Você é um auto-helipólico?

Está lendo muito auto-ajuda uma coisa ruim?

Fonte: Unsplash

Meu colega do PT, Dr. Seth Gillihan, e eu estávamos recentemente discutindo o problema de pessoas lendo muitos artigos e livros de auto-ajuda, mas depois não agindo em nenhum dos conselhos. Você pode pensar: “é uma ótima dica” e, em seguida, não fazer absolutamente nada sobre isso.

As pessoas lêem a autoajuda por uma ampla variedade de razões, incluindo entretenimento e para obter insights gerais sobre si mesmas e sobre outras pessoas. Não há nada de errado com isso; no entanto, às vezes, as pessoas experimentam um desequilíbrio entre o quanto lêem sobre estratégias de autodesenvolvimento e a medida em que agem. Neste artigo, vou explicar como isso acontece e o que fazer sobre isso.

• Como aumentar a auto-confiança: escolha suas palavras com cuidado
• O DMT modela a experiência de quase morte?
• As mais novas pistas para descobrir quem é neurótico
• O que matou Anthony Bourdain?
• Não seja o escritor que reclama

A psicologia por trás da leitura, sem ação

Quando você lê e não faz nada, o efeito é um pouco como quando você planeja iniciar uma dieta … na próxima segunda-feira. Pensar em atuar faz com que você se sinta produtivo, mesmo que você não tenha feito nada ainda. Com o tempo, você pode perceber seu padrão de ser toda intenção e nenhuma ação. Quando você tiver experimentado essa percepção, sua confiança em sua habilidade de colocar dicas em prática diminuirá, e essa confiança menor perpetuará ainda mais seu padrão de não-ação.

Há boas evidências de que quando se trata de psicologia, as pessoas tiram mais proveito disso quando se dedicam mais a isso. Por exemplo, as pessoas que fazem terapia “lição de casa” experimentam mais ganhos com a terapia. Portanto, considere estas dicas práticas e estratégias para saber como agir mais com base no que você está lendo.

• O Instagram está te fazendo mal?
• Nós não somos feitos ainda: a luta pelos direitos das mulheres
• 5 passos para lidar melhor com trolls e agressores online
• Mark Hunter confronta seu fantasma não nascido
• As mídias sociais estão te fazendo solitárias?

3 estratégias para como fazer mais ações

1. Aceite que às vezes você está no modo de aprendizado e não no modo de fazer, sem se julgar severamente por isso. Se você estiver nesse modo somente leitura, talvez queira reconhecê-lo. Por quê? Paradoxalmente, planejar não tomar nenhuma ação pode ser o que leva você a tomar um pouco de ação!

Embora possa parecer que estou te julgando negativamente se você ler o conselho sem implementá-lo, na verdade não o faço, desde que você não faça isso o tempo todo. Todos podemos ler muito mais do que poderíamos ter energia para implementar. Experimentar coisas novas requer uma quantidade enorme de estímulo porque requer tomada de decisão, planejamento e tolerância à ansiedade. Ninguém pode fazer tudo de uma vez, então há uma boa possibilidade de que outros aspectos da sua vida estejam sugando toda a sua energia mental e força de vontade. Todos nós temos muitas demandas competitivas por nossa força de vontade. Reconheça quando você está priorizando outras demandas.

Outro ponto a ser considerado (sobre o qual escrevi pela primeira vez em meu livro, The Anxiety Toolkit ) é que pode haver uma conseqüência negativa não intencional de se tentar um autodesenvolvimento contínuo e ativo. Na minha experiência, isso pode fazer com que as pessoas tenham uma sensação exagerada de que há algo fundamentalmente errado com elas e pode atrapalhar a vida. Se você está atualmente em um modo de querer ganhar conhecimento geral e se divertir, apenas reconheça. Acho que a maioria dos especialistas admitiria que às vezes somos exatamente iguais! Isso não é necessariamente “preguiçoso”. Às vezes é bom simplesmente aproveitar sua vida, sem fazer tudo sobre desenvolvimento pessoal. Por exemplo, para explorar passatempos por pura diversão ou passar tempo com amigos, em vez de ver hobbies como desafiar a si mesmo ou sair da sua zona de conforto, etc. Nem tudo precisa ser sobre auto-aperfeiçoamento!

2. Reserve tempo uma vez por semana (ou quinzena) para se concentrar na implementação. Se toda vez que você ler uma dica interessante, você acha que “eu deveria fazer isso”, você vai ficar sobrecarregado muito rapidamente. Tente coletar todas as dicas que você lê e, em seguida, ter um horário regular em que você priorizar e decidir o que você deseja implementar.

Uma hora normal, uma vez por semana, pode ser um bom plano para isso. Pense nisso como ter uma sessão de terapia com você mesmo! Desenvolva uma estrutura para sua sessão de check-in e planejamento semanal. Por exemplo, passe alguns minutos revendo as sugestões interessantes que você leu e escolha sua principal prioridade. Invente um plano e reduza o seu plano para que seja o mais fácil possível de implementar.

3. Encolha seus planos. Se você está enfrentando um problema clínico como a depressão, então faz sentido ficar o mais próximo possível das etapas incluídas em um pacote de tratamento apoiado pela pesquisa. Se você tivesse câncer, ninguém recomendaria apenas fazer as partes do tratamento que você sentia. No entanto, se você não estiver tendo uma crise pessoal, talvez queira selecionar pequenos trechos do que leu. Quando você lê sobre um plano de auto-aperfeiçoamento de 10 pontos, pode haver um ponto em que você está interessado. Você pode encolher as dicas de qualquer coisa que você ler para o que mais lhe agrada.

Da mesma forma, se você ler uma recomendação para fazer algo por 20 minutos por dia, e você quiser fazê-lo por 5 minutos apenas quando estiver estressado, você estará completamente livre para fazer isso. Verdade seja dita, essa é a abordagem que costumo levar a coisas como ioga e meditação. Eu faço periodicamente quando preciso de alívio do estresse. Muitas técnicas provavelmente têm uma relação dose-resposta, em que quanto mais você as faz, mais benefícios obtém. No entanto, na vida real, as pessoas precisam equilibrar todas as suas demandas concorrentes, e não é realista ser capaz de se encaixar em muitas práticas diárias. Capacite-se para encontrar a melhor combinação de hábitos diários e “tratamentos pontuais” para você.

Pergunte a si mesmo “Que estratégias eu considero benéficas mesmo que eu as faça apenas ocasionalmente, ou por alguns instantes?” A respiração lenta é uma estratégia que se encaixa nessa conta para mim. Se estou me atrapalhando, tomar apenas seis respirações lentas (cerca de um minuto) geralmente é suficiente para me tirar do pensamento de visão de túnel e revelar um caminho claro à frente.

Além disso, pergunte a si mesmo “Como eu poderia usar essa estratégia realisticamente em minha vida?” Quando você faz isso, você está fazendo mais do que apenas leitura passiva. Você está começando a pensar em quando e onde você poderia usar uma estratégia específica (e quais seriam os principais obstáculos), o que sabemos aumenta a probabilidade de você seguir adiante.

Take Home Messages

• Ler e não tomar absolutamente nenhuma ação não é uma ótima idéia. No entanto, corte-se um pouco se você não tiver energia para implementar todas as dicas interessantes sobre as quais você leu.
• Auto-experimentar para encontrar a mentalidade e abordagem que leva a você a maior parte da ação. Isso não será necessariamente óbvio. Tente planejar fazer menos e veja se isso resulta em mais!
• Se você tende a morder mais do que pode mastigar quando se trata de fazer planos, adquira o hábito de elaborar um plano inicial, depois considere uma versão em metade do tamanho desse plano e compare o que é melhor no geral.

Não deixe de ler as seguintes respostas para esta postagem de nossos blogueiros:

Melhorando sua vida, um hábito de cada vez é uma resposta de Seth J. Gillihan Ph.D.