mal sobre nossos corpos, especialmente quando nos concentramos mais em como nossos corpos parecem do que no que eles podem fazer . Ao treinar as pessoas para se concentrarem na funcionalidade do corpo, podemos ajudá-las a recuperar uma perspectiva mais equilibrada.

Concentrar-se no motivo pelo qual a funcionalidade do corpo é pessoalmente significativa – por exemplo, “Meu corpo pode abraçar meus filhos e ser um ombro para chorar, e isso me ajuda a expressar meu amor pela minha família” – também pode ajudar as pessoas a apreciarem as coisas pode fazer isso muitas vezes são tomadas como garantidas.

Como você pode praticar pensando sobre a funcionalidade do corpo

Se o foco na funcionalidade do corpo é benéfico, como podemos torná-lo um hábito? Aqui estão algumas dicas baseadas em pesquisa que podem ajudar você a começar:

1. Com base em nossa própria pesquisa, tente escrever uma coisa a cada dia que seu corpo é capaz de fazer e por que isso é significativo para você.

2. Faça um plano que, se você se sente mal com a sua aparência, Você nomeará uma coisa que você valoriza sobre sua funcionalidade corporal. A pesquisa mostra que a formação desses tipos de planos se-então pode ajudá-lo a manter seus objetivos.

3. Se você puder, tente atividades físicas que o ajudem a apreciar seu corpo pelo que ele pode fazer, não pela aparência dele. Pesquisas mostram que atividades físicas que incentivam o foco na saúde, prazer e relaxamento, em vez de aparência física, levam a sentimentos mais positivos em relação ao nosso corpo e nos ajudam a manter essas atividades por mais tempo.

4. Durante todo o dia, verifique com você mesmo e fique atento ao que seu corpo está fazendo naquele momento. Por exemplo, se você está no meio da cozinha, você pode pensar: “Eu aprecio que meu corpo me permite preparar esta refeição e cheirar os aromas dos ingredientes.”

É importante notar que a funcionalidade do corpo não está limitada a indivíduos fisicamente aptos; mesmo que alguém não consiga andar, isso não significa que ele não tenha um corpo funcional. Afinal, as funções do corpo são diversas e cada corpo é funcional à sua maneira. Da mesma forma, mesmo que gostemos que a funcionalidade do nosso corpo seja “melhor”, apreciar nossos corpos pelo que eles são capazes de fazer está mais relacionado à positividade do corpo do que à capacidade física.

A mensagem para levar para casa: concentrar-se no que seu corpo pode fazer – em vez de como se parece – pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre o seu corpo criando uma perspectiva mais equilibrada em relação ao seu corpo e ajudando você a apreciar todas as coisas valiosas que pode Faz. Há muitas maneiras de incorporar um foco de funcionalidade em sua vida. Quais técnicas você tentará primeiro?

Referências

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