Você sabe por que você ainda procrastina?

A procrastinação tece através da vida por diferentes motivos. Por exemplo, as desculpas sedutoras que nos damos fazem que o dally parece palatável e isso ajuda a manter a procrastinação percolando.

Somos uma espécie inteligente quando se trata de racionalizar atrasos desnecessários. Por exemplo, como você salva a cara quando adia uma tarefa que está ficando sem tempo para fazer? Você diz que você estava doente para que outros pensem gentilmente em você ao invés de pensar mal em você por atrasar? Como você se desculpa de procrastinar na expressão de suas opiniões? Você se diz que vai começar amanhã depois de ler o assunto?

Quando você diz a si mesmo que você começará mais tarde, e depois continuará colocando algo, você caiu em uma armadilha de procrastinação de amanhã (amanhã). Ao adicionar uma contingência para a ação da procrastinação da web de emaranhados, você elevou a desculpa para um nível mais alto de auto-engano. (Uma contingência é uma condição que você precisa cumprir antes que algo possa acontecer). Por exemplo, você diz a si mesmo: "Eu preciso desenvolver vontade de poder antes que eu possa fazer a tarefa". Então você procrastina porque não acredita em você tem a vontade de agir. Enquanto isso, você texto seus amigos para se queixar sobre o aumento do preço das nozes.

Encarar; você provavelmente não pode prever quando você encontrará uma contingência indefinida, como o desenvolvimento da força de vontade. O que acontece se você não desenvolver a vontade de fazer a tarefa?

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Examinando Pensamento de Contingência de Procrastinação

O pensamento de contingência de procrastinação é muitas vezes uma parte misteriosa de um processo de procrastinação em curso que é ao mesmo tempo furtivo e automático. Algumas contingências são especialmente sedutoras. Por exemplo, poucos argumentariam que quando você se sente motivado a fazer algo, é mais provável que você faça isso. No entanto, pensando que você precisa se sentir motivado a fazer algo que não está motivado a fazer, geralmente significa que você perderá tempo esperando a motivação para aparecer magicamente.

Você pode aprofundar sua conscientização sobre este processo complicado de contingência através do estudo de exemplos. Ao ler as seguintes 12 contingências de amostra, verifique as que soam como algo que você pode fazer quando procrastina.

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Quando você adiar uma atividade oportuna e relevante, você está esperando:

• sentir-se inspirado?
• para garantir que tudo o que você faça vai sair bem?
• por perfeita clareza de mente?
• sentir-se relaxado primeiro?
• se sentir confortável em fazer algo desconfortável?
• por confiança?
• para uma idéia transformadora para revolucionar sua vida?
• para ter controle total sobre suas emoções?
• para ter a vontade de agir?
• por uma pílula mágica para energizá-lo?
• para se libertar do medo?
• experimentar um impulso motivado para começar o que você adiou?

Se várias dessas contingências soarem como algo que você possa fazer, neutralizá-las não é tão assustador quanto parece. Em vez de múltiplas contingências, você tem vários exemplos do mesmo problema. Ao aprender a abordar um, você pode aplicar o que aprendeu a enfraquecer os outros. Você pode descartar automaticamente algumas contingências sem trabalho adicional.

Combater Faltas de Contingências

Se você não gosta da idéia de lavagem cerebral com falsas contingências e prefere mudar os padrões de procrastinação em produtivos, aqui estão quatro coisas para tentar:

1. Impulsionar a consciência realista . Se você se envolver em pensamentos de contingência de procrastinação e acredita que sua contingência por atraso é válida, veja os resultados. Eles podem contar um conto diferente. Por exemplo, quando você bloqueia rotineiramente o início, você acabará com uma crise. Conecte a crise ao pensamento. Você verá que você tem a opção de mudar o pensamento ao agir contra isso. Como um subproduto desta mudança, você pode produzir um resultado positivo.

2. Comece sem inspiração. Você pode empurrar-se para começar mais cedo do que mais tarde, e você não precisa se sentir inspirado para fazer isso. Dessa forma, você reduz o risco de uma crise de última hora. Se você duvida que você pode fazer isso, recorra ao seu passado. O que normalmente acontece quando você se empurra para assumir um risco esclarecido? Você costuma fazer melhor em comparação com procrastinar?

3. Procure exceções em desculpas. Se você acredita que você não tem a vontade de defender seus direitos, você também não tem vontade de fritar um ovo para o café da manhã? Você não tem vontade de telefonar para um amigo? Talvez você não queira fazer algo que você considere intimidante. Você não precisa gostar. Por exemplo, se você está doente e cansado de não defender seus direitos, é possível que você expresse uma opinião sobre um restaurante? Isso pode ser um passo de bebê na direção de aprender a defender seus direitos.

4. Pratique 20 20 previsões . Este é o espelho oposto a 20/20 . Em vez de olhar sobre seus ombros pensando no que você poderia ter feito, você olha para o seu futuro com metas e planos concretos para atender suas responsabilidades com rapidez e obter resultados positivos. Seus objetivos construtivos lhe dão um senso de direção, segurança e, possivelmente, um desejo desencadeado de ter uma tentativa de tentativa de procrastínio fora do caminho porque interfere com o que você deseja realizar. Em suma, você planeja fazer – e começar a fazer – o que você acha que lhe dá a melhor chance de se apresentar bem.

A procrastinação é multifacetada e complexa. As contingências de procrastinação são uma parte comum desta complexa web de procrastinação. Infelizmente, não há solução mágica para eliminar a desculpa, impedindo permanentemente a procrastinação, ou para encurtar a quantidade de tempo que você gasta procrastinar. No entanto, se você optar por se libertar de um padrão de desculpa de contingência de procrastínio, aqui está uma solução de trabalho. Você trabalha com conhecimento e persistência em desmascarar contingências falsas, ao mesmo tempo em que trabalha simultaneamente para reduzir as coisas razoáveis ​​de forma razoável dentro de um prazo razoável. É o que faz agora . Quanto mais persistentemente você trabalha dessa maneira, mais rapidamente você pode se desenterrar da web da procrastinação .

Se você está trabalhando contra uma tenaz, problemática, procrastinação, clique em The Procrastination Workbook

Se a procrastinação ficar no caminho de você operando de forma produtiva como você gostaria, clique em End Procrastination Now

Perigos de atraso

Foto de Dale Jarvis de AreaOne Art and Design Fayetteville NC

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