Você é rancor?

Fonte: Laura Glover / FreeImages

Você é rancor?

A prática:
Transform Ill Will.

Por quê?

A boa vontade e a vontade são sobre intenção: a vontade é para o bem ou para o mal. Essas intenções são expressas através da ação e da inação, da palavra e da ação e, especialmente, dos pensamentos. Como você se sente quando sente outra pessoa tomando potshots em sua mente? O que sente como tirar potshots por conta própria? Vou tocar muitos mini-filmes no simulador, aquelas pequenas e revoltantes histórias sobre outras pessoas. Lembre-se: enquanto o filme está sendo executado, seus neurônios estão conectados.

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Vou tentar justificar-se. No momento, as racionalizações parecem plausíveis, como os sussurros de Wormtongue em The Lord of the Rings. Só depois percebemos como nos enganamos.

E, muitas vezes, nossas tentativas de recuperação acabam por entrar no caminho de bolas já ricocheteando para a pessoa que os enviou voando em primeiro lugar.

Como escrevi em um JOT, Ill criará ciclos negativos e viciosos. Mas isso significa que a boa vontade pode criar ciclos positivos. Além disso, a boa vontade cultiva qualidades saudáveis ​​em você.

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Como?

Esteja ciente do Priming
Lembre-se de fatores que estimulam o seu sistema nervoso simpático – como estresse, dor, preocupação ou fome – e, portanto, criar você para o mal. Tente desativar esta iniciação no início: coma antes de falar, tome banho, leia algo inspirador ou fale com um amigo.

Considere a vontade do mal como uma aflição
Aproxime-se da sua própria vontade como uma aflição sobre si mesmo para que você seja motivado a deixá-la cair. Irá se sentir mal e tem conseqüências negativas para a saúde; por exemplo, a hostilidade regular aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Seu mal sempre o prejudica, mas muitas vezes não tem efeito sobre a outra pessoa; como eles dizem em programas de doze passos: o ressentimento é quando tomo veneno e espero que você morra.

Investigue os disparadores
Inspecione o gatilho subjacente de sua má vontade, como uma sensação de ameaça ou alarme. Olhe de maneira realista. Você está exagerando o que aconteceu de alguma forma? Você está se concentrando em uma única coisa negativa em meio a uma dúzia de bons?

Estudar Ill Will
Tome um dia e realmente examine mesmo o mínimo de mal que você experimentará. Veja o que o causa e quais são seus efeitos.

Consertar em consciência
Coloque-se em consciência, observando vontade, mas não identificando com ela, observando-a surgir e desaparecer como qualquer outra experiência.

Aceite a ferida
A vida inclui ferir-se. Aceite como fato de que as pessoas, por vezes, maltratam você, acidental ou deliberadamente. Claro, isso não significa habilitar outros para prejudicá-lo, ou não se afirmar. Você está apenas aceitando os fatos no terreno. Sinta a dor, a raiva, o medo, mas deixe-os fluir através de você. Eu vou me tornar uma maneira de evitar enfrentar seus sentimentos profundos e dor.

Relaxe o Sentido do Eu
Relaxe o sentido de si mesmo. Experimente deixar a idéia de que havia realmente um "eu" ou "eu" que foi ofendido ou ferido.

Tenha fé na justiça
Tenha fé para que outros paguem seu próprio preço um dia pelo que eles fizeram. Você não precisa ser o sistema de justiça.

Não ensine lições em raiva
Perceba que algumas pessoas não receberão a lição, não importa o quanto você tente. Então, por que criar problemas para você em um esforço inútil para ensiná-los?

Perdoar
O perdão não significa mudar sua visão de que os erros foram feitos. Mas isso significa deixar a carga emocional em torno de se sentir prejudicada. O maior beneficiário do seu perdão geralmente é você.

Rick Hanson, Ph.D., é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.