Usando valores como sua bússola

Uma das mais valiosas ferramentas de auto-ajuda que encontrei é o trabalho de valores. Eu tomei minha posição pessoal em relação aos valores um pouco da Terapia de Aceitação e Compromisso, mas eu não sou um especialista em ACT, nem tenho pesquisado realmente como os valores são usados ​​no ACT. Acabei de ler algumas coisas sobre os valores em um ou dois dos nossos livros e gostou, então é assim que eu uso valores na minha própria vida. Bem, teoricamente. Às vezes, pode ser muito difícil lembrar de usar valores como minha bússola. Mas quando eu faço, minha intuição e o resto de mim "sabe" é certo.

Os valores são diferentes dos objetivos porque você nunca pode "alcançar" um valor. Você pode viver de acordo com um valor, mas você nunca alcançará o valor e então terá que criar um novo valor para se esforçar. Os valores são sobre o que queremos que nossas vidas significem, e as qualidades e tendências com as quais queremos que nossas vidas se alinhem. Um valor pode ser "ser um amigo de apoio" ou "ser um bom comunicador no meu relacionamento". A maioria de nós tem várias categorias principais de vida nas quais possuímos valores. Normalmente, eles são algo como: Família, Amigos, Trabalho, Espiritualidade, Criação de Pais (ou Criação ou Criatividade, para nós sem filhos), Saúde, Relacionamentos íntimos, Recreação, Comunidade e Serviço. Todos terão uma lista diferente de categorias que são importantes para eles.

Os valores em si são tão únicos quanto todos nós. Podemos decidir que valorizamos ficar presente e apoiar nossa família e amigos, exibindo criatividade, diligência e responsabilidade no trabalho, desenvolvendo e mantendo um relacionamento mutuamente favorável, presente e sexualmente cumprindo, fazendo exercícios físicos regularmente e nutrindo nosso corpo e mente por comendo de forma saudável e ajudando a nossa comunidade a se voluntariar ou ficar informado politicamente.

Onde os valores realmente são úteis, na minha experiência pessoal, é quando não sabemos o que fazer ou a decisão a tomar, ou quando nos sentimos tão mal que não podemos cuidar de nossas próprias necessidades. Quando estou naquele lugar, tende a me isolar, não comer bem, ficar na cama, respirar o trabalho, não fazer exercícios, nem rumiar. Às vezes eu me sinto irritado com amigos e familiares, ou não respondo suas chamadas. Quando sentimos que estamos em um barco com vazamento, navegando pela névoa para lugar nenhum, podemos usar nossos valores para nos chamar a casa.

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Aqui estão algumas maneiras de usar valores como uma bússola.

1) Primeiro de tudo, decida quais são seus valores. Escreva uma lista de 7-10 áreas de vida que são importantes para você. Se nada se sentir importante para você agora, use a lista acima ou pense no que costumava ser importante para você.

2) Em seguida, decida quais são seus valores em cada categoria. Realmente pense nisso. Se você estivesse no seu leito de morte, qual o tipo de vida que você quer ter liderado em cada categoria? Não é o que outras pessoas ou a sua cultura dizem que você deveria ter feito com o seu lfe, mas o que você realmente quer fazer. Quando você imagina amados te ensolarem sobre cada categoria de vida, o que você quer que eles digam?

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3) Quando você tem uma lista de valores que se sentem verdadeiros para você, digite ou escreva bem em uma página. Tenha cuidado com isso. Tornar a página linda, com fontes elegantes, belas bordas, o que você achar atraente. Mas tenha certeza de que pode lê-lo.

4) Imprima a página, se você fez isso em um computador e faça uma cópia dele se não o fez. Agora, tenha essa lista sem onde quer que vá, e publique-a em algum lugar onde você a verá, mas não se sente alarmante. (ou seja, se você não quiser que o seu quarto vê isso, coloque-o em algum lugar onde apenas você o verá).

5) Mantenha-o postado por alguns dias e depois deixe-o afastado. Mas sempre mantenha uma cópia com você, em sua bolsa ou carteira.

6) Sempre que você se sentir abatido, triste, ansioso, preocupado ou precisa tomar uma decisão sobre algo que se sente duro ou "pegajoso" (como você conhece a decisão que "deveria" fazer, mas não quer), pegue sua lista de valores.

7) Para a decisão, pergunte-se sobre a decisão que irá ajudá-lo a viver de acordo com seus valores (ou um valor específico em uma área específica.) Para mim, isso geralmente acontece quando eu deveria sair, fazer exercício ou fazer um telefonema, mas não se sente assim. Quando eu realmente não quero sair ou pegar o telefone, posso me lembrar que um dos meus valores está se conectando com amigos. A utilização da lista de valores também pode ser útil com a procrastinação.

8) Ao mesmo tempo, se você ainda sentir vontade de tomar uma decisão que não é estritamente de acordo com seus valores, lembre-se de que, às vezes, a decisão certa é viver de acordo com o valor de cuidar de si mesmo. Na noite passada, eu tinha planos, mas não podia suportar sair no frio e na chuva. Então fiquei em casa e fiquei com meus gatos e passei uma agradável noite.